Murban - leucyny w bialku serwatkowym jest więcej niż we wspomnianych (jajo i soja, ale przede wszystkim ogółem EAA i BCAA jest wiecej), ale co najwazniejsze - odpowiedz leucynowa i insulinowa po uzyciu białek serwatkowych jest zdecydowanie korzystniejsza niż po innych białkach. I nie jest to kwestia marketingu tylko faktycznych badań. Oczywiscie, [...]
[...] zmieniać pod siebie, tutaj już kwestia inwencji twórczej ;-) Więc 1 posiłek "obiadowy" a drugi np. placki z płatków owsianych/ jaglanych do tego trochę rodzynek wrzucić, jajo, banana, na patelnię formujesz placka i masz pełnowartościowy posiłek, a trwa to mniej niż 5 min ;-) Nie skupiaj się na wadze, do której dążysz, dąż do spadku obwodów, [...]
[...] konkret, klatka chyba najsłabsza A co do pyerdolenia i komentarzy to nikt kto siedzi troche w tym sporcie tak nie napisze tylko ludzie którym żal dupsko ściska bo lewe jajo by oddali żeby tak wyglądać. Ludzie wolą pocisnąć po kimś kto osiągnoł więcej od nich żeby sie usprawiedliwić przed samym sobą ze swojego lenistwa, wolą zmieszać z [...]
w sumie okej, jedyne uwagi jakie mam to ogranicz się do jednego posiłku z mlekiem, to ani dobre źródło białka, ani ww ani fatu, zamiast tego daj jedno jajo więcej odżywki. przed snem sam ser oliwa, + ew jakieś dodatki warzywne, ale bez pomidorów tak to nawet fajnie
[...] co brakuje lub jest zadużo nie przeszkadza?) posiłek 2 godzina 10:00 białka ma być 37 tłuszczy 22 ww 65 białko tłuszcz węglowodany jajo 100g 12,5 10,7 1 graham 100g 7,6 1,7 49,4 poledwica z indyka 100g 15,8 4,6 [...]
[...] g omega3 fettsyrer ;) ) B 21,8 T 21,3 WW 93,7 //za duzo platkow jak na wycinke(masz jeszcze miod tutaj) II 11:40 chleb razowy 100g orzechy włoskie 15 g serek wiejski 150 g jajo kurze całe B 34 T 24,8 WW 58 14:30 1 kaps TSE III przedtreningowy 15:00 //tak samo za duzo chleba, gdzie warzywa?? ryz bialy 50 g piers z kurczaka 100g 15 g oliwy z [...]
Dzis dieta idzie idealnie, I 2 jaja, jajo + 35g owsianych + oliwa + mleko 50g II i III kanapki IV 100g kuraka i 40g musli + 200g mleka V 80g kuraka Zaraz na silownie po silownic WPC i pozniej 100g twarogu poltslustego, rozpiske z silowni dam po niej.
Dzis wszystko OK, w szkole waga lekarska pokazala 83kg XD, nie wiem ile odliczyla na ubrania ale pewnie 0.5kg. Dieta: I 2 jaja, jajo + 35g owsianych + oliwa + mleko 50g II i III kanapki IV: maly kotlet + kukurydza V: wpc Pozniej jeszcze nie wiem. Dzis aeroby byly na wfie (2 lekcke, 2x nozna) zmeczony jestem strasznie. Dzis jeszcze brzuszki na [...]
12.8.2014 DT Ból pleców i nogi jest mniejszy niż ostatnio. Mój dzisiejszy trening: trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 2 x 4 kg 3) Wykroki z hantlami 2 x 2 kg 4) wiosłowanie hantelką 2 x 2 kg 5) wyciskanie hantli leżąc 2 x 2 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2 x 2 kg 7) uginanie przedramion (biceps) 2 x 2 kg 8) [...]
[...] to jem na I śniadanie; kawa bez cukru,banan lub 1/2 grejfruta II śniadanie;zieloną sałatę-lodową, pomidor, ogórek, rzodkiewka, cebulka, 1/2 sera feta do tego w zależności jajo lub tunczyk lub 2-3 plasterki wędliny, posypane serem zółtym i skropione łyżką oliwy z oliwek obiad; czasami zupa warzywna zabielana jogurtem 0% oraz 1/2 opakowania [...]
Dzięki. Jajo jest już na swoim miejscu. No i co myślicie o kaszance swojskiej (kasza drobna + wiadomo co) lub ew. jajecznicy na 4 małych plasterkach swojskiej kiełbasy. Czy można to potraktować jako źródło tłuszczu (bardzo okazjonalnie)? Czy jednak definitywnie nie. Mój cel na razie to utrata zbędnej tkanki tłuszczowej i ładniejsze proporcje. Mam [...]