ladowanie

Najrozsądniejszym przy diecie keto, będzie spożywanie ok 50g węgli codziennie przed snem, o ile chcesz pozostać w ketozie. Większe ładowania wybiją cię z ketozy, to po pierwsze. Po drugie, jedno, drugie ładowanie i porzucisz keto pod byle pretekstem ;-)

a jak z dietą, treningiem?koksem? co planujesz? Jakim koksem ? Trening siłka pewnie 3 razy w tygodniu pewnie obwodówka jakieś elementy same podstawy + 3 razy SW + jakieś interwały się zobaczy. Dieta pewnie pierwsze tygodnie 6 dni bez węgli 1 dzień ładowanie i mniej fatu będę miał tym więcej wyngla.

Jak tam panowie ja ładowanie zaczynam:D

nie jestes zdenerwowany? "no teraz to żeś pier...lnał jak łysy grzywka o kant dupy ", "co do tego wszystkiego na poczatku to poprostu uważam to za argumenty wyssane z palca i majace tyle poparcia jak lądowanie ufo na ziemi " - to chyba nie moje oznaki zdenerwowania oczywiscie ze to nasze doswiadczenie daje podstawy do [...]

Tydzień treningowy kończymy nogami... Wyprosty 4x15 z przytrzymaniem Uginania 4x15 z wolną fazą koncentryczną i ekscentryczną Wypychanie na suwnicy 4x15 stały ciężar 200 kg Wypychanie palcami na suwnicy poziomej 4x20 plus wspięcia 4x20 bez obciążenia (dopompowanie między seriami) Wspięcia na palce na maszynie siedząc z palcami do wewnątrz 4x20 [...]

Dzisiaj malutko czasu i poszły szybkie nogi. Na dodatek zaspałem i trening na samych suplach. Izolat a 30 min później 50 waxymize, 20 carbo, 20 bcaa, 10 miks glutamin, 10 mct. Intensywność tak duża się troszku się cofało }:-( Nogi Wyprosty 4x15 z przytrzymaniem Uginania 4x15 z wolną fazą koncentryczną i ekscentryczną Wypychanie na suwnicy 4x15 [...]

Klatka 1.Wyciskanie na suwnicy shmita do szyi 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,8) ostatnia seria 115 kg. 2.Wyciskanie sztangielek 4 x15 ( min przerwy pomiędzy seriami ) skos większy, hantle 26 kg 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x15 skos minimalny (min przerwy pomiędzy seriami) 15 kg 4.Wyciskanie na maszynie [...]

Krzyś spyerdolił ładowanie chyba %-)

mam jeszcze kilka pytan... czy moge zwiekszyc ilosc wegli do 100g kosztem tluszczy? czy konieczne jest ladowanie na dziennej dawce ww na poziomie 80-100g? ile wazy 1 duza stolowa lyzka oliwy z oliwek? ile razy w tygodniu mozna jesc jajka a dokladniej to zoltka? czy jak jem rano 250-300g jogurtu i okolo 120g sera bialego chudego na drugie sniadanie [...]

Wczorajszy trening: 1.Wyciskanie na płaskiej sztangą 5s - 10x80, 9x85, 6x90, 4x95, 6x80 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s - 12x24,12x26,10x30,9x32 ( lepiej niż ostatnio ) 3.Rozpiętki na bramie 3s 18x,16x,14x 4.Uginanie ramion ze sztangą 4s 16x20,14x25,10x30,6x35 5.Uginanie ramion z hantlą 3s 14x14,12x1610x18 6.Podciaganie linek na [...]

A tak to wygląda teraz... Mam wrażenie że już wszystkie mięśnie wraz z tłuszczem straciłem (choć wiele ich nie było....). Są zdjęcia na luźno z rana i po 3 delikatnych seriach pompek z brzuszkami. Chwilami jakaś żyła zaczyna być widoczna na brzuchu, czasami też z boku zaczyna się rysować. Czy mógłbym już z takim BF odwracać kierunek, powoli [...]

http://www.youtube.com/watch?v=8kdizH-8Pbk na filmiku wiosłuje Knife a on potrafi dużo więcej tak podnieść , jak chcesz mieć całe jajka to pamiętaj o dociążeniu drugiego końca gryfu , wiosłuj tak aby talerz dotykał prawego boku brzuch mniej więcej na wysokości pępka Co do wyskoków robisz przysiad i wybijasz się do góry w powietrzu dotykając [...]

dzis mialam ladowanie. jak jeszcze raz ktos mi pkkaze czekolade w ciagu nastepnych dwoch tygodni to sie zrzygam. mozna robic raz na 2 tygodnie?

witam zamiast cheat meala planuje zrobić ładowanie węglowodanami czy takie coś będzie ok?? oczywiście naleśniki i placki ziemniaczane będą na pamie, więc fatu bedzie dużo mniej w granicach 50g i mąka orkiszowa i żytnia;-) można dodać trochę cukrów? zmiany milę widziane jakieś własne odczucia:-) /SFD/2017/5/16/7723a70bcbbf4a32b1319778c1554de7.jpg a [...]

Doradzono mi żebym dodawał już kcal. I zastanawiam się, jakbym chciał już kończyć to dzisiaj odstawiam t3 sobota ładowanie a od niedzieli okolice zerowego bilansu na węglach w granicy 300gr przez około 4 tyg? Oczywiście split 4razy week i aero, hitt lub interwały 4 razy w tygodniu

Decyzja podjęta. Dzisiaj ostatnie t3 poszło. Jutro zamiast paki kaszy daje 3 reszta bez zmian, w sobotę ładowanie ww i od niedzieli okolicę bilansu zerowego ok 200kcal mniej nawet na 1 tydzień będzie ok?

o 3 zacząłem ładowanie, waga pokazała 92 kg teraz już 88,9 na liczniku :) https://www.facebook.com/video.php?v=567342720079045&set=vb.363563150457004&type=2&theater

Głupota ładowanie w siebie 12000 kalorii, to nie jest phelps by tak robić, prędzej nabawi się problemów ze strony układu trawiennego. Dziabnij sobie kratynę 5g dziennie po treningu w dnie nietreningowe kiedy chcesz, BA codziennie 4g w treningowe przed treningiem, i dla kopa np kofeinę zacznij od 200 mg przed treningiem np [...]

słabo szukałeś %-) SKD = standardowa dieta ketogeniczna węgle do 30-40g TKD = SKD + zwiększona podaż węgli w okresie okołotreningowym, bez typowych łądowań jak w CKD CKD = SKD przez x dni po którym następuje obżarstwo czyli ładowanie węglami, później płukanie i powrót do SKD na nastęne x dni, Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-08-17 09:48:30

wybierać mięsa bez panierki, warzywa i da się przeżyć. a jak bedzie stół ze swojskimi wędlinami, smalcem czy pieczonym prosiakiem to jesteś w domu :-D Tak własnie planuję zrobić bo to chyba najlepsza opcja. miałem ładowanie zrobic w ten weekend, ale chyba muszę je przesunąć na kolejny, bo nie widzę możliwości zrobienia tego w sposób sensowny [...]