kata

Co do tej klatki twojej to może technika kuleje gdzieś w galerii u siebie i w dzienniku wypisywałem co dobrze na mnie działa może również tobie pomoże ja się trzymam tych zasad: 1.Mostkowanie 2.Nie prostowanie rąk do końca 3.Lekkie ściągnięcie łopatek ale to zależy od kąta nachylenia ławki

Ja pamietam jak trenowałem hwarangdo (krótki okres czasu jakies 0.5 roku moze troche wiecej) to było tam dużo kata a nazywały sie sambadyrian czy jakoś tak i wtedy jak sie to wykonywało to dwie osoby stawały na przeciwko Siebie jedna atakowała a druga sie broniła i kontratakowała,oczywiscie osoba atakowana i kontrująca widziała jaki ruch zada [...]

13.01.2014 r. http://i40.tinypic.com/2ccv53p.png Warzywa: papryka czerwona, pomidory, brokuł, kalafior, cebula Płyny: woda, kawa, herbata owocowa Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, BCAA, wit. C Trening 1. Martwy ciąg 5x8-10, 60 s 35kg/40kg/42,5kgx10/45kgx8/47,5kgx6 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 30kg/32,5kg/35kgx15 2b. wyciskanie [...]

Powiem Ci, że nie ma sensu się chyba wtrącać bo późnij tylko się ma problemy. Jest trener to bierze odpowiedzialność za ludzi, których trenuje. a później widzę, thrustery do kąta prosstego między podudziem i udem, i wyciskania sztangi jakieś 15cm poza oś ciała ...

Adamsss91, czyli wykonując 1-2 serie rozgrzewkowe i 2-3 robocze gdzie ten siad jest to +/- kąta prostego, żeby uniknąć problemu zrobić dropset po ostatniej roboczej "ass to the grass"? To załatwi sprawę?

W takim razie pozostań przy takiej wersji. Możesz ewentualnie się pobawić jeszcze zwiększeniem kąta w biodrach i szerokością prowadzenia łokci

tu się nie ma co śmiać bartek %-) PROSTOWNIK + DWÓJKI + ŁAPY 1. MC sumo R10 10x80kg / 10x100kg / 10x128kg / 10x155kg / 12x140kg / 13x128kg 2. Wykroki długie z hantlami 4x8/8/10/12 + podwójny dropset 8x18kg / 8x18kg / 10x12kg / 12x10kg + 10x7kg / 8x5kg 3a. Uginanie leżąc 3x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 3b. MCNPN z hantlami 3x15 15x28kg / 15x28kg [...]

05.07.16 Wtorek DT BTW 130/60/260 Trening B: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/6/6/12/max 30x10/35x10/42,5x6/45x8/35x14/25x20 30x10/35x10/42,5x6/45x7/35x12/25x18 30x10/35x10/42,5x6/45x5/35x12/25x18 30x10/37,5x10/42,5x6/45x6/35x12/20x18 30x10/35x10/42,5x6/45x6/35x12/25x20 30x10 / 35x10 / 42,5x4 / 42,5x5 / 35x12 / 25x15 30x10 / 35x10 / [...]

[...] ZROBIĆ NADGARSTKI TAK JAK WODYN ZALECAŁ BALDURANOWI "dzien po push press masz nadgarstki nachwytem -trzyasz sztange srednim nachwytem, stojac -uginasz lokcie do kata 90 stopni i tak utrzymujesz zgiecie -prostujesz i zginasz nadgarstki -liczba powt to 30/20/10 a nie 15/10/5 " z tym że nie będę tego nawet komentował, chyba coś źle [...]

I potrenowane dziś czwórki,dwójki i łydy Czwórki : Rozgrzewka - 15 siadow z pustą sztangą , 60kg x 15 + tam pierdołki Przysiady ze sztangą 115kg x 10 x6 serii Wyprosty podudzi siedząc 6 sztabek x 15 6 sztabek x 12 jw jw Przysiady na hack maszynie 25kg x 8 35kg x8 45kg x8 55kg x8 Dwójki Uginanie podudzi leżąc 5 sztabek x 12 x3 serie Martwy [...]

Szefowo, nie wiedziałam jak to rozpisać, żeby było czytelnie. Poniżej poprawiona rozpiska tych dwóch ćwiczeń, mam nadzieje, ze to jest bardziej czytelne. Bede dokladnie liczyc sekundy, teraz to raczej na oko wpisalam, ale, zeby bylo widac jak siła spada. 3 Wiszenie w podciągnięciu, głowa nad drążkiem 2x max 60 sek przerwy 1 seria- 7,7,6,3,2 sek 2 [...]

7 tydzień 3 dzień treningu (17 dzień z 30) - 24.11.13 1. Ściąganie drążka górnego do klatki 2x 20 Żółta guma x 24,30 w domu Żółta guma x 26,24 w domu Żółta guma x 20,18 2. Podciaganie nachwytem z gumą 2x max ale w formie clusterów czyli podciagnicie 10 sek podciagniecie 10 sek , i tak ile możesz lub 5x 90 sek przerwy 5,4 4,3 5,5 3 Wiszenie w [...]

Ja tam schodzę tylko do kąta prostego mniej więcej, bo czym niżej tym bardziej czuję już tylko poślady a nie czwórki, za to przy syzyfkach już schodzę do samego końca i wypuszczam mocno kolana do przodu przez co fajnie rozciąga sie cała czwórka :P No ale wiadomo, jak ktoś z natury ma lepsze nogi to lepiej nie zwracać uwagi jak je robi bo co by [...]

23 DZIEŃ CYKLU XPAND 15B2 dzisiaj 9.06.2009 (wtorek) czas:65 minut 1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 35kg*15 45kg*15 55kg*15 65kg*15 75kg*15 (ost. 70kg*15) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 95kg*20 115kg*30 3. MARTWY CIĄG SUMO 75kg*15 85kg*15 95kg*15 105kg*15 115kg*15 (ostatnio 110kg*15) 4. ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA 22kg*30 27kg*30 32kg*30 [...]

ale ponizej kąta proste schodzisz?

Dzisiaj trening nóg i brzucha. Zawsze przed treningiem nóg muszę się motywować bo nie za bardzo lubię robić przysiady tym bardziej, że nie mam innej opcji jak robić je na smithcie. Cały trening oceniam pozytywnie pomimo wstępnej niechęci po pierwszej serii maszyna ruszyła. Moja opcja robienia nóg polega na robieniu ich tak, żeby były [...]

Rozgrzewka 5min rowerek + Wycisk wąsko 14x40kg Arms Obwodowy a) Wycisk wąsko 12x60kg 10x70kg 6x80kg b) Uginanie łamaną stojąc 10x35kg 10x45kg 12x35kg c) Pompki na poręczach cc 8x 10x 10x d) Młotki hantlami stojąc 10x15kg 9x15kg 12x12kg e) Wyciąg nachwytem 10x40kg 10x50kg 10x45 f) Modlitewnik maszyna jedna ręka 10x25kg 10x20kg 10x20kg Po [...]

Ćwiczenia na maszynach bym wywalił wszystkie oprócz tych 2 na nogi cojuż wcześniej wspomniałem. Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA 8 2. Rozpiętki z hantlamina ławce poziomej 3 x 14-10 3. Wyciskanie na płaskiej gilotynowe 4 x 10-12 4. Squeezy Press 4 x 12 Co to jest? :D Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4 x max cc 2. [...]

Dzisiaj nogi inaczej niż zwykle :P Przerwy miedzy seriami minimalne, pompa maksymalna :P Planowałem co niedziele robić sobie mały cheat w postaci np. wliczonego w bilans loda lub paru ciastek ale nie było dziś okazji specjalnej i poleciała czysta i smaczna micha :) Nogi Brzuch 1. Prostowanie siedząc 10 serii po 10 powtórzeń 20kg 2. Wypychanie [...]

Właśnie miałem Ci powiedzieć żebyś robiła też pompki bez poręczy :-) Od razu napiszę o głębokości pompek bo znowu zapomnę rób też płytsze pompki ( ramiona do kąta prostego).