Komentarz Menu Studenta!!

Witam! Na wstępie nie chce zebyscie mi ukladali diety i takie tam ,a poprostu sprawdzili czy w moich posiłkach ,które spozywam jest wystarczajaco składników odzywczych do prawidłowego funkcjonowania.
Na początek troche danych: Mam 19(juz prawie 20 :) ) lat, 171 cm wzrostu, 64kg wagi i troche tłuszczyku na brzuchu ;) Od 8 dni robie 6 weidera oraz od tamtego tygodnia chodze 2 razy na siłownie w celu jakotakiego rozruszania sie po cieżkich dniach na studiach :P

Moje standardowe menu:

Śniadanie(jem je niestety różnie bo 3 razy w tyg około 6:20 ,a 4 razy cos koło 8:30-9:00 ,a jest to spowodowane róznymi godzinami rozpoczynanych zajęć),ale przyjdzmy do meritum:

-3 kromki ciemnego chleba(słonecznikowy),kazda kromka 32g :P
-margaryna
-ser żółty Liliput, ser bialy ziarnisty, gulasz angielski, pomidor, szynka konserwowa, dzem, pasztet) <--- nie jem tego wszystkiego tylko 3 wybrane(zeby na kazda kromke było co innego), które akurat posiadam w lodówce
-herbata, 2 płaskie łzyki cukru i cytryna

2 Sniadanie - przewaznie albo nie jem albo jest to jabłko, pomarancza badz inny owoc.

Obiad(tutaj z godzinami jest juz lepiej bo jem go przewaznie około godziny 13:30-14:30)
-w 90% przypadków ziemniaki(nie polane zadnym olejem ani niczym tłustym), zadziej ryz, makaron badz chleb(np. do bigosu)
-ryba, schabowy(dosc czesto), bigos i kurczak (przewaznie wszystko jest smazone na patelni(uzywam oleju roslinnego) bo mieszkam w akademiku i nie posiadam zadnej mikrofali).
-sałatka z pomidorów lub ogórki konserwowe(kiszone), grzybki marynowane
-na deser przewanie albo jogurt albo marchewka
-herbata badz kawa

-Podwieczorek - niestety przewaznie wieczorami mam jakies zajecie wiec po obiedzie nastepnym posiłkiem jest przewaznie kolacja ,lecz od czasu do czasu na podwieczorek zjem jakies jabłko,jogurt tudzież obważanka.

Kolacja - (jest to zawsze miedzy 20 ,a 21)wygląda analogicznie do sniadania ,czyli 3 kromki chleba, margaryna i 3 wybrane produkty ,które wyzej podałem.Do tego od czasu do czasu robie sobie zapiekaniki w opiekaczu badz jem jakas rybke(makrela w sosie pomidorowym, sledziki),jajecznice badz parówki i koło 22 zawsze jem jakiegos owoca, warzywo.


Tak pokrótce wyglada moje menu ,które raczej nie ulega wiekszym zmianom.

Teraz prosba o skomentowanie tegoz menu i moze jakies poprawki, ograniczenie czegos(zastrzegam ,ze nie ogranicze pieczywa na wieczór bo sobie nie wyobrazam kolacji bez jakiegos chlebka), dodanie jakiejs potrawy.

Z góry dzieki za wszystkie odpowiedzi ,a co lepszych obdaze sogiem :D

Możliwe Raczej bylem gruby bo z tego co pamietam to jednak nie bardzo sie sobie podobałem w lustrze. Potem zaczałem chodzic duzo na basen, piłke i cos tam na siłke chodziłem. Odzywialem sie w miare zdrowo ,ale nigdy według jakiejs okreslonej diety. Potem miałem mały przestój i dopiero po ostatniej sesji w której zjadłem troche nerwów i duzo słodyczy zabrałem sie znowu za siebie i mam nadzieje ,ze wytrzymam z dietką ,którą jutro sobie dokoncze i na lato bedzie niezła sylwetka ;)

-3 kromki ciemnego chleba(słonecznikowy),kazda kromka 32g :P
-margaryna WYWAL, DAJ MASLO
-ser żółty Liliput,OK ser bialy ziarnisty,OK gulasz angielski,CCZYLI? pomidorOK, szynka konserwowaWYWAL, dzemNISKOSLODZONY, pasztetWYWAL) <--- nie jem tego wszystkiego tylko 3 wybrane(zeby na kazda kromke było co innego), które akurat posiadam w lodówce
-herbata, 2 płaskie łzyki cukru i cytryna
NIE SLODZ HERBATY A CYTRYNE DODWAJA JAK HERBATA JUZ TROCHE WYSTYGNIE, JAK DODASZ DO WRZATKU TO JAKIS RAKOTWORCZY SKLADNIK SIE WYTWARZA
2 Sniadanie - przewaznie albo nie jem albo jest to jabłko, pomarancza badz inny owoc. JEDZ ZAWSZE, MOZE BYC 2 JABLKA, DO TEGO MOZE JOGURT

Obiad(tutaj z godzinami jest juz lepiej bo jem go przewaznie około godziny 13:30-14:30)
-w 90% przypadków ziemniaki(nie polane zadnym olejem ani niczym tłustym), zadziej ryz, makaron badz chleb(np. do bigosu) PAMIETAJ O KASZACH, RYZU BRAZOWYM, MAKARONIE Z MAKI DURUM
-ryba, schabowy(dosc czesto), bigos i kurczak (przewaznie wszystko jest smazone na patelni(uzywam oleju roslinnego) bo mieszkam w akademiku i nie posiadam zadnej mikrofali). UZYWAJ TLUSZCZY STALYCH, CZYLI SMALEC, MASLO, KOKOSOWY OLEJ JESLI MASZ SMAZYC, LEPIEJ JEST GOTOWAC NA PARZE
-sałatka z pomidorów lub ogórki konserwowe(kiszone), grzybki marynowane OK
-na deser przewanie albo jogurt albo marchewka OK
-herbata badz kawa BEZ CUKRU

-Podwieczorek - niestety przewaznie wieczorami mam jakies zajecie wiec po obiedzie nastepnym posiłkiem jest przewaznie kolacja ,lecz od czasu do czasu na podwieczorek zjem jakies jabłko,jogurt tudzież obważanka. OBWAZANEK OUT

Kolacja - (jest to zawsze miedzy 20 ,a 21)wygląda analogicznie do sniadania ,czyli 3 kromki chleba, margaryna i 3 wybrane produkty ,które wyzej podałem.Do tego od czasu do czasu robie sobie zapiekaniki w opiekaczuNIE ZA CZESTO JE ROB badz jem jakas rybke(makrela w sosie pomidorowym, sledziki)B.DOBRZE ,jajeczniceOK badz parówkiWYWAL TO SWINSTWO i koło 22 zawsze jem jakiegos owoca, warzywo. NA OWOC ZA POZNO, JEDZ WARZYWO


Tak pokrótce wyglada moje menu ,które raczej nie ulega wiekszym zmianom.

Teraz prosba o skomentowanie tegoz menu i moze jakies poprawki, ograniczenie czegos(zastrzegam ,ze nie ogranicze pieczywa na wieczór bo sobie nie wyobrazam kolacji bez jakiegos chlebka), dodanie jakiejs potrawy.
JEDZ 5-6POSILKOW DZIENNIE, MALO PRZETWORZONE POKARMY, UNIKAJ SMAZENIA, JEDZ WARZYWA LUB OWOC W KAZDYM POSILKU, KUP OMEGA 3 I NIE PRZEJADAJ SIE, DIETA TAKA SOBIE..
Z góry dzieki za wszystkie odpowiedzi ,a co lepszych obdaze sogiem :DNIESTETY NIE MOZESZ DAWAC SOGOW

Uwzglednij zmiany i uloz przejrzysta diete. Poszukaj sobie wage, nie jest droga

Dzieki wielkie! Mam jeszcze pytanie:
Jesli jem sniadanie o 6:20 to przerwa miedzy nim ,a sniadaniem jest koło 6-7 godzin i naturalnie wtedy cos koło 10-11 sobie jem ,ale jesli jem sniadanie o 9 ,a obiad o 13 to tez mam jesc drugie sniadanie? Przez 4 godziny to nawet zbytnio nie zgłodnieje.Kolejna sprawa czy konieczny jest podwieczorek czy mam cos jesc od obiadu(13-14) do kolacji (20-21) jest to znowu koło 6 godzin i pasowałoby cos zjesc. Nastepna sprawa to jesli chodze na siłownie to jest to przewaznie godzina 19 do 20:30 i tutaj takie pytanie: co jesc? Czy odrazu kolacje czy najpierw jakies białko(tunczyk) ,a dopiero poźniej kolacje(jesli ta druga opcja to po jakim czasie ta kolacja). Jesli cos sobie jeszcze przypomne to napisze.

To nie jest zadna dieta :P nie mam zamiaru sie ani zabardzo odchudzac ani przybierac na masie ,a poprostu byłem ciekaw czy pokarm, który spozywam dostarcza mi odpowiednich wrtośći odzywczych i nie spowoduje własnie przybrania na masie badz zbytniego zagłodzenia organizmu ;) Lecz mam w najblizszym czasie mam zamiar jakas dietke sobie ułozyc i troche mocniej sie wziac za siebie ,ale to jak mówie dopiero w najblizszym czasie :D

Ps. Ide robic 9 dzien 6 weidera ;)

szczerze... to nie chce mi sie czytac tego co napisales 2 posty wyzej, chaos, chaos

heh sorry faktycznie lekkie pomieszanie z poplataniem :D Chodzio mi poprostu czy mam jesc drugie sniadanie jesli pomiedzy sniadaniem ,a obiadem jest tylko 4 godziny.

Kolejna sprawa czy po treningu na silownii tj. kolo 20:30 mam najpierw jesc bialko(tunczyk) i pozniej kolacje(taka jak podalem wyzej) czy odrazu kolacje.

Mam nadzieje ,ze teraz troche bardziej przejzysciej napisalem :D

heh sorry faktycznie lekkie pomieszanie z poplataniem :D Chodzio mi poprostu czy mam jesc drugie sniadanie jesli pomiedzy sniadaniem ,a obiadem jest tylko 4 godziny. NIE MUSISZ ALE CHODZI TU O TO ZEBY BYLO NP 5MNIEJSZYCH POSILKOW ZAMIAST 4DUZYCH

Kolejna sprawa czy po treningu na silownii tj. kolo 20:30 mam najpierw jesc bialko(tunczyk) i pozniej kolacje(taka jak podalem wyzej) czy odrazu kolacje.
A NIE LEPIEJ JAK CWICZYSZ NA SILCE ULOZYC SOBIE PORZADNA DIETE TU I TERAZ?PO TRENINGU O,5-1G WEGLI (O WYSOKIM IG)NA KG MASY CIALA 45MIN POTEM JUZ NORMALNY POSILEK
Mam nadzieje ,ze teraz troche bardziej przejzysciej napisalem :D TROCHE

Na razie mam troche za małą wiedze zeby sobie samemu poradzic z ułozeniem jakiejs porzadnej diety :( Musial byc troche poczytac ,a niestety od jutra zaczyna mi sie dosc ciezki tydzien na uczelni i wiecej jak 30min dziennie poswiecic na czytanie SFD nie bede mogl poświecic.

Jeszcze raz ja! Mówiłes węgle o wysokim IG. Poszperałem troszke i czy moga byc np. Płatki Cornfalkes? Krakresy? Mają IG ponad 75 czyli sa łatwo i szybko przyswajalne i o to w tym chodzi tak?
Waze 64kg i liczac średnio 0,7-0,8g na kg wagi to wychodzi około 50g w/w produktów.

Dobrze myśle?

krakersy napewno odpadaja, a platki to w ostatecznosci, sa lepsze wyjscia, najlepiej jakby wegle byly w formie plynnej