kokosowe

[...] mi się nudzi to ćwiczenie. Trzeba czymś zastąpić. Francuz – Chyba za dużo jak na jeden dzień dla moich tricepsów @-|. Dieta Na śniadanko wątroba, masło, kakao i wiórki kokosowe. Trening Jakieś 30 min po 120g kaszy jaglanej+WPC+kefir. Potem B+T (makrela, jaja, łopatka, smalec). Na kolację twaróg+kefir+owies. B – 240; T – 160; W – 185; [...]

[...] 1 (tzn. postaram się #-P ) obwód albo zrobię 30:30. Następnym razem na HIIT będzie pewnie burpees+worek, bo będzie po nogach. Dieta B+T - wątroba, smalec, śmietana, wiórki kokosowe, kawa, przyprawy HIIT B+W – ryż, szynka, jogurt B+T - jajecznica B+T – makrela, śmietana, sos B+W - twaróg, kefir, ryż. + trochę ananasa. B – 223; T – 163; W – 125; [...]

[...] Podchwyt sztanga – Nic specjalnego, ale lżej. Podchwyt h skos – Trochę na odczep się. Nie chciało mi się robić bicków. Dieta Na śniadanko wątróbka, masło, kakao i wiórki kokosowe. Trening Jakieś 30 min po 135g mąki ryżowej (budyń)+WPC+kefir. Potem B+T (makrela, jaja, wątróbki, smalec). Na kolację twaróg+kefir+owies. +ananas B – 250; T – 175; [...]

[...] i bic, ale brzuch też fajnie czułem. Tu od 1:33 https://www.youtube.com/watch?v=kgCQObrQ5Y8 Dieta B+W – ryż, szynka, jogurt HIIT B+T - wątroba, masło, śmietana, wiórki kokosowe, przyprawy B+T - jajecznica B+T – makrela, śmietana, sos B+W - twaróg, kefir, owies. + trochę ananasa i kiwi. B – 230; T – 173; W – 155; 3150kcal Rozkminy :-? Dziś W [...]

[...] siedz – Pełne rozciągnięcie. Brak większych uwag. Podchwyt sztanga – Miałem ochotę na coś a’la FST7. Fajna pompka i tyle. Dieta Na śniadanko wątróbka, masło, kakao i wiórki kokosowe. Trening Jakieś 30 min po 135g mąki ryżowej (budyń)+WPC+kefir. Potem B+T (makrela, jaja, wątróbki, smalec). Na kolację twaróg+kefir+owies. +ananas B – 250; T – 175; [...]

[...] HIIT wyszedł całkiem fajnie. W aero było już bardzo ciężko. Zmęczone czwórki i obolałe pośladki bardzo mocno przeszkadzały. Dieta B+T - wątroba, masło, śmietana, wiórki kokosowe, przyprawy HIIT B+W – kasz gryczana, szynka, jogurt -> kaszę zmiliłem w młynku na mąkę i zrobiłem placek B+T - jajecznica B+T – makrela, śmietana, sos B+W - twaróg, [...]

[...] pompka. Czuć nie tylko głowę boczną, ale cały tric. Francuz – Fajna odmiana dla sztangi. Śmiem twierdzić, że nawet lepsze. Dieta Na śniadanko wątroba, masło, kakao i wiórki kokosowe. Trening Jakieś 30 min po 135g kaszy jaglanej+WPC+kefir. Potem B+T (makrela, jaja, łopatka, smalec). Na kolację twaróg+kefir+owies. B – 250; T – 175; W – 210; [...]

[...] i pośladki dawały się mocno we znaki po wczorajszych nogach. Ale jakoś poszło. Dieta B+T - jajecznica B+T – makrela, śmietana, sos B+T - wątroba, masło, śmietana, wiórki kokosowe, przyprawy HIIT B+W – kasza gryczana (placek), szynka, jogurt B+T – wątroba, masło klar. B+W - twaróg, kefir, owies. + trochę ananasa i kiwi. B – 230; T – 173; W – [...]

[...] podskok. Schodzi się też niżej nogami. Miałem zamiast sprawli robić burpees, ale klatka nie dawała rady po wczorajszym PUSH :-{ Dieta B+T - wątroba, masło, śmietana, wiórki kokosowe, przyprawy HIIT B+W – mąka kukurydziana (placek), szynka, jogurt B+T - jajecznica B+T – makrela, śmietana, sos B+T – wątroba, masło klar. B+W - twaróg, kefir, kasza [...]

https://www.youtube.com/watch?v=S1eIbGlebIc https://www.youtube.com/watch?v=4vYn1xewiPw https://www.youtube.com/watch?v=wIifMDKBBR0 https://www.youtube.com/watch?v=B73IrD-w1QY Teraz wcinam wiórki kokosowe, masło, szynkę i lecę na HIIT :-D Niestety czuję się jakiś zamulony, ale pewnie kawka mnie postawi na nogi.

[...] i robię uginanie na 10-25p. Pięta jest na podwyższeniu, więc większy ROM. Potem regres na maszynie do uginania leżąc na 50p. Dieta B+T - wątroba, masło, śmietana, wiórki kokosowe, kakao, przyprawy HIIT B+W – kasza gryczana, szynka, jogurt B+T – jajecznica B+T – wątroba, śmietana AERO B+T – szynka, ser pleśniowy, czekolada B+W - twaróg, [...]

[...] na jutrzejszą prognozę pogody, to doszedłem do wniosku, że jutro pewnie nie wyjdę z domu \-) Dieta B+T - jajecznica B+T – masło, szynka, jogurt B+T – wątroba, masło, wiórki kokosowe, czekolada 90%, przyprawy HIIT B+W – WPC, płatki kukurydziane B+W - twaróg, kefir, owies, + trochę ananasa B – 225; T – 146; W – 100; 2650kcal. Dziś zero apetytu. [...]

[...] kakao i chili. Kapało ze mnie /-)_ Całość zamknąłem w 35min. Dieta B+T; PUSH; B+W; B+T; B+T; HIIT; B+T; B+W B – 273; T – 175; W – 242; 3700kcal Po HIIT miały być standardowo W, ale wciągnąłem wiórki kokosowe, trochę czekolady 90%, świnię i serek wiejski (light ;-] ) z ananasem. Zero ochoty na węgle/słodkie. A jak pomyślę o maśle i kokosie to :))

[...] Rano wstałem okropnie zamulony i jak tylko pomyślałem, że dziś wypada HIIT to pomyślałem :)) Łyknąłem trochę wapnia, mocniejszą kawę z kakao i śniadanko (jaja+wiórki kokosowe). Na szczęście jak doszedłem na bieżnię, to się rozkręciłem :-P Sam HIIT bardzo fajny (o ile można tak powiedzieć ). Najbardziej doskwierały plecy. Spodziewałem się [...]

[...] całkowicie wyprany z energii, ale nie było tak źle. Największą radochę sprawiły siady. Po 1 mini serii wydaje że jest lekko ale jak się zaczyna drugą na 4p to :)) Dieta B+T; LEGS; B+T; B+T; B+T; B+W B – 257; T – 208; W – 137; 3500kcal Po treningu śmietana+kefir+wiórki kokosowe+WPC. Mega /-) Zmieniony przez - GriegBF w dniu 2015-04-30 14:51:00

[...] wątróbka wp, masło klarowane i masa przypraw (gł. chilli, imbir) + kawa z kakao i zielona herbata. Po mielone z łopatki, masło i sos na bazie śmietany. Na deser wiórki kokosowe i trochę ananasa. W skali tygodnia wyszło B – 230; T – 174; W – 132; 3100kcal Realnie jakieś 3000 ale pal licho. Co tydzień coraz mniej }:-((( Rozkminy :-? Co [...]

[...] blyskawiczne 30g Banan 50g Kiwi 50g Kakao 10g Dziki orzech crunch 30g Miód 1 łyżka (20g) Posiłek 3: Serek wiejski lekki 150g Profeel protein pudding 175g Migdały 20g Wiorki kokosowe 10g Posiłek 4 i 6 Kotleciki kalafiorowe z jajkiem Wyszło 14 takich kotlecików, ja zjadłem 7 więc obliczyłem mniej więcej 50% z każdego skladnika i wyliczyłem makro. [...]

[...] zamiast tunczyka miałem makrele Posiłek 3: (owsianka) Płatki owsiane błyskawiczne 50g Whey delicious 15g Kiwi 75g Dziki orzech crunch 30g Nutlove crispy hazelnut 15g Wiórki kokosowe 15g mocna przedtreningowa owsianka, dała jeszcze większego kopa na trening Posiłek 4: Whey delicious 15g Carbo 20g Posiłek 5: (mniej więcej) Placki z tortilli 200g [...]

[...] Rolada wieprzowa 250g Ziemniaki gotowane 400g Sałatka warzywna 150g https://i.imgur.com/agMYWU4.jpg Posiłek 4: (deserek z serii, cholera wie ile to ma kalorii) Ciasto kokosowe 1 kawałek Tort 1 kawałek https://i.imgur.com/zN5I4zI.jpg Posiłek 6: Jajko sadzone 3szt Szparagi gotowane 100g Olej rzepakowy 1 łyżka Dodatkowa przekąska: Żelki [...]

[...] rowerek stacjonarny + rozciąganie Dieta: +suple: Omega 3, wit. D, wiesiołek, castagnus +napoje: woda, 2 x czarna kawa +warzywa: cukinia, patison, pieczarki, pomidory, 2 b. małe marchewki Okazało się, że skończyły się wiórki kokosowe, więc zamiast nich zjadłam 20g migdałów (posiłek 3). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f004b0b3d4074af3b3e3278fc6d97aca.png