każdym

[...] to nie masz czego utrzymać. Porób mc bokiem do lustra i nie zabieraj sztangi z ziemi dopóki nie będziesz miał poprawnej pozycji startowej. (skoro i tak ją będziesz poprawiał, to postaraj się dać tyłek nieco niżej) Po każdym powtórzeniu odkładaj sztangę na ziemię i zabieraj po chwili- w mc chodzi o zabieranie z martwego punktu (stąd nazwa).

[...] skupieniem się- kwestia rozciągania się przez dłuższy okres czasu) -kolana lecą do przodu, ale jeśli pięty są na podłodze to jest to ok. Głębokość bardzo dobra. Widać, że na każdym kolejnym powtórzeniu kładziesz się coraz bardziej. Przydałoby się dorzucić jeszcze coś na czworogłowe, żeby je wzmocnić. W wyciskaniu poprowadź łokcie troszkę bliżej [...]

[...] (kolana powinny pójść na boki, żeby zrobić miejsce) to by Cię nieco bardziej wyprostowało. Z tymi kostkami i piętami mnie zaskoczyłeś przyznam, wydawało mi się, że ich nie odrywam. Kolana faktycznie czasami mi chodzą zygzakiem, dzisiaj już było lepiej pod tym względem. W każdym razie dziękuję za wszystkie uwagi, następnym razem się poprawię ;-)

[...] powtórzeniu. Na swoje usprawiedliwienie mogę powiedzieć, że filmik kręcony na koniec treningu nóg i brzucha, więc zmęczenie było już spore i ciężko było się skupić nad każdym niuansem. Coś mnie rzucało też na koniec ruchu, chyba dlatego że chciałem mocno dynamicznie wstawać, czy to duży błąd? 4) Martwy ciąg [...]

[...] miejscu to ciężar jakby jest poza Twoją kontrolą. Trzeba nad tym popracować W snatchu brakuje mocy ciężar nie jest jakiś duży a widać, że ciągniesz mocno barkiem jak w każdym boju eksplozywnym tutaj większość siły ma pochodzić z bioder, a u ciebie tej dynamiki brakuje. Pozycję startową masz ok ale tutaj trzeba popracować na eksplozywnością [...]

Hej! Wrzucam do oceny filmik z przysiadem. Mam ogólny brak rozciągnięcia/mobilności, stąd mój "box" pod tyłkiem, żeby jakąś stałą głębokość osiągnąć za każdym powtórzeniem - mam silną tendencję do spłycania ruchu. Co mi się rzuca w oczy to to, że ten mój przysiad (zwłaszcza ostatnie powtórzenie) to takie "pół-dzień dobry". Przy schodzeniu, a [...]

[...] technike mc? Wiem, ze pewnie sporo do poprawy ale chce zeby ktos na to zerknąl fachowym okiem ;) pozdro https://youtu.be/rodpP-LCx10 1.Zaczynaj z ziemi i odkładaj sztangę po każdym powtórzeniu.Z pozoru to samo ćwiczenie, ale w rzeczywistości zmieni się kolejność odpalania mięśni. 2.Za szybko zaczynasz uginać kolana podczas opuszczania [...]

trening zajal mi zaledwie 50 minut, jestem w szoku... Pompa: bardzo ładna, jak na ponad tydzień przerwy napływ krwi do mięśni był bardzo przyjemnie odczuwalny, nie czułem coprawda aż tak dokładnego napływu krwi na cały mięsień tak bym czuł go dokładnie w pełnej okazałości lecz czułem ogólnie, trudno to wyjasnic ale potrafie rozrozniac u siebie [...]

[...] najlepiej tylko rano, a resztę kalorii uzupełnić tłuszczami. Jedz częściej a po mniej (zachowując wartości odżywcze) aby troche podkręcić metabolizm. Oprócz piłki nożnej po każdym treningu na siłowni wsiadasz na rower stacjonarny, albo inną maszynę cardio, zakrywasz ręcznikiem czas aby szybciej leciał, bierzesz mp4 albo gazetkę i jedziesz 30 min [...]

Chcę coś jeszcze dodać nóg nie trenuje aż tyle bo biegam dwa razy w tygodniu po 40 mi i do tego dodaje skakankę. Jeśli chodzi o zwieksznie obciążania to zawsze przed każdym cyklem mierze sobie np. na klatę (skos) podniosę na maksa 8x 104 kg i robie 4 serie zwiększając ciężar o 5% aż dojdę do tych 102 kg (trochę spuszczam bo wiadomo zmęczenie [...]

więcej białka - tzn abyś w każdym posiłku starał się dostarczać do organizmu więcej białka

[...] i że najbezpieczniejsze oprócz gotowania (co już dawno wiedziałam) jest duszenie. Wiem, ze nie można się dać zwariować, ale i tak jesteśmy atakowani przez wolne rodniki na każdym niemal kroku, więc jeśli można choć trochę to ograniczyć, to czemu nie? Ale placuszki muszą być smażone. A jak Tobie nie wchodzą, to nie ma co się męczyć. A ten Twój [...]

w każdym razie trening musi być a u mnie to akurat angielski ulubiony język

Ja to bym chciała po każdym hiit'cie (nie wiem jak to napisać ) nie szukać własnych płuc i żeby mi pożywienie z przed kilku dnie nie usiłowało wyleźć tą samą stroną co weszło. I jeszcze bym się chciała podciągać na jednej ręce To drugie mi się bardziej realne wydaje

[...] 40kg/50kg/60kg B. RDL: 50kg/70kg/75kgx3 C. wyciskanie sztangi skos góra 30kg/35kg/40kgx3 D. wiosło sztangą 30kg/40kg/45kg E. wznosy z opadu 1x16,5 F. K2E x5/x3/x2 Przed każdym ćwiczeniem serie rozgrzewkowe. Pierwszy raz robiłam 5 powtórzeń w tak małej ilości serii i nie mogłam wyczuć ciężaru. W przysiadzie było ok, w RDL już poślady i [...]

Ale chyba organizm nie wytzyma takiej intesywnosci robionej ma kazdym trenigu,kortyzol pewnie w górnej granicy i trening staje się katwniem a nie przyjemnością:/ Zrobie jak pan radzi przy takich ćwiczeniach na wieksze partie dam sobie 1min odpoczynku by zrobic poprawinie wszystjie powtorzenia bo przy tych 15sekundowych przerwach ledwo co dawalem [...]

[...] i regresy. Ale nie przy stażu 2 miesiące, na litość boską;) Rób normalny trening z podwieszonych, jak będziesz dokładał ciężaru co tydzień i zwiększysz ciężar o kilkadziesiąt kg w każdym boju przez pół roku to uwierz, i masa pójdzie, i mięśnie urosną, i trening będzie wystarczająco ciężki Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-05-04 12:38:25

W sumie u mnie jest tak ze w kazdym posiłkiek jest cZysty (wegle złożone + jakieś miecho + zdrowie tluszcze jakies warzywo) pizze czy jAkieś inne tego typu rzeczy to z rok temu,krece z okolo 2h dziennie cardio bo lubie+ siłowy ale nie usprawiedliwiam sobie ze moge jeść smoeci bo duzo robie cardio ale zawsze dla psychy wezme kostkę gorzkoej czeko i [...]

-3 kromki ciemnego chleba(słonecznikowy),kazda kromka 32g :P -margaryna WYWAL, DAJ MASLO -ser żółty Liliput,OK ser bialy ziarnisty,OK gulasz angielski,CCZYLI? pomidorOK, szynka konserwowaWYWAL, dzemNISKOSLODZONY, pasztetWYWAL) <--- nie jem tego wszystkiego tylko 3 wybrane(zeby na kazda kromke było co innego), które akurat posiadam w lodówce [...]

[...] ciąg 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia siedząc 3 serie Brzuch Systemem : Wtorek - A Czwartek - B Sobota - A Wtorek - B .. + Po każdym treningu 30min rowerek a w dnt bieganie. Jestem w trakcie ustalania diety. Czy plan będzie dobry na redukcje?