lamana

[...] : 1. Sciaganie gornego wyciagu 1x10 pow 1x8pow 2x60 za kazdym razem wiekszy ciezar o jedna sztabke . Jeszcze tylko cztery sztabki i zamkne maszyne 2. Francuskie sztanga lamana do czola 2x10powx40kg 1x8powx45kg 3. Odwrocone pompki 2xmax powtorzen Ladnie sila idzie ca;y czas do przodu i to mi sie podoba Popma na barkach bardzo dobra a na [...]

[...] sztangielek skos gora 10x30 8x36 6x42kg 4. Rozpietki baterfly caly stos plus dwa ciezarki wygladajaca na po 2,5 kg 3x10 Biceps: 1. Unoszenie przedramion ze sztanga lamana 12x35 10x40 8x45 6x50 6x55kg 2. Unoszenie sztangielek na przemian ze skretem stojac 3x8x21kg 3. Mlotkowy na wyciagu stojac 10pow 8pow 6pow 3 tabliczek brakowalo do [...]

[...] w tym dwa z pomoca 3. Wyciskanie sztangielek skos 10x30kg 8x36kg 5x42kg 4. Rozpietki baterfly 2x10 caly stos plus 5 kg w krazku Biceps : 1. Unoszenie przedramion ze sztanga lamana 10x40 8x45 6x50 4x55kg 2. Unoszenie sztangielek na przemian ze skretem stojac 3x8x21kg 3. Mlotkowy na modlitewniku sztangielka 2x10x21kg Marny trening tzn nie bylo juz [...]

chyba zaczne czesciej pisac w treningu, co plna widze błędy PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 jezeli celem jest masa - to polecam robic progresję 12<10<8<8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie [...]

A poprawiona wersja tego samego treningu wyżej wymienionego byłaby dobra tylko ,że ... PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-12/10/8/8 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń Tricepsy: jako pierwsze -francuskie [...]

Witam, czym moge zastąpić ćwiczenie 1sze: Triceps: -wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 12<10=8=8 -wyciskanie sztangielki w siadzie 3x 12-8pow -prostowanie ramienia w opadzie 2 x 12-8pow Przy wykonywaniu bolą mnie łokcie (zwłaszcza lewy), a ciężar nie jest duży.

Don Garcia: uginanie ramion ze sztanga, prosta czy lamana lepiej na Ciebie dziala?

[...] - rozstaw szeroki REGR (6-8-8) 2. Rozpietki na maszynie (8) 3. Wyciskanie sztangi siedzac PROG (12-10) 4. Unoszenie sztangielek bokiem (10-10) 5. Francuskie lezac - sztanga lamana PROG (8-6-6) 6. Podciaganie - chwyt neutralny (max) 7. Przyciaganie drazka wyc. gornego REGR (6-6) 8. Wioslowanie sztanga PROG (8-6-6) 9. Uginanie ramion na [...]

szybkie pytanie o jedno cwiczenie - unoszenie sztangi wzdluz tulowia. jesli chce wykonywac je ze sztanga lamana (kontuzja nadgarstka byla) to czy zmieniaja sie w sposob znaczacy zaangazowane miesnie?

Wrzucam plan do sprawdzenia Poniedzialek - Nogi (4 głowe ud, 2głowe ud), Łydki 1. Przysiady ze sztanga - 4 serie 2. Prostowanie nóg siedząć - 4 serie 3. Zginanie nóg leżąc - 4 serii 4. Ośle wspięcia - 5 serii Wtorek - Wolne Środa - Klatka, Barki 1. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce - 4 serii 2. wycisaknie sztangielek na skośnej ławce 35 [...]

no właśnie nie łapie tego młotkowego a na modlitewniku to ze sztangą łamaną czy prostą ???

problem z karkiem rzeczywiscie polegal na ty zlym ulozeniu sztangi, lecz juz go rozwiazalem. lydka tez powoli ustepuje. kolejna moja sugestia: po jakims czasie mam zamiar wprowadzidzic superserie do treningu bicepsa z tricepsem; np: 1.uginanie sztangi prostej 8 8 8 2.wyciskanie sztangi wasko 8 8 8 1.uginanie sztangielek z supinacja siedzac ławka [...]

Robie stojąc łamana/czachołamacze i nie narzekam na przedramie, ale narazie mały ciężar był

Dziś cwiczyłem bic+tric. Trening wyglądał tak: czachołamacz+łamana stojąc = 6x10p z progresją co drugą serie. super pompa. później zrobiłem normalne serie wyc. franc jedna ręką - 3x15-18-20 na skosie, naprzemian 3x10-13-16 Trening fajny, udany. Się zmachałem

Krótkie pytanie: Biceps -Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x &#8211; 12/10/8/6 -Modlitewnik 3x &#8211; 10/8/6 -Uginanie ramion z hantlami w siadzie 4x &#8211; 12/10/8/6 -Uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano 3x &#8211; 10/8/8 Triceps -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x &#8211; 12/10/8/6 -Francuskie wyciskanie w [...]

Ponawiam pytanie! ""Krótkie pytanie: Biceps -Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x - 12/10/8/6 -Modlitewnik 3x - 10/8/6 -Uginanie ramion z hantlami w siadzie 4x - 12/10/8/6 -Uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano 3x - 10/8/8 Triceps -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x - 12/10/8/6 -Francuskie wyciskanie w leżeniu 4x - [...]

Na mnie nigdy duża objętość dobrze nie działała. Trening się czasem wydłużał gdy robiłem więcej serii pierwszego ćwiczenia na długich przerwach. Teraz w pierwszym ćwiczeniu jest 5 serii progresywnych, a w pozostałych po 3 serie robocze z redukcją na koniec. No to ile czasu potrzeba żeby to zrobić? Brzmi ciekawie. Nie jeden z nas moze sie nauczyc [...]

Na mnie nigdy duża objętość dobrze nie działała. Trening się czasem wydłużał gdy robiłem więcej serii pierwszego ćwiczenia na długich przerwach. Teraz w pierwszym ćwiczeniu jest 5 serii progresywnych, a w pozostałych po 3 serie robocze z redukcją na koniec. No to ile czasu potrzeba żeby to zrobić? Brzmi ciekawie. Nie jeden z nas moze sie nauczyc [...]

Z objętością nie kombinuj typu że na lewą zrobię serię wiecej i tym podobne nie Ty pierwszy i ostatnio co ma taką różnicę, trenuj oba równoważnie. Mozliwe że jeszcze biceps musi podrosnąć, dopiero się kształtuje, moze taka genetyka, mie każdy ma takie same mięśnia. Moze za dużo izolacji wszedzie modlitewnik albo o kolano. Do tricepsów uginania [...]

A Barki-wyciskanie zza głowy 3s. Nogi-Wykroki z hantlami3s Plecy-MC Klatka-Wyciskanie sztangi skos góra 3s. Tricepsy-Francuz 2s. Barki-unoszenie hantli bokiem 3s. W A dałem wykroki ponieważ tam jest MC a na jednym treningu z tego co wiem nie radzi sie wykonywania siadów i MC Biceps-młoty 2s. B Nogi-przysiady 3s. Plecy-podciąganie 3s. [...]