Moja dieta do oceny po zmianach według wskazówek Obli i Łukasza, zapotrzebowanie zwiększyłam do 1700 kcal. I. owies, orzechy, rodzynki, jajo na twardo: B17/T18/W40 II. łosoś wędzony (100 g) z chlebem pełnoziarnistym (50 g) + warzywa (nie wliczam) B25/T10/W22 III. j.w. B25/T10/W22 IV. przedtrenigowy: kasza gryczana, mintaj bądź inna ryba: [...]
i jeszcze z dziś :) 1. pudding z jaglanką 2. wołowina, pieczone ziemniaczki + frytki z marchewki PS. na zdjęciu nie moja porcja %-) 3.makaron, szpinak, ser pleśniowy i jajo na miękko /SFD/Images/2016/2/7/803875c2fd054189ba61341ffd8fe781.jpg /SFD/Images/2016/2/7/8a0e863370ac4173ae6093acb8898abe.jpg [...]
[...] mogę potraktować jako małe aero porcja białka mi zabezpiecza katabolizm i przyśpiesza przemianę materii 2. jajecznica z 3 całych białek na boczku prawie 30gram wg tabel jajo z moją dawką boczku 3. jest napisane, że carbo jest po treningu - przeoczyłeś 4. nie uważam twarogu za coś złego -specjalnie daję go na noc stosowna dawka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przy redukcji można brać kreatynę w celu dodania energie a nie zbudowania masy. Np 5g przed treningiem. Ale Ty chyba nie jesteś aż na takiej redukcji A co w tym dziwnego jeśli chodzi o jajo najlepiej przyswajalne białko. A żółtko w czym Ci przeszkadza?
a cel diety,pewnie masa?jka tak zwieksz tluszcze tak do 1,3g rano dodaj jakies jajka/ostrowie do owsianki,po treningu tunczyka w sosie wlasnym,kukurydze wywal,jajo tez,w 4posilku daj makaron durum lub ciemny,za twarog daj np.jaja/mieso do tego warzywa i oliwa a na noc sam ser z oliwa tunczyka nie jedz codziennie ogranicz3-4razy na tydzien,jak [...]
[...] Piec w temp.180-200C ok.55min. Ciasto migdałowe z jagodami Składniki 25 dag świeżych lub mrożonych jagód. Ciasto: po 25 dag masła, mąki i mielonych migdałów, 15 dag cukru, jajo, szczypta mielonych goździków, łyżeczka cynamonu. Zalewa: 3 jaja, po 100 ml jogurtu i śmietanki, 2,5 łyżki cukru Składniki ciasta zagnieść i włożyć na godzinę do [...]
[...] od udek Razem 150 kcal IV posiłek (po treningowy) Kasza Gryczana - 50g Tuńczyk w wodzie - 130g ok Razem 180 kcal V posiłek Kefir 2% na zmiane z Jogurtek nautralnym - 200g 1 jajo gotowane - ok.50-60g jajka/ryba/mieso+warzywa+oliwa/plej lniany Razem 250kcal VI posiłek (ostatni) Ser twarogowy półtłusty - 150g Oliwa z oliwek - 10g Białko jaja - [...]
[...] Oliwa z oliwek 10g smaczniej bedzie z orzechami włoskimi dodaj trochę profi massa bow idze że masz rodzynki możesz wtedy wywalić II ŚNIADANIE Chleb razowy twarożek biały jajo pomidory/papryka trochę oliwy B/W/T = 47g/51g/23g TRENING PRZEKĄSKA PO TRENINGU W OCZEKIWANIU NA OBIAD PROFI MASS banan B/W/T = 27g/48g/16g po około 1godzinie! [...]
[...] cd.) i 190(wyglądałem jak w sukni ślubnej).No nic cholera mnie szczeliła ale cień nadzieji-w Katosach ten sam sklep miał mieć ostatnie kimono 180cm. Więc sruu.. i co? i jajo-nie mają.... no kable mi wyszły nawet pod pachą. Zły jestem, nie z tego powodu że chce mieć kimono ze względów estetycznych czy pokazowych, ale praktycznych- żeby mi się [...]
1. Owsianka na mleku z wpc, orzechami i bananem 2. Leczo z cukini z kurakiem 3. Ciasto białkowe z kaki (zmodyfikowany przepis kendis4 - http://www.sfd.pl/Ciasto_wysokobialkowe_%3A_-t1094251.html) 4. Jajo sadzone, pieczarki i domowa paszteto-szynka z kuraka /SFD/Images/2015/12/13/cf964d303ce14cc1b31f618040f59f8c.jpg [...]
posiedz jeszcze na tym kcal z tydzien co masz . Jak nie idzie idzie po prostu zamiast jajecznica na masle dajesz jajo 3 szt maslo 10 gr po prostu wpisujesz produkt kazdy jakiego uzywasz i wage jego ile dales Zmieniony przez - redukcjia1 w dniu 2017-02-15 21:17:02
7;00 płatki owsiane 50g 5.95 B 3.60 T 34.60 W 183 kal mleko 3.2% 400g 13.20 B 12.80 T 19.20 W 244 kal płatki kukurydziane 3.45B 1.25 T 41.80 W 182 kal jajo kurze,całe 2 szt 18.75 B 16T 1.5W 225 kal 10-11 szkoła chleb zwykły 100g 4 kromki- 5.40 B 1.3 T 57W 245 kal jakaś wędlina cięzko powiedziec ile to ma no ale licze że 10B 3T 1W około 50 kal [...]
sextreme: napewno nie będzie skutków ubocznych jak np. po koksie, w Ameryce sprzedaja to w zwykłych aptekach, wątpie żeby wypuścili na rynek coś po czym rośnie trzecie jajo albo drugi penis. Z drugiej jednak strony wcale nie twierdzę że to zdrowe, wszystkie suplementy to chemia, jedne są lepiej przyswajalne inne mniej. pozdrawiamn
1.dorzuc jedno jajo wiecej 2.szprote zamien na rybe swieza np sledz moze byc (tylko nie w puszcze.tacce i w oleju) 3.ok dorzuc warzyw np kiszonej kapuchy/ogorka 4.ok 5.tj po treningowy? wrzucilbym np mieso z indyka, czy kurczak/podroby, ewentualnie z drozszych wolowine/losos 6.wrzuc sobie klasyczny twarog jak chcesz ser podjadac w to miejsce