[...] Białko możesz nieco obniżyć do poziomu 1.8g/kg u Ciebie jest ponad 2g/kg, w zamian podciągnąć lekko tłuszcze. Jeżeli posiadasz masło orzechowe z orzeszków ziemnych to odradzam korzystanie z tego produktu jako stały dodatek do śniadania. Źródła tłuszczy ( olej rybi/awokado/wiórki kokosowe/oliwa z oliwek/migdały/olej lniany/tran/masło/jaja.. )
powód prosty: sam nabiał, w dodatku nieszczególnej jakości. Mleko moze byc dodatkiem do szejka. twarog lepiej zamienic na wpc, a jeszcze lepsze byłoby mleko kokosowe na przykład, ktore poza walorami odzywczymi nadaje świetną konsystencję. Inna opcja: owoce, wpc, olej kokosowy ;-)
Miałem na myśli ten zły tłuszcz. Nie odmawiam oleju kokosowe czy wvokado itd. Jutro postaram się policzyć ile dokładnie makro składników mam przez cały boży dzień. Pozdrawiam
[...] kawe poczekaj ok 5 min i przelej do pojemnika od blendera dodaj maslo ( ok 1 duzej lyzki) + olej kokosowy ( ok 1 lyzeczki), jak lubisz kawe z mlekiem to mozesz dodac mleko kokosowe, albo mozesz kombinowac ze 100% maslem orzechowy ( chociaz tutaj to trzeba uwazac na maslo z orzechiw ziemnych, lepsze bedzie z nerkowcow albo migdalow). [...]
Mozesz zrobić sobie musli . Płatki owsiane, jaglane, wszystkie orzechy (poza ziemnymi), wiórki kokosowe, dodatek odżywek białkowych, owoce (najlepiej świeże) lub też dobrej jakości suszone. Dodanie pokruszonej kostki (lub nawet dwóch) czekolady gorzkiej z pewnością uatrakcyjni smak potrawy; podobnie jak dodanie przypraw takich jak cynamon, wanilia [...]
Jak nie mam czasu na jakieś kombinacje ze śniadaniem to zalewam płatki wodą zaraz po przebudzeniu. Później ogarniam inne rzeczy. Jak płatki namiękną wrzucam wiórki kokosowe, rodzynki, wlewam oliwy, dorzucam białko i jeszcze banan, czasami kakao. Gramatura wedle potrzeb. Później to wszystko miksuję i piję. Wszystko szybko i sprawnie
[...] bilans ktory sobie obliczysz. Do zwiekszania kcal mozesz uzywac tluszczy- nie boj sie ich, zeby nie rozpychac zbytnio zmniejszonego po redukcji zoladka... Polecam: wiórki kokosowe, płatki migdałowe, orzechy (laskowe, włoskie, ziemne- z lupinkach), oliwe z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy. W ten sposob objetnosc posilkow nie ulegnie zmianie [...]
Mi chodziło o to, że po co się bawić w wiórki kokosowe itp. jak najlepsze tłuszcze masz z orzechów włoskich, oliwy z oliwek, oleju lnianego i tłustych ryb.
Pardon, miałem na mysli zamień na coś innego. Tłuszcze: orzechy, ryby, wiórki kokosowe, oleje do smażenia, olej lniany do picia 10g dziennie Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-04-11 00:01:23
[...] Chociaż właściwie to już jest - serwowana na różnych obozach i koloniach. Fuj! Co może być prostszego od naleśników? Jajo, woda i mąka. Zamiast wody dajesz np. mleko kokosowe, mąkę robisz sobie mieszankę owsianej/gryczanej z kokosową i z odzywką i smażysz. Ile osób tyle przepisów będzie. Wypróbuj, może się czego więcej o właściwościach [...]
Ja robię taki jak szybko chce zjeść jakis posiłek. Jogurt Nat 2% ,owsiane górskie 60g,banan 120 ,pomarańcz lub kiwi.wiórki kokosowe 10,włoskie orzechy 20,lniany olej 10, pierś gotowana 40 bo nie używam prochu. Wszystko blenduje i jak za gesty to dolewamy wody trochę
[...] wiedział, magii tu ni ma panie :) Co do diety: kakao Puchatek idzie do kosza, reszta jest okej. Daj jakies cukry proste po treningu. Dołącz do diety inne tłuszcze niż oliwa: np. Awokado, orzechy, masło orzechowe, masło klarowane, lniany, pestki dyni, wiorki kokosowe, tłuste mięso itp. Pamiętaj o omega 3: orzechy włoskie, ryby tłuste, lniany