kata

18.05.2023 - PUSH #2 Siłka: xg 1. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x12-15 20 kg x 10, 27 kg x 6, 35 kg x 3, 41 kg x 8, 31 kg x 13 2. Wyciskanie na smithie high incline - 1x7-8, 1x12-15 40 kg x 10, 55 kg x 6, 65 kg x 3, 72 kg x 8, 57 kg x 12 3. Pompki na poręczach - 1x6-8 10 kg x 6, 20 kg x 3, 32 kg x 8, 12 kg x 12 4. Unoszenie w bok stojąc - [...]

Obliques - szefowo, miło mi że zajrzałaś do mojego kata ;) dzisiaj robiłam sobie trening wytrzymałościowy tutaj z forum i jest tam takie ćwiczenie o pięknej polskiej nazwie "zarzut ze zwisu" - testowałam to na sandbagu kiedyś i naprawdę fajnie się jedzie z koksem. Dzisiaj była niestety wielka improwizacja z moją amatorską torbą (dociążoną kółkami [...]

dzisiejszy trening ;] Klatka : Wyciskanie sztangi na ławeczce (prostej) serie:4 powt: 50/30/12/10/5 kg:30/40/50/60/70 Wyciskanie głową w dół s:3 p:12/10/8 kg:40/50/60 Rozpiętki: s:3 p:10 kg:15 Biceps: Wyciskanie hantla podchwytem na modlitewniku s:3 p:12/10/8 kg:10/20/30 Młotek s:3 p:12/10/8 kg:10/20/30 uginanie rąk stojąc z uchwytem wyciągu od [...]

Poniedziałek - 10 dni... Czas nieubłaganie płynie, a do planu wskakuje niespodziewany gość - przeziębienie. Już wcześniej odczuwałem uczucie zimna, szczególnie wieczorem przed spaniem, a dzisiaj już mam ból gardła. Póki co ćwiczę, jak będzie gorzej to zrobię przerwę. Zabezpieczam się jak mogę. Herbatki z cytryną chyba ze 4 dzisiaj weszły... Plan [...]

zwis tylko do kąta prostego? pikuś w porównaniu z powtórzeniami z prostych rak

Jestem pedantyczny pod względem ochrony kolan na suwnicy. A robisz przeprosty w kolanach więc przeczysz sam sobie Zejście do mniejszego kąta nie spowoduje napięć w tych stawach, natomiast przeprosty są dla nich zabójcze. Możecie mi Panowie powiedzieć co daje zakładanie pasa do wszystkich ćwiczeń prócz upośledzenia pracy i osłabienia mięśni [...]

A Ty Pak Man do kąta !!

Zacznij od takiego z bujnięciem - wtedy ta pierwsza faza którą w tych podciągnięciach od kąta prostego pomijałaś - idzie siłą pędu. Z czasem mniej bujania i więcej pracy pleców. No i ostatecznie będziesz się podciągać.

To jest taka medytacja w ruchu. Długo by o tym pisać. Może to czasem wygladać jak kata u osób zaawansowanych. To takie trochę tai-chi... Ale to tak bardzo ogólnikowo. Generalnie chodzi o to, zeby poprzez koncentrację można było odczuć to, co ludzie nazywają energią 'ki'. Naczelnik "Styli Tradycyjnych" "Należy być silnym jak lew, a [...]

Witam! Mój staż to rok czasu na własnej siłowni.Chce wam przedstawic mój trening który właśnie rozpisałem i prosiłbym o jakieś wskazówki.Poniewaz trenuje triathlon moim głównym celem jest budowanie wytrzymałości i przy okazji rzeźby. Trening przebiega następująco: Najpierw robie po jednej serii z każdego ćwiczena na daną partie mięsniową bez [...]

Dzień drugi: Plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3X16 -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3X16 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x14 Brzuchy: -podnoszenie nóg w leżeniu tyłem do kąta 45 stopni z ciężarkami (po 1kg na noge) -przyciąganie nóg do klatki w leżeniu tyłemz wyprostu na łąwce [...]

[...] przeciez multum innych cwiczen, zalezy Ci na przyroscie masy miesniowej i ogolnej sile czy jakiejs sile kierunkowej? split squat/wykroki chodzone/wysoki step ze sztangielkami ostatecznie nawet dla rozwoju samych czworek polprzysiady do kata 90stopni, gdzie caly czas pisze o rozwoju nog niekoniecznie maxymalnej sile. Skonsultuj sie tez z lekarzem

Dzięki, dzięki, ale moja klasa, to raczej zerówka, albo maluchy };-) ***** Więc zgodnie z planem, dziś zacząłem nowy plan treningowy i mam zamiar trenować nim konsekwentnie. Bez ściśle określonego czasu trwania, aczkolwiek na pewno dłużej niż 3 treningi };-) Żarty, żartami, ale tak na serio, to chcę jechać nim jak najdłużej, tak, by w końcu [...]

Żeby przelecieć taki dystans to Ty się musisz naprawdę mocno rozbujać. Cudów nie ma ;-D Musisz rozbujać się do tego stopnia, że w razie nieuchwycenia drążka spadłabyś na plecy. W końcowej fazie lotu musisz zgiąć się w pół i sięgnąć do drążka. Mniej więcej tak to powinno wyglądać. I bez asekuracji nie próbuj. --EDIT--Parę stron wcześniej [...]

Vis. spoko wpadaj Autopsy, jasne, ufam Ci jako komuś kto jest dużo bardziej dośw:) niestety tego racka nie mam jak brać.. za mało miejsca i za drogie zdeczka pewnie mnie Autopsy pociśnie ale dobra http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/16/287 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/12 :)? może być? stojaki są fajne.. 155cm, czyli [...]

głębokośc zależy od momentu w którym pieprzysz przysiad i uda nie dają rady zachować prawidłowego kąta, także sam musisz to dobrać pod siebie. na pewno najpierw trochę wyżej, potem będziesz zniżał sobie. stołek/box daj dość niski i podkładaj/odkładaj talerze dla zmiany wys. szerokość rozstawu nóg czy trzymania sztangi rękami to zależne od [...]

no to niezle po grze w tenisa trening nog ... Jednak nie było tenisa :P Za to cieżki trening nóg :) Czwartek, 19 lipca Piątek, 20 lipca Dieta w te 2 dni taka sama, oprócz tego co już napisałem wcześniej :) Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) Posiłek 1 Shake (150g płatków owsianych, 40g Hi-Tec Hi-Anabol Protein) ( 717, 34, 95, [...]

04.08.2013 Aero Micha 1800 135/60/180 czysta nie liczona - rano standardowe śniadanie z omletem w roli głównej, później grill u znajomych. Zjadłam tyle mięsa z pomidorami, że do wieczora nie mogłam się ruszać. Trening Rower w terenie 1,5 h Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4355a426b8e48a193177ef35c2e3aac.jpg Mam nadzieję że to jakaś tajemnicza [...]

20.03.2015 DT Trening udany :-) Zrobiłem filmik z przysiadu, gdzie na blacie było 100 kg. Przyznam, że jak oglądam to wykonanie chyba nie do końca takie jak myślałem robiąc, ale chyba już tego nie będę w stanie poprawić. Zejście poniżej kąta sprawia, że kolana wychodzą poza palce, ale gdzieś czytałem jakiś art, że to chyba aż takie straszne nie [...]

[...] sztange zle ulozona na plecach czy w czym byl problem, ale bol jest naprawde dosc mocny. Do tej pory przy glebszym wdechu mnie kluje i nie moge podniesc reki wyzej niz do kata prostego. Jak wrcalem autem na chate to doslownie czulem kazdy kamyk i kazda nierownosc na drodze %-) Reszta treningu jakos poszla, ale przez ten bol nie moglem sie do [...]