izolat

[...] oraz suplementacja z dzis: -bcaa rano przed aerobami 15g, przed treningiem siłowym 15g -aakg 5g przed treningiem -antykatabolik plus amionx w czasie treningu 25gplus15g -izolat 50g po treningu 1.100g płatków owsianych plus 300ml bialek jaj plus grejfrut w formie placka 2.75g ryzu basmatti plus 225g cycka z kury plus warzywa 3-5.po 75g ryzu [...]

[...] -nac 2x1g -magnez 2x400 -b complex 1tab -wit k2 1tab -wit d3 2tab -ala 300 do pos z ww -berberyna do potreningowego -enzymy do potreningowego -bcaa przed treningiem -tauryna przed i w trakcie tr -carbo 20g przed i 30g w trakcie tr -eaa 20g w trakcie tr -kreatyna 5g w trakcie -leucyna 5g w trakcie -izolat bialka 60g do posilku potreningowego

[...] 4x10p 8.lydka-wspiecia siedząc 5x25-15p Micha: 1. Omlet platki jaglane owsiane bialka jaj, 2 zoltka , wpc 2. Ryz kura 3. Ryz kura 4. Kasza manna płatki sniadaniowe banan izolat 5.makaron kura 6.3 jajka całe, kura, maslo orzechowe /SFD/2019/2/1/64fe4324918c4fc998aa5a9b39f2e5f2.jpg /SFD/2019/2/1/3c48aa84bebc4285be9c0a3a43e5213a.jpg [...]

[...] bramie 3x20-15 -wspiecia siedzac lydka 6x15-10 Cardio rano naczczo 45min, po treningu 15min Micha: 1.omlet płatki jaglana białka jaj 2 żółtka 2.ryz kura 3.ryz kura 4.ryz kura 5.kasza manna platki śniadaniowe banan izolat 6.kura 3cale jajka maslo orzechowe Micha moze monotonna ale to na mnie dziala, jest juz blisko startu więc nie kabinuje.

[...] 1. 4 jajka sadzone 100g piersi 2.4 kromki pieczywka żytniego 20g Ww 200g piersi 3.50g ryzu 200g piersi 4.75g ryzu 200g piersi 5.75g ryzu 100g platkow sniadaniowych banan 60g izolat 6.100g platkow owsianych 300ml jajek 2zoltka 30g wpc /SFD/2019/2/26/6b61e9f77ec74938aaeb95647303c536.jpg /SFD/2019/2/26/43872fb7f7ee405f92006806aa51fd3e.jpg [...]

[...] to spacer na dworze plus chodzenie do wc hehe. Woda dzis na poziomie 8l, 15g soli. Wykonany rowniez peeling ciala. Micha 1.jajka piera 2-4.ryz piers 5.platki jaglane izolat 6.jajka piers maslo z nerkowcow. Z warzyw ogorek, pomidor, szpinak. /SFD/2019/3/10/316c637c016d45ee856b07d8c496af48.jpg [...]

[...] 25g carbo, bcaa, kretka, napalm. W trakcie 40g carbo 20g eaa 20g amino x 10g gluty 10g kretka 5 g leucyna Po treningu 100g platkow sniadaniowych 50g ryzu banan 50g izolat 10g amino prostych 5.500g ziemniakow 200 indyka mielonego 2%fatu mizeria na jogurcie i slodziku 6.60g owsianych 4jajka pol kostki twarogu 20g masla orzechowego jogurt [...]

[...] Micha: - ryz kura wpi Pre-carbo bcaa glutamina Cytrulina kofeina kretka Intra:carbo eaa glutamina kretka leucyna Potreningowo:100g platkow sniadaniowych 100g gainera 50g izolat -. kleik ryzowy jablko kura - omlet kasza jaglana jajka, bialka jaj - makaron kura maslo lniany - wrapy wolowina - szejk bialkowy nerkowce Popoludniu mega problemy z [...]

[...] 2-3 ryz kura lniany 4. Ryz kura Pre carbo bcaa kreatyna fury amino x Intra carbo eaa glutamina kretka leucyna tauryna Przed cardio 10tab amin prostych Po treningu gainer izolat platki sniadaniowe 5. Kleik ryzowy kura 6. Szejk platki owsiane whey blend orzechy nerkowca Dzis trening czworek. Dzieki dla sfd za rabat na suple! Napewno bede [...]

[...] wpi 2. Wafle ryzowe tosty kura maslo orzechowe jogobella 0 3. Ryz kura Szejk pre, intra=Carbo, bcaa, glutamina, kretka, eaa, leucyna Potreningowy platki śniadaniowe, gainer izolat 4. Ryz kura gainer cornflakes 5. Całe jajka twarog płatki owsiane Waga sie zatrzymala, wypadaloby dolozyc jedzenia ale to już po świętach. Dzis drugi trening [...]

[...] 2. 100g ryzu 200g kury 10ml lniany 3. 100g ryzu 200kury Pre: 30g carbo, 15g bcaa, 15g glutamina, 5g cm3, 5g napalm Intra:50g carbo, 20g eaa, 15g glutamina, 10g kretka, 5g leucyna Po:100g płatki śniadaniowe 100g gainer 50g izolat 4. Tu bedzie 300g ryby i 600g ziemniaków. Dalej zobaczymy. Jutro w planach plexy i dwa dni off. Czas dla najbliższych

[...] Pre: 30g carbo 15g bcaa 15g glutamina 5g cm3 fury 1 porcja Intra: 50g carbo 15g glutamina 20g eaa 15g aminox 5g leucyn 10g kretka Po: 100g gainer 100g platki sniadaniowe 50g izolat 5. 120g kleik ryzowy 3 tosty z dzemem 200g kury 6. 100g platkow owsianych 40g whey blend, 100g twarogu 80g masla orzechowego [...]

[...] Micha 1. Platki owsiane, ryzowe, jajka 4+2bialka, wpc, owoce 2. Ryz kura mizeria Pre carbo bcaa glutamina aakg kretka Intra carbo amino x glutamina leucyna kretka Po: gainer izolat platki sniadaniowe 3. Ryz kura 4. Ziemniaki poledwica wieprzowa 5. Wafle ryzowe stek z udzca wolowego +deser ryz z jogurtem naturalnym slodzikiem jablkiem 6. Platki [...]

[...] , gruszka 2-3 130g ryzu 200g kury 10ml oleju 4. 100g ryzu 200g kury Pre: 30g carbo 15g bcaa 15g glutamina 5g kretka 5g beta alanina Intra: 50g carbo 15g glutamina 30g amino x 5g leucyny 10g kretki Przed cardio 10g amino prostych Po treningu 100g platkow 100g gainer 50g izolat 5. 500g ziemniaków 300g białej ryby banan Waga 103kg naczczo.

[...] kury 10ml rzepakowy 3. 130g ryzu 200kury 10ml lniany 4. 100g ryzu 200kury Pre: 30g carbo 15g bcaa 15g glutamina 5g kretka 5g betaalanina Intra:50g carbo 30g amino x 15g glutamina 10g kretka 5g leucyna 5. 100g platkow śniadaniowych 100g gainera 50g izolat 6. 100g kleik ryzowy 5tostow z bananem 200g kury 7.80g platkow 4 jajka pol kostki twarogu

[...] 2x15 Brzuch 5x max, cardio 20min Micha: - platki rozowe jajka wpc owoce jogobella -ryz tosty dzem indyk lniany -makaron indyk lniany -ryz indyk -platki sniadaniowe gainer izolat -kleik ryzowy banan indyk -omlet jajka twarog platki owsiane /SFD/2019/5/17/bc38b8246b004dceab2f997456fc6417.jpg /SFD/2019/5/17/e597b6410d6a44c2ab7f242a2c143701.jpg

[...] kura Wafle ryzowe kura Trening: carbo eaa kreatyna Po treningu gainer Izolat Platki ryzowe wpc banan Kanapki z tostowym ser szynka troche piersi, jogurt naturalny z lyzka izolatu Ogolnie u mnie bardzo kiepsko. Nie ma nic gorszego niz nerwy... Cieszy chociaz to ze zebralem sie dzis na trening. Zrobilem go w dobra godzine, ciezar raczej staly [...]

[...] 20min Micha; 1. Omlet 100g jaglanych banan 4 jajka 40g whey shake it 2.100g ryzu 200g kury 20g maslo orzechowe 3. 100g Kleik ryzowy 200g kury -potreningowo 100g gainer, 50g izolat 4. 100g ryzu 2 wafle z dżemem 200g kury 5. 100g platkow ryzowych 400ml bialek jaj 20g maslo orzechowe 6. Tutaj coś wymysle tak na 40-50g ww, 50g bialka i ok 25g [...]

[...] szweckie 3x10 10. Sznury wyciag 2x15 Micha: 1 jajka platki jaglane wpc rodzynki borowki pol skyra 2-3 ryz kura lniany 4. Kasza manna kura Post# platki sniadaniowe banan izolat 5. Kleik ryzowy maliny kura 6. Chuda szynka wieprzowa platki ryzowe maslo orzechowe pol skyra Trening okej, po wczorajszym doladowaniu czuc bylo moc, ale ciezary [...]

[...] nie było więc i alko nie było ;p Swoje przepiłem na studiach i już dość xD haha Co do mięsa to też idento robiłem, podczas tamtej masy sam proch praktycznie, właśnie tak jak mówisz "żeby tylko jakoś wszedł posiłek" nawet Paweł może to potwierdzić :D A teraz izolat tylko postworkout i tyle a tak to mięcho cały czas i masz racje, jest różnica :)