Joanna - tym razem się uda

Dziękuję za miłe słowa i SOGI

rzabba, czyli mam spróbować w DNT 1550 kcal, a w DT 2050 kcal?
teraz jem 1800 kcal

i rotacja samymi węglami tak? białka zostawić na obecnym poziomie czyli B 120, a T 75?

wyjście z redukcji zrobię wolniejsze - dzięki za poradę!

no jakos tak
samymi weglami chyba najwygodniej

Asia!! Wspaniale podejscie. Efekty widoczne gołym okiem, ale najważniejsza jest ta transformacja w głowie. Pozytywne myślenie. No...jestem z Ciebie dumna! CIŚNIESZ DALEJ

Dziekuje Aga

Dziś DNT - dzień biegowy
Biegałam z psem bieganie samo w sobie sprawia mi wiele frajdy, ale z psem to prawdziwa euforia, bo gdy widze potem młodego jak śpi smacznie, bo się zmęczył, to jestem podwójnie zadowolona. Młody jeszcze sie uczy biegania, ale daliśmy radę i trzasnęliśmy 5 km

Miska
Od dziś rotacja - DNT 1550 kcal, B/T/W - 120/73/103
warzywa: kiszone, kalafior, jarmuż, pomidor
suple: wit. C, tran, multiwitamina
napoje: woda, pokrzywa, kawa czarna













Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-02-06 12:10:52

Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-02-06 12:19:49

Joanna bardzo ładna zmiana , cisniesz dalej ;)

dziękuję nadine motywacja jest, a to najważniejsze

Dziś DT
Zawirowany dzień wyszedł. Rano zbudził nas piesio, sika krwią – diagnoza zapalenie pęcherza. Ten to się biedny ma, niespełna 1,5 roku życia, a cała masa chorób za nim.
Tak więc rano wet, pielęgnowanie chorego, wyskoczyłam tylko do apteki i musiałam poczekać aż mnie chłop przy młodym zmieni, żeby polecieć na trening.
Miska
Dziś 2 z 24 dni rotacji - DT 2050 kcal, B/T/W - 120/73/230
warzywa: jarmuż, cebula, pomidor, kalafior, przecier pomidorowy + nie wliczam pieczarek
suple: wit. C, tran
napoje: woda, pokrzywa, kawa czarna
powiem Wam, że miska – full pierwszy raz w życiu jestem na rotacji, o dziwo wczoraj na 1550 kcal nie byłam głodna, za to dziś porcje zdecydowanie pokaźne, zdycham teraz po kolacji bo w brzuchu zbyt pełno, ciekawa jestem czy będzie jakaś zmiana w wymiarach na koniec rotowania
No i 1 dzień nowego treningu!
Rozgrzewka – rower, podskoki, pajace itp.
Trening A
1.thrusters z hantlami
10x7kg 10x7kg 10x7kg – przysiad ok, gorzej z łapami, gdy trzeba je podnieść
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) – wchodzę na drugi stopień stepperka, myślę że szybko zmienię na sztangę, bo łapy ciągną a nogi mogłyby więcej unieść
LEWA 10x12kg 10x16kg 10x16kg/PRAWA 10x12kg 10x16kg 10x16kg
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
LEWA 10x8kg 10x9kg 10x11kg/PRAWA 10x8kg 10x9kg 10x11kg
3a. wypady
LEWA 10x8kg 10x8kg 10x8kg/PRAWA 10x8kg 10x8kg 10x8kg - bolą kolana
3b. pompki
Damskie: 9/8/6
4a. plank 3x max
65/45/46
4b. brzuszki z uniesionymi nogami 3x20
Na koniec rozciąganie + powrót rowerem
W ciągu dnia również na rowerze skoczyłam do sklepu, więc rowerek zaczyna wchodzić w krew

Samopoczucie po treningu:
Jest ok, choć strasznie macałam ciężary, nie wiedziałam z czym ćwiczyć. Łatwiej jednak, jak już wie się z czym można zaczynać. I w ogóle jakaś niezadowolona jestem z siebie, jakieś marne te kg
Trochę bolą mnie plecy przy brzuszkach. W ogóle wlazł mi bol w piersiowy i nad lewym pośladkiem. Rozciąganie trochę pomaga, ale ból wraca. No i kolana… niestety muszą się przyzwyczaić do rowerka, a to im chwile zajmie. Tak więc trochę obolała jestem.

I filmiki, gdybyście mogły zerknąć














Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-02-07 20:14:53

Wejścia na ławkę - nie stawaj na drugiej nodze, pracuj bardziej z pięty i chyba jest ciut za nisko ale z tego kąta nie widać

Wykroki- postaraj się odrobinę dalej

Plank - nie spinasz pośladków jak trzeba i za mały tilt

rzabba - dziękuję!
muszę inny podest na to wejście znaleźć, bo to faktycznie za nisko