ladowanie

[...] (jeśli trzeba, to z obciążeniem) - dynamiczne wznosy łydek ze sztangą 3x20 - unoszenie nóg w zwisie (brzuch) 2x max tygodnie 6-10 środa: FBW (całe ciało) - drop jump 4x5 (ladowanie ze skrzyni) - skoki pogo (na samych łydkach/stawie skokowym - na maksymalną wysokość) 2x15 - good morning ?x5 (progresja) - wyciskanie na ławce płaskiej 3x6 - [...]

Hejka, wpiska na szybko bo w końcu udało mi się wyrwać z kumplami na miasto. Picia zero bo autem jechałem, wpadło żarcie ale filet z grilla także makro na dzisiaj max 1200-300kcal. Zostały mi ostatnie 2 tyg vlcd , teraz pytanie czy robić ładowanie w niedzielę czy odpuścić ? Póki co forma wydaje mi się igła, i waham się czy zrobić to ładowanie czy [...]

Ja chciałem tylko napisać, że zrobiłem sobie weekend pełnego roztrenowania. Wczoraj zrobiłem mega ładowanie węglami . Ułożyłem już nową dietę, gdzie przyjąłem rozkład B-2,0 T-1,4 W-4,5 ~3000kcal. Trening ułożony przez Giszmana i czekam tylko na nowe cukierki. Wrzucę wszystkie wypiski na forum i od jutra lub wtorku lecimy z nowym koksem!

Koniec tygodnia 8 i dziś poczatek tyg 9 , ładowanei weszło po 6 dniach od poprzedniego ( a nie 5 jak poprzednio planowałem), następne wejdzie też po 6. 10h okno: dziś kolejne ładowanie - 950węgli 110b 40t ~4500kcl 1 ndz - dnt 2370 |tabata| 2 pon - DT |obwody| CN - b100g MAX->t50g ww1000 --> było 120b 850ww - t 55 3 wt - DT 2440 4 śr - [...]

REDUKCJA TYDZIEŃ: 7 waga: start: 94kg po 1t: 92kg po 2t: 90,8kg po 3t: 89,6kg po 4t: 89,7kg po 5t: 88,5kg po 6t: 87,5kg We wtorek - poszło ładowanie - już drugie na 8my dzień zamiast na 7, no ale ładownie pierwszy raz zj**ałem - zamiast trzymać się 100 20t 700ww, to poszło trochę kiszonek, trochę poświątecznego żarcia, przez to więcej fatu, [...]

Podsumowanie tygodnia 1 09.09.2015 Waga 83,6kg->82,7kg (-0,9kg) Pas: 92->89cm(-3cm) Plan działania: DT: 2400kcal DNT: 2200kcal Podsumowanie tygodnia 2 16.09.2015 Waga 82,7kg->81kg (-1,7kg) Pas: 89->87cm(-2cm) Plan działania: DT: 2200kcal DNT: 2000kcal Podsumowanie tygodnia 3 23.09.2015 Waga 81kg->80kg (-1kg) Pas: 87->85cm(-2cm) Plan działania: [...]

Jak nie zrobi, to będę zachwycony, bo na dzień dzisiejszy z reguły czuję się dobrze ;-) Wstępnie będzie 10-14dni bez ładowania , pozniej pewnie 1x/tyg caly czas myślę cheat vs ładowanie ładowanie hulnie metabolizm i troche uleje cheat meal nie bujnie tak metabolizmu, co z tego, że nabije raczej beda szly ladowania <50g T

Wczoraj z aktywności odbył się tylko bieg na 5km w czasie 28 min. Jakoś tak mi się dziwnie biegło nie mogłem się w tym biegu odnaleźć, dziwnie nie mogłem wyregulować oddechu żeby napełnić płuca w całości. Nigdy czegoś takiego nie odczuwałem. Na dzisiaj zaplanowany ponownie bieg na ile nie wiem to będzie zależało od chciejstwa. Postaram się zacząć [...]

zyebane pomysly macie jak juz robicie ladowanie to po 1 przed ladowaniem w chvj aero i trening FBW nayebac na kazda partie po kilka/nascie serii i powt 15-20 najlepiej a na ladowaniu trzymnac sie ponizej 50g fatu wtedy jest ok tak to kazdy gram fatu wiecej i ladowanie konmczy sie wieksza iloscia tluszczu a nie wody na sobie jak zrobisz ok to [...]

wczoraj worajsze plecy -przenoszenie na wyciągu+podciąganie na drążku szerokim chwytem 3x15-10 -wiosłowanie na hummerze oburącz 120x12 160x10 200x7 -wiosłowanie hantlem 2x15 -60kg -podciąganie podchwytem 2x8 -ściąganie do karku 2x15 -spięcia brzucha na maszynie 5x30-20 -unoszenie nóg w zwisie 3x12-15 -skłony boczne ze sztangielką 3x30 aero [...]

W sumie to Quazar nie pisze dosłownie o tym żeby ładować po treningu, pisze mniej więcej coś takiego "ładowanie najlepiej rozpocząć od rana lub bezp. po treningu" ale z drugiej strony wspomina też że aeroby rano są dla niego sprawą oczywistą. Wg. mnie też nie ma to większego znaczenia, myślę że 12h ładowania to troszkę za mało przydałoby [...]

cardio się nie robi podczas ładowania - przed możesz kompleksy sztangowe nie nadają się na ładowanie - już prędzej na wypłukanie, ale i tak najlepiej trzymać się starych sprawdzonych metod także nie kombinuj no bo po kiego? normalne ładowanie, po nim przerwa i dalej masa/redukcja

Dzięki wielkie za wszystkie rady ;) Kiedy robi się ładowanie, a kiedy nie? W sensie np: schudnę w te 7 dni to robię ładowanie, a jeżeli nie to nie robię? Mam jeszcze pytanie odnośnie tłuszczy - z czego najlepiej je brać? Dawać więcej oliwy/orzechów, czy lepiej tłustsze mięso i ryby? Zmieniony przez - asdfg1990 w dniu 2016-04-17 08:11:22

Zaczynałem ze 135 więc waga idzie.Przy tym spadku wagi,wzrost siły i pierwszy miesiąc znacznie lepsze samopoczucie.Z drugiej strony to może być wynik samej rekompozycjii bo wcześniej miałem bardzo długą przerwę od treningów.Teraz chcę przejść na LC ze względu na to właśnie że za mocna ta dieta dla mnie na ten czas,ciągnie ostro do węgli i już raz [...]

ja tu wlasnie nie zagladam, bo za malo o koksie gadaja. tylko koks sie liczy, wszystko inne to lipa. ladowanie koksu to najlepszy trening. i zarazem zawiera w sobie faze rozladowania. jak to mozliwe? juz tlumacze - otoz bierzesz sztychowke i napier*alasz nia, az zaladujesz 2 wagony koksu. to jest faza ladowania. potem bierzesz ta sama sztychowke [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Dziś 0 wody dosyć ciężko już jest ale daje radę, ładowanie nr 2 http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Brak treningu dziś http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg ŁADOWANIE NR 2 Dziś już mniej cukru, niż wczoraj, ale też poszło trochę. i jedziemy OMLET RYŻOWO-ŚLIWKOWY [...]

Jutro sobie zrobię wg Twojego przepisu, bo mam ładowanie Brzuch się już rysuje, więc wybiorę najlepszą opcję Skoro tak mówisz Co do ładowania i tego czy da radę, czy nie. Chyba sobie nie wyobrażacie, że na LC ma się 0 glikogenu w wątrobie i mięśniach? Jest go tylko dużo mniej, a organizm jest wyczulony na wychwyt glukozy i przerabianie jej na [...]

Lotniskowiec ! Zezwalam na lądowanie! :D haha

Pewnie, spuścić wodę ładowanie i na scenę xd

[...] xD ale na trening jak juz wchodze to na pełnej i sie wszystko zmienia a po znów muł xD hehe Ale wracając do treningu to jestem dzisiaj z niego zadowolony ;) A jutro lekkie ladowanie wiec lecę szame ogarnąć :D Barki Kubańskie wyciskanie 3s 8-12p 10x8 6x12 5x12 10x9 6x12 5x12 Wyciskanie żołnierskie siedząc 6x 2p EMOM 95kg 20x8 60x6 80x3 97x8 [...]