witam, przepraszam ze lekko zaniedbuję dziennik - ale do ndz to sie nie zmieni - mam przeprowadzkę na głowie ;) jutro rano zgodnie z zaleceniami trening na wypalenie i od razu po ładowanie. tuż po treningu pójdzie VITARGO treca (50g) z 20g bcaa g force. planuję wciągnąć łącznie około 500g ww (7g na kg suchej masy ciała). tuż przed ładowaniem [...]
ŁADOWANIE NUMER 1juz po tren9ingu, tuz po nim banan, teraz w domu zjadlem maly kawalek placka (a co!) i popilem szklanka soku pomaranczowego. od rana poszly 2,5 l wody, planuje wypić dziś min.8l zaraz zjem kawalek miesa z ziemniakami pieczonymi, a później już delikatniej - makaron durum z mieskiem i sosem bolonskim ;)
:D zobaczyłbyś jakie mam na pośladkach :D To już sobie na PW załatwiajcie, tu dzieci są! }:-( a ja gdzieś słyszałem, że ładowanie lepiej robić tłuszczami - masz wtedy większą pewność że pójdzie w mięśnie a nie w pas :-) Ale ile w tym prawdy to nie wiem :-D A prawdy w tym 0 :-P Zgadzam się z tym co odpowiedział Dawidowicz.
samopoczucie bardzo dobre, nie odczuwam jakiś efektów negatywnych, a jak mam ochotę na słodkie to herbatka z słodzikiem :D (ale to sporadycznie). Siła to jak to na redukcji racze ciężar już nie dorzucę ale na to przyjdzie pora na masie :). Ogólnie jestem zadowolony. Za tydz mam pierwsze czyste ładowanie czyli 160g białka max 60g tłuszczy i [...]
Nie ma szans :-P never say never :-P Realnie będzie to niebotyczne 350 kg %-) 20.01.2022- trening 11 CB Taper Week Comp. Dead Lift: 157,5kg/1, 128kg/2x2 Comp. Bench: 55kg/1x4 Cardio: brak Jutro ostatni dzień taper weeku, gdzie zrobię wszystkie trzy boje. Sobota w planach odpoczynek + jakieś ładowanie kaloriami, a w niedzielę po śniadanku, [...]
11.06.2022- trening 80 Comp. Squat: 94,5kg/1, 86kg/2x2 Comp. Bench: 66kg/1, 60kg/2x3 Comp. Deads: 134kg/1, 122,5kg/2x2 Cardio: Jakiś spacer dziś wpadnie. Chyba pójdziemy na burgerka, to polecimy z buta. Trening objętościowo nie wielki, Intensywność nie zbyt wysoka. Jutro jeszcze lżejszy trening i planuję ładowanie kcal. Nie rozgraniczam na [...]
uderzam na sklepy w poszukiwaniu witaminy D - jest jeszcze jedna opcja,ale jak na razie maxymalna dawka to 1000IU kiedy ja potrzebuje 30,000IU ed %-) osoba ktora mi zrobila plan,ktorej ufam i ktora zna sie na rzeczy jak malo kto,polecila mi dawkowanie/ładowanie witaminy d przez okres kilku tygodniu w mega dawkach sprawdzone na innych -> efekty [...]
Siemano masa chyli się ku końcowi od stycznia ruszę z kilkumiesięczną redukcją. Obecna waga 100.4kg W planie mam wykorzystać szablon według Christiana Thibaudeau i zobaczę co z tego wyjdzie :) Faza 10 (4 tygodnie): Objętość + umiarkowane cardio Faza 11 (4 tygodnie): Gęśtość + umiarkowane cardio Zbilansowana dieta (berrardi, dzienne [...]
Czyli w Strzegomiu robimy ładowanie moją mleczną kanapką? :-D Boję się Giaurnemo....Wykończy mnie później swoimi "Strzegomkami"... :-> Dzisiaj dzień odpoczynku a jutro barki, tricepsy i bicepsy. Serniczek bananowy stygnie w piekarniku ;-D Jem białka "smażone" z imbirem i cynamonem i spać. [...]
Dziękuję wszystkim za gratulacjie, za miłe słowa :-) Niesamowicie mnie motywujecie do dalszej pracy nad poprawą formy :-)) Zwłaszcza kiedy stawiacie mnie na wyższej pozycji, mega miłe, dzięki :-) Wczoraj byłam tak zmęczona, że przespałam w ciagu dnia ponad dwie godziny. Dzisiaj na treningu zrobiłam plecy, klatkę i brzuch. Zdziwił mnie dzisiejszy [...]
W czoraj był ostatni trening nóg. Szykuję ładowanie na sobotę :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f73d1a26c0ea4ed1b98c4501d56aaf1e.JPG Jak zwykle z torbą jedzenia :-> /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b9e7be66f8584b9aa909b51624422c4e.JPG Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2014-11-16 15:47:19
W czoraj był ostatni trening nóg. Szykuję ładowanie na sobotę :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f73d1a26c0ea4ed1b98c4501d56aaf1e.JPG A co to właściwie jest? Wygląda jak sezamki. Czy takie coś je Jakub Potocki ? Zaczynam się poważnie zastanawiać nad sensem ładowania - Radosław Słodkiewicz dawno temu mówił. że swoim podopiecznym zakazywał jedzenia w [...]
Narazaie jest dość płasko, ale tkanka tłuszczowa w zasadzie nie istnieje. Jast dużo lepiej niż przed MP. Teraz od jutra nawadnianie a od czwartku ładowanie. Trochę jest niepewności związanej z przelotem ale nastawienie pozytywne. Forma Ani z każdego dnia coraz lepsza. Jutro pakowanie, żeby tylko zabrać wszystko :-). Zmieniony przez - RedAlert w [...]
Dzień rozpoczęty aerobami. Dziś rozpoczynam ładowanie przed Pucharem Polski, mam nadzieję, że na scenie będzie znacznie lepiej niż na MPJiW tak przynajmniej pokazuje lustro :-D. Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-10-16 08:25:04
Szczęśliwa 13 tka :-) 13 miejsce dokładnie w połowie stawki 25 ciu zawodników. Na PP poczytuję to za sukces, zwłaszcza, że w półfinale miałem lekkie problemy żołądkowe w związku z testowaniem ładowania. Niestety nie widziałem Cię, bo dojechałem dopiero po 16. A oprócz problemów nowe łądowanie uważasz za udane? Co tam poleciało jak możesz zdradzić [...]
To był tylko mały eksperyment generalnie ładowanie było standardowe i jestem zadowolony ale chciałem przetestować co się będzie działo jak zjem bułkę i już wiem :-) Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-10-19 14:08:50