Teraz do dyspozycji mam nieco więcej : Żelastwo : 4 x 10 kg 10 x 5kg 4 x 2,5kg 8 x 1,3kg 6 x gryf 40cm. 1 gryf 180cm. Ławka regulowana niestety nie ma skosu ujemnego i nie da rady ustawić kąta 90stopni. Podpory do sztangi. Dzięki czemu mogłem zmodyfikować nieco oba plany i wyszło to tak: Trening 10 opisany nieco niżej. Plan A [...]
Bieżnia ma tą zaletę że jak ustawisz tak "leci" i nie ma że zwolnisz, jeśli brakuje prędkości zobacz czy ma ustawianie kąta natarcia, dasz mocniej pod górkę i będzie rekompensata szybkości.
Zaczynałem od jednej nogi naprzemiennie, teraz udaje się 2 naraz, cel to zgiąć do kąta 90 stopni. PS. to bardziej na plecy i poślad niż brzuch (jesteśmy do góry nogami) Zmieniony przez - tibes w dniu 2017-02-22 12:39:43
Zaczynałem od jednej nogi naprzemiennie, teraz udaje się 2 naraz, cel to zgiąć do kąta 90 stopni. PS. to bardziej na plecy i poślad niż brzuch (jesteśmy do góry nogami) Też tak uważam :-) Podziwiam chudych chłopaczków (gimnastyków), którzy robią to stojąc na rękach. Pozornie bez wysiłku. Mam problem zrobić to kilka razy wisząc na drabince }:-(
smaczne jedzonko daj mniejsze ciężary w unoszeniach np. w unoszeniu bocznym nie unoś do kąta prostego tylko tak do 60-70st. i szlifuj technikę na malutkich ciężarach i będzie dobrze
Tygrysku, co ja czytam, jak to ustąpiłaś i poszłaś "do kąta" Nieważne, że jesteś jedyną kobietką (ja też przewaznie byłam jedyną), to nic że się dziwią, czy podśmie****ą, z czasem przywykną. Nie martw się, a to że jest walka o stanowiska i ciężary - hm, zawsze będzie, kto pierwszy ten lepszy, a ten który silniejszy myśli dodatkowo, że ma [...]
No wlasnie bareczki. Poniewaz boje sie z uwagi na przebyty stan zapalny zwiekszac ciezary wiec inaczej chce je zmeczyc. To jak na barki to raczej bym celował w okolice kąta prostego.
A prubował ktoś z Was kiedyś takie ćwiczenie że klękasz normalnie prosto na 2 kolanach i zginasz sie bez pomocy rąk do tyłu do ostrego kąta i spowrotem do pozycji prostej - przypominającej literę 'L' ?
Cześć :-) Mam pełną świadomość istnienia tego działu, jednak moje podejście do diety jest mniej restrykcyjne niż w Ladies Tutaj bardziej pilnujemy niż w Ladies %-). 5. 100 kg w MC 6. Poprawić przysiad, bo jest tragiczny – bez obciążenia ok., 20 kg – tragedia To duża dysproporcja, koniecznie trzeba to powoli nadrabiać. 1.Przysiady 4 x 8p 8x15, [...]
Jakby się Trener przypadkiem w piątkowy wieczór pojawił, to ja mieć pytanie %-) Góra 2 1.Wyciskanie leżąc sztangi na skosie 4 x 6-8p -bez szaleństw z cieżarami 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 6 3.Face pull 4 x 20 dla odmiany 4.Rozpiętki siłowe poziom 4 x 12p --- yyy, rozpiętki wiem, poziom, rozumiem że na poziomej (w odróżnieniu od [...]
e tam, jes tak samo źle ;-). tyle, że na hack maszynie jest ciut lepiej bo nie ma zbyt ostrego kąta pomiędzy udem a tułowiem i można się oprzeć wygodnie ;-) tylko minus jest taki, że coś mnie kolana zaczęły boleć :-(
Coś namieszałem, ale zaraz to naprawimy. Kiedyś podobny zestaw robiła delfinka. Ale niestety nie mogę znaleźć opisu więc nasmaruję go jeszcze raz. Faza 1. Siadasz na ławeczce. Unosisz ramiona tak, żeby tworzyły z tułowiem kąt prosty, zginasz ramię w łokciu do kąta prostego, opuszczasz dłonie ze sztangielkami w dół. Tułów możesz lekko pochylić w [...]
Dzień interwałowy: rozgrzewka 15 min, 10x 15/45, wybieganie. Ok. Trzeba wziąć dupę w troki i się nie rozczulać na lodami czy innymi pysznościami. Nie takie rzeczy ludzie robili :) Dostałam dzisiaj zaproszenie na sushi - czy to bardzo duży grzech, jeżeli mieszczę się w zapotrzebowaniu kcal? Najwyżej wyskubię samą rybę :) Wrzucam wczorajszy trening [...]
Wejścia na ławkę - nie stawaj na drugiej nodze, pracuj bardziej z pięty i chyba jest ciut za nisko ale z tego kąta nie widać Wykroki- postaraj się odrobinę dalej Plank - nie spinasz pośladków jak trzeba i za mały tilt
Demolub: siedzac, do glowy, tak jak na filmiku, tylko glebokosc lepsza Knife: ale ona nie robila cwierc przysiadow, tylko do kąta prostego, czyli nie pelne, ale takie Hardziowe splycane cwierc przysiad to ja bym ze 180 pewnie zrobil no 91 w martwym na 7 to juz konkret
PEŁNA LISTA ZAWODNIKÓW ZGŁOSZONYCH NA OLYMPIĘ DO PRAGI Bikini fitness do 163 cm Sara Reisetbaouer (AUT) Stephanie Davis (AUT) Dora Adanic (CRO) Veronika Javorská (CZE) Adenike Endtová (CZE) Lucie Juřičková (CZE) Swetlana Kreipl (GER) Apostolia Lyviaki (GRC) Beata Budavari (HUN) Bianka Marton (HUN) Agnes Sebestyen (HUN) Marija Naceva (MCD) Dora [...]