kosiak - nie mam pojęcia, ale słyszałem zresztą parę lat temu było pimpowane wprowadzenie białka na bazie mleka koziego, ale lipa, do teraz cicho o tym krzpuma - trzymaj michę ja tabatę zrobiłem, zwykłą 8-interwałową trochę ciężko poszło po wczorajszym aero no, ale jutro ponownie czeka mnie 40-45min aero a w niedzielę ładowanie <cieszy się>
hydrolizat kolagenu aaplikuj spbie lądowanie, do tego przeciwzapalne czyli fastu ( sa tansze ten sam skąłd) i doustnie np. ketonal, lub jakiś diclofenak. zdr.
zobaczymy w pomiarach, fakt, ze ta ilosci ww to malo, przy takich treningach ponad 100g sam mozg zużywa. Zrób sobie ladowanie albo rotacje odpowiednio do rodzaju treningu
U mnie dziś ładowanie - pomidor, jajka, morela - banan, czereśnie - żyni razowy, masło, pomidor - fasolka szparagowa, karkówka, pomidor - razowy, masło, pomidor Razem 1500kal BTW 65/ 60/ 170 Czuję się ok, niestety w tym tygodniu wyszło mi fatalnie z siłownią. Byłam tylko raz, wczoraj. Taka najedzona i opita czuję się jak bulinka te jutrzejsze [...]
oczywiscie j.w. i musisz tez wziasc pod uwage ,ze my to juz nie dwudziestolatki!!! i ze wszystkim nam troche trudniej!!! a u Ciebie poszlo wspaniale!!! Zmieniony przez - igon8 w dniu 2011-06-30 17:53:31 EDIT:a to ladowanie to przed czym?walisz na mase? Zmieniony przez - igon8 w dniu 2011-06-30 17:55:23
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
opowiedzcie mi jak robicie z tymi ładowankami bo mnie to ciekawi fhui. CKD? Czy przy normalnej misce jak ja mam teraz też mogę sobie spokojnie np. jutro ładowanie przypyerdolić?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ale ogólnie to 2g/kgmc białka, 60-100g węgli, ~50g tłuszczy pasuje, w sobote np. ładowanie 6-7g węgli tłuszcze i białko tak samo, w niedzielę z 250 węgli i potem znowu 5 dni na lc?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no to lecimy tak: dzisiaj może (MOŻE!!!!) lekko przyczituję, jutro obniżę węgle, a potem tak: Poniedziałek - pt CKD sobota: ciężki trening + ładowanie + HIIT niedziela: nogi + high carb + cardio poniedziałek - pt CKD i tak dalej Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-07-26 13:03:17
[...] jakie komentarze troche sie krzywo ponapinalem, albo zdjecia krzywo zrobione. reka mi wyszla na jakas mala bo jest zrobiona bardziej od tylu i bicepsa nie widac zbytnio. klatka lekko odstaje tak jak pisal B50. dzis robie ladowanie z jablkami bo na tkd jest niezla lipa, plaski sie zrobilem i mam dodatkowo jakies sensacje zoladkowe codziennie.
raczej ciezka, no chyba ze zdazy sie cos nieoczekiwanego i zejde do 90. Nie wiem jeszcze co pierwsze, ale mysle ze slask, pozniej mp i na koniec na akademickie mp pojade. A tak apropos, koncze dzis ladowanie i pieknie mi zyly powychodzily na nogach Zmieniony przez - głodziu w dniu 2009-03-14 21:19:48
[...] sie w ostatnich dniach, najlepiej wygladalem w sobote rano jak patrzylem po fotkach, a dlugie odwodnienie (bo zaczalem juz od 6 rano w piatek) wyplaszczylo mnie tylko i ladowanie sie nie udalo. No ale czlowiek uczy sie na wlasnych bledach, zwlaszcza w tym sporcie. Po 1-szym dniu bylem 4, a skonczylem jako 6, ale tak na prawde mialem to juz [...]
Głodziu było ok. Czasem coś jest bardzo blisko i wtedy się coś wali. Teraz to juz tylko dokoać anlizy i wyciągnąc wnioski z tego aby na przyszłosć nie zawalić. Widać było w drugim dniu, że już byłeś zjechany na maksa. Pozowanie już męczyło i odniosłem wrażenie, że chciałbyś aby się te zawody skończyły. Może trzeba zatoswać się do sugestii Deva [...]
Tak na prawdę to Ozzy dostał się do projektu redukcja - będę jego trenerem, przechodzi na dietę IIFYM a trening to będzie FBW (full biceps workout). Już piszę mu wypiskę na jutro, poleci pewnie stałym schematem: superserie wyciskanie na płaskiej - 1 minuta przerwy - modlitewnik - 1 minuta przerwy i tak przez 2 godziny, po treningu banan na [...]
BARKI + TRICEPA -wznosy hantli na bok 3x12-8 + drop set -wznosy hantli przed siebie siedząc 3x12-10 + drop set -przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 2010 -wyciskanie hammer siedząc 3x12-8 3010 -odwrotny butterflay 3xmuscleround -wznosy na bok z użyciem linki wyciągu dolnego 1xmax -prostowanie ramion z linka wyciągu górnego+prostowanie [...]