Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

no tak ale nie po 2 tygodniach ;p

Po dwoch to nie wiem co bym musiał robic aby podlalo hehe.
Wage szybko odrobie, jem bardzo mało a rośnie. Oby tylko już nic nie stalo na przeszkodzie bo kulturystyka to jest tylko dodatek do calej reszty w życiu.
Dziś pojechałem pierwszy raz na siłownię i jak typowy Janusz zrobiłem klate i triceps. Ciężary jeszcze małe, ale większa ilosc ćwiczeń spowodowala ze cycki spuchly.
1. Buterfly rozpietki 3x20
2. Wyciskanie skos ujemny 4x12-10
3. Wyciskanie hantli plaska 4x 12
4. Wyciskanie maszyna skos gora 3x15-12
5. Brama 3x20

6. Sznury tylem do wyciągu 3x20-15
7. Pompki porecze 3x10 cc
8. Prostowanie przy wyciągu uchwyt łamany 4x15-12
9. Wyrzuty w opadzie sznurami 3x15-12
Lydka 5x20, cardio 20min
Micha:
1. 100g jaglanych 250 jajek( 4zoltka) 30g wpc 100g borówek
2.7 wafli ryzowych 200g kury 5ml lniany
3. 75g ryzu 200g kury
-pre: 15g bcaa 10g kretka 5g aakg sol
-intra: 20g Carbo 10g bcaa 10g glutamina 10g kretka 3g tauryna 5g leucyna sol
Post: 50g ryzu 50g cornflakes 50g wpi jablko
4. 100g kaszy manny 200g kury
5. 75g ryzu 200g indyka 5ml lniany
6. 250g wołowiny 10ml lniany

Suple:
Wit C 2g, flex allnutrition, nac 1.8g, Ala , chrom, berberyna, witaminy i minerały

U mnie dzis plecy\tyl barkow\ kaptur oraz lydka
Trening dosc fajnie wyszedl pomimo nieduzych obciazen
1. Narciarz 4x20-15
2. Sciaganie drazka podchwytem 4x15-12
3. Wioslowanie nachwytem smith 4x10
4. Przyciaganie v do brzucha 4x15-12
5. Wioslo hamer 3x12
6. Sciaganie drazka do klatki 3x15-12
7. Prostowniki lawka rzymska 2x20
8. Tyl barkow sztanga lezac na lawce 3x20
9. Szrugsy na maszynie 3x15
10.Odwrotny buterfly 3x15
Lydka 6x20, cardio 20min
Micha ww 400+20g carbo, bialko 260+50wpi, fat 50g
Jutro off.


Zmieniony przez - Webstero w dniu 2019-07-30 16:25:31

Barki i triceps.
1. Wzosy bokiem siedzac 3x15
2. Wycisksnie smith przod 3x12
3. Wzosy w przod hantlami lezac na lawce skosnej 3x15-12
4. Do Brody przy wyciagu 3x15
5. Wycisksnie hamer 2x10

6. Uginanie przedramion siedzac przy wyciagu dolnym gryf prosty 4x20-15
7. Modlitewnik hantlem 3x15
8. Mlotki sznurami 3x12
9." Do ucha" raczki 3x15
Lydka 5x 25, cardio 20min

1. Omlet 100g jaglanych 250g jajek( 4zoltka) 100g borowek, 30g wpc
2-3 75g ryz 200g kury 5ml lniany
4.80g kaszy manny 200g kury
Ok treningowo: 20g carbo, 50g ryzu,5€g cornflakes, 50g wpi
5. 400g ziemniakow pieczonych 209g kury
6. 250g miesa z chudej szynki wieprzowej, 10ml olej rzepakowy

Piątek i lekkie nogi na koniec tygodnia.
Pomimo , ze trening dość lekki to satysfakcja po nim duża. Tego brakowało.
1. Uginanie podudzi jednonoz 3x15
2. Uginanie podudzi z hantlem 3x20
3. Uginanie podudzi lezac+wyprosty 3x12+15
4. Przysiad na smith nogi w litere V 4x12
5. Wypychanie na platformie 4x20
6. Wykroki chodzone 4x30
7. Hak maszyna nogi szeroko i dupa bardzo nisko 4x15
8. Suwnica+Przysiad z hantlami 2x25+12
9. Lydka 6x 20
Cardio 20min
Micha bez zmian, od niedzieli kal w górę

Wczorajszy trening moze na nieduzych obciazeniach, ale objetosc+intensywnosc zrobily swoje.
Po treningu jeszcze musialem wyjsc z psami to szczerze ledwo szedlem. Zjadlem i padlem, 9h snu ciagiem
Rano lekki problem ze wstaniem taka obolalosc. Waga w tym tyg tylko 0.5kg w gore pomimo zmniejszenia cardio. Pora dodac kal bo jednak jem malo.
Dzis 12h w pracy.
Forma ciagle w lesie, trening jeszcze na malym obciazeniu+malo kal=brak nabiicia. Z tyg na tydzien powinno byc lepiej











Zmieniony przez - Webstero w dniu 2019-08-03 09:20:54

Dzis wpadl trening pull, lekko dolozylem kilogramow do cwiczen.
Wpadl tez cheat.
Trening
1. Podciaganie na drazku 3x 10
2. Wioslo sztanga nachwyt 4x 8-6 back 10p
3.martwy ciag 5x6
4. Wioslo pol sztanga 4x 10-8
5. Wioslo hantlem 4x10
6. Narciarz 3x15
7. Szrugsy 4x15
8. Mlotki 3x 12
9. Uginanie przedramion przy wyciagu siedzac 4x 20-12
10. Lydka 8 serii

Micha;
1. 100g jaglanych 30g wpc 20g rodzynem 100g borowek 5 calych jaj
2. 100g ryzu 200g kury 10ml lniany
3. 100g ryzu 200g kury
Potreningu:100g platkow sniadaniowych , 50g wpi banan
4. 120g kleik ryzowy 200g kury
5. Chet: 3 burgery domowe(250g wolowiny) , 250g frytrek, 1l lodow
6. 250g chudej szynki wieprzowej.30g platkow ryzowych













Zmieniony przez - Webstero w dniu 2019-08-04 23:24:21

Dzis push z prio na Klatke.
Trening
1. Wycisksnie skos ujemny sztanga 3x6 2x5
2. Wycisksnie hantli skos dodatni 4x10-8
3. Wycisksnie z podlogi 4x10
4. Rozpietki plaska 3x15-12

5. Wzosy bokiem 4x10
6. Podciaganie do brody 3x12
7. Wzosy hantlami w przod 3x8

8. Francus gryfem prostym 3x12-10
9. Pompki szweckie 3x10
10. Sznury wyciag 2x15

Micha:
1 jajka platki jaglane wpc rodzynki borowki pol skyra
2-3 ryz kura lniany
4. Kasza manna kura
Post# platki sniadaniowe banan izolat
5. Kleik ryzowy maliny kura
6. Chuda szynka wieprzowa platki ryzowe maslo orzechowe pol skyra

Trening okej, po wczorajszym doladowaniu czuc bylo moc, ale ciezary jeszcze ostrozne.
Na koniec dnia juz 3 cyfry, pora aby bylo tyle z rana.

Powoli sie rozkrecasz widze Ciekawa miska lekka i smaczna

Powoli tak, doszly suple wiec powinno byc coraz lepiej. Apetyt bardzo duzy co mnie cieszy, oby jak najdluzej. W ja zjadlem omlet i ruszam do pracy















Zmieniony przez - Webstero w dniu 2019-08-06 07:32:57