kata

Witam ponownie! Front Squat 7x3@ 70% with 3s pause 55kg Kettlebell Renegade Row 2x10 12kg WOD For time: Time cap 16' 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Front Squats Rx'd 50kg 1 Lap Run (300m) between each set 3 FS w TC +1h Gym Skill Lżejsza powtórka z wtorku na frontach- pauza była już po lekkim wstaniu, troszkę poniżej kąta prostego, dużo cięższa pauza niż na [...]

IMO: MC dajesz popalić prostownikom - uginałbym bardziej kolana ściąganie drążka - rozciągałbym bardziej mięśnie w górnym położeniu 1. zdaję sobie sprawę, ale jak ugnę nogi w kolanach to bedę się musiał złamać gdzieś w plecach, bo nie przeskoczę kąta w biodrze, dlatego pakuje w prostowniki, mam nadzieję, że jakoś te plecy się rozwiną 2. patrząc na [...]

Liqierku - podsumowanie już za tydzień :) Ale stało się. Stało się po raz pierwszy od 7 tygodniu. Odpuściłam trening na siłowni. Nie wyrobiłam się z czasem. Ale za to mogę napisać poradnik jak stworzyć pracę licencjacką w 24h :)) Dzisiaj nadrobię wczoraj zamiast interwałów, a interwały przerzucę na jutro. No i siłkę na sobotę na odreagowanie [...]

No, czyli zrobiłam połowę, bo liczyłam 1 noga = 1 powtórzenie {{:-( Wcześniejsze treningi zawsze miałam liczone 1n=1p a jak miało być inaczej liczone to było zaznaczone. Zrobiłam tak z rozpędu. Następnym razem będzie tak jak napisałaś 2nogi = 1 powtórzenie. Jak rozumiem jak w jakiś GPP/wytrzymkach/innych tego typu treningach skipA/high knees [...]

1b. podciaganie na twardej gumie 3x3-6 1min chodzi o podciąganie z asystą gumy? jak tutaj Tak jak najmocniejszej bys mogła jak najwiecej powtorzen wykonac 2b. podciaganie w formie clusters 4x4 2min nachwyt, na szerokość barków? czy szerzej? zrób neutralnym by ci było lzej 5. przysiad przedni z zatrzymaniem w niskiej pozycji w napięciu 5sek [...]

[...] miejsce ustępując tylko Olsztynowi. Bardzo dobrze spisali się najmłodsi w ekipie Adrian Staszewski, Martyna Trzcińska i Mariusz Przybysz zdobywając w swoich kategoriach w kata odpowiednio 1., 2. i 3. miejsca. W kumite nie zawiódł Artur Lutostański zwyciężając w kategorii do 80 kg. Sporo się jednak musiał natrudzić, by uporać się z kolegą [...]

[...] miejsce ustępując tylko Olsztynowi. Bardzo dobrze spisali się najmłodsi w ekipie Adrian Staszewski, Martyna Trzcińska i Mariusz Przybysz zdobywając w swoich kategoriach w kata odpowiednio 1., 2. i 3. miejsca. W kumite nie zawiódł Artur Lutostański zwyciężając w kategorii do 80 kg. Sporo się jednak musiał natrudzić, by uporać się z kolegą [...]

dobra - koniec tej sielanki. TRENIO! Było bosko. Strasznie się stęskniłam za siłką. Wyprułam się tak, że ledwo doszłam do domu i nawet przełknęłam serca drobiowe - da się zjeść, ale dupy nie urywa. PRZYSIAD: 1 seria klasyczny dość szeroko. Schodząc do kąta 120stopni zaczynam wyginać niemiłosiernie lędźwie. Potrafię nad tym zapanować jedynie przy [...]

Avasso,Co do tej klatki twojej to może technika kuleje gdzieś w galerii u siebie i w dzienniku wypisywałem co dobrze na mnie działa może również tobie pomoże ja się trzymam tych zasad: 1.Mostkowanie 2.Nie prostowanie rąk do końca 3.Lekkie ściągnięcie łopatek ale to zależy od kąta nachylenia ławki dzięki za rady - z pewnością będę ćwiczyć nad [...]

[...] 12 12kg x 12 4. unoszenie hantli bokiem stojac - przerwy po 1 min 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 BRZUCH 5. brzuchy na lawce skosnej opartej o lozko dla zwiekszenia kata 20x 20x 15x 6. Rocky (cwiczenie zapozyczone z tego dziennika: http://www.sfd.pl/DROGA_DO_ARNOLD_CLASSIC_2011-t656681-s6.html) 5x 5x 5x 7. unoszenie nog w lezeniu 20x [...]

Mumin - dzięki za dokładne wytłumaczenie. Będę z całych sił wykonywać ściąganie łopatek przy wl. Systematycznie będę nagrywał filmiki aż do osiągnięcia poprawnej pozycji. Nie chciałbym aby spotkała mnie jakaś kontuzja bo to najgorsze co może być, zwłaszcza dla takiego zapaleńca jak ja. Sene - ze zmianą kąta walczę i walczę ale kurde wiecznie [...]

Niestety tak. Nie mówiąc o tym, jak strasznie szkodliwe są przysiady poniżej kąta 90 ;-)

Środa - dzień martwych ciągów i ostatnio też klaty %-) SIŁA Deadlift 5x3 - założenie: od 75% 1RM w górę do znalezienia najcięższej "trójki" bez puszczania sztangi 90/90/100/110/115 Bench Press 5x3 - założenie: od 75% 1RM w górę do znalezienia najcięższej "trójki" wykonanej bez asysty 40/50/55/60/65 Przy ostatniej potrzebowałem pomocy w ostatnim [...]

czekamy na ponowne fotki. z tej perspektywy, co zostalo ostatnie zdjecie widac poprawe, ale pewnie to zasluga zdjecia z tego kata. zobaczymy. pozdro.

wiedziałem, że jak doczytasz to o to zapytasz gdybym miał kamerkę to bym Ci to nagrał i pokazał niestety nie mam zatem pozostaje Ci wierzyć na słowo postaram się opisać przebieg tego ćwiczenia w moim wykonaniu /nie ukrywam, że mogą zachodzić błędy techniczne/ łokieć opieram o kolano, a pod łokieć wkładam rękę, która w danym momencie jest wolna [...]

a spamujcie sobie weselej jest Marta jest to myśl dobra niech no spróbują się znów tak gapić :D:D:D 21.04.2011 Trening: 1. Prostowanie nóg w siadzie 4 serie ciężaru nie ma co podawać, bo urządzenie inne, bardzo pomagające. 2. Przysiad bułgarski 8x5kg, 8x7,5 kg, 8x7,5kg, 5x10kg ( ciężar na jedną rękę) 3. Odwodziciele 3 x 10-12, znów [...]

***NOGI*** 22.12.2007 r. nogi 1.-przysiady 25,20,15,12 - 25 x 24 kg, 20 x 45kg (+ 5kg), 15x55kg(+ 5 kg), 12x60 kg (+ 5 kg) 2.-wykroki 20, 2*6-8 - 20 x 13 kg, 8 x 35 kg(+ 5 kg), 6 x 45kg (+ 5 kg) 3.-ciagi 3*25-15 - 25 x 45kg, 20 x 45kg, 15 x 45kg (wszedzie + 5kg) 4.-przysiad ze sztanga z przodu, ASS TO GRASS - 25 x 35kg, 20 x 35 kg, 15 x 35kg, [...]

Czas trwania: od 4 do 6ciu tygodni, w zależności od sytuacji życiowej (znalezienie pracy i mieszkania) Cel główny: utrzymanie wymiarów osiągniętych w czasie Igo etapu redukcji Cel drugorzędny: wyrobienie nawyku regularnych treningów (6 x tydz) Niestety w związku z zaistniałą u mnie sytuacją mieszkaniowo-finansową (bezrobotna a od 1go października [...]

Ło matko z córką, zanim następnym razem dopomnę się o modyfikacje, to się 300 razy zastanowię :-D }:-( (dlaczego 300, to się okaże na końcu) Rozpoczynam trening po modyfikacjach... :)) Dziś wypadł 5 tydzień 3 dzień treningu (1 dzień z 30) - 8.11.13 60 przysiadów, 60 hip thrust - już mialam dosc. Powinnam chyba robić te ćwiczenia jakiś czas przed [...]

Wrzucam wczorajszy trening w domu. 8 tydzień 3 dzień treningu - 14.12.13 1. Ściąganie drążka górnego do klatki 2x 20 Żółta guma x 30,28 w domu Żółta guma x 24,30 w domu Żółta guma x 26,24 w domu Żółta guma x 20,18 2. Podciaganie nachwytem z gumą 2x max ale w formie clusterów czyli podciagnicie 10 sek podciagniecie 10 sek , i tak ile możesz lub [...]