[...] (szkoła i nic więcej nie dam rady,ewentualnie białko UNS.) 3.60g ryżu + 150g piersi przed treningowy 4.100g makaronu + białko(UNS)po treningowy 5.Twaróg chudy + 30g wiórki kokosowe + łyżeczka kakao+ mleko i słodzik do tego dał bym warzywa i mniej więcej zgadzał by się bilans (2144) aktualna waga 72kg wzrost : 170 + bic: 39-40 pas:88 klatka : [...]
[...] to pierwszy posiłek mam bt (jajecznica,boczek,warzywa), drugi posiłek jem w szkole, więc jest to zazwyczaj omlet (40g płatków jaglanych/owsianych, jajka, odżywka, wiórki kokosowe). Na obiad (posiłek przed treningowy) to 40g kaszy/ryżu/makaronu + ponad 100g mięso - kurczak, mielone (przy mnie, z mięsa jakiego chcę), schab czy ryba. Na kolacje, [...]
[...] bez ziaren, rodzynki, banany, pomarańcze, jabłka, miód, soki z kartonu- jabłko, pomarańcza, płatki owsiane, Jako tłuszcze: oliwa z oliwek, migdały, słonecznik, wiórki kokosowe, jaja, czekolada gorzka min 64%, W załączniku jest wzór jak wygląda mój 1 przykładowy dzień. Mam też od razu kilka pytań mianowicie: - Kiedy można a kiedy nie można [...]
[...] akurat będzie moja wersja a możemy dowolnie manipulować dodatkami(rodzynki, orzechy, żurawina, itp.) Ja zrobiłem je z: -otręby pszenne -otręby żytnie -otręby owsiane -wiórki kokosowe -odżywka białkowa (akurat smak czekolada) -trochę mleka -czekolada 70% kakao Przepis prosty wszystko (oprócz czekolady) do jednaj miski mieszamy. Jakby konsystencja [...]
Jest to mój pierwszy Temat... Witam jestem tu nowy, wiec proszę o wyrozumiałość...:)A forum już czytam od dłuższego czasu... Moje prośba jest mianowicie taka... Oceńcie proszę tą dietę:) I śniadanie: Mleko 1.5% 200g-90kcal Orzechy Włoskie 10g- 64kcal Siemię Lniane 5g-20kcal Płatki Owsiane 25g-92kcal Płatki Kukurydziane 25g-93kcal Wiórki Kokosowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ogórki itp.) -mrożonki bez ziemniaków i kukurydzy -konserwowe bez cukru w składzie 150g na posiłek Zamienniki do OLIWY : -olej kokosowy, masło klarowane 10g -wiórki kokosowe 15g -orzechy 15g -avocado 50g Trening do domu Założenia. - Trenujemy 3x w tygodniu - Przed treningiem rozgrzewka 7-10 min - Przerwy około 1 min - Na pierwszym [...]
[...] się schować. Skład: Płatki owsiane górskie 800g Płatki kukurydziane 50g Orzechy Nerkowca 150g Orzechy laskowe 100g Orzechy Brazylijskie 50g Papaja i Ananas po ok. 50g Wiórki kokosowe 100g Na fotce widać też przyprawę do szarlotki, mój błąd. Przygotowanie: Jak się pewnie domyślacie, filozofii nie ma, do pokrojenia mamy orzechy brazylijskie i [...]
[...] jeść na śniadanie : -domowe musli z mlekiem 2% lub z jogurtem naturalnym (płatki owsiane, żytnie, orkiszowe, jęczmienne, ziarna słonecznika, dyni, zarodki pszenne, wiórki kokosowe, rodzynki + owoce świeże - w różnych kombinacjach) -jajecznica z dwóch jajek ze szpinakiem - kanapki z serkiem naturalnym do smarowania, pomidorem, ogórkiem, [...]
[...] orzechów laskowych; -10 g orzechów włoskich; -łyżeczka miodu. Przygotowanie placka: 5 białek z jaj wrzucamy do miski. Następnie dodajemy łyżkę kakao, łyżkę cynamonu, wiórki kokosowe oraz mleko. Wszystko mieszamy mikserem i dodajemy słodzik lub stewię dla mieszaniny słodkich smaków. Gdy wszystko ładnie zmiksowane, dodajemy ugotowane płatki [...]
[...] gdy dopada Cię głód. Tak właśnie powinien smakować baton wysokobiałkowy, którego pragniesz. Cztery niesamowite połączenia smakowe: * wykwintna biała czekolada, aksamitne kokosowe wnętrze i 32% białka * pyszna czekolada mleczna, mocno czekoladowe wnętrze i 31% białka * wykwintna biała czekolada, kremowe wnętrze o smaku sernika i 31 % białka [...]