ilosc kcal

[...] i trzymałem sie jej w 100% co na koniec było juz wykanczajace psychicznie. Wracajac do tematu, musze to przemyslec bo mialem w planie bardziej skupiac sie na podniesieniu ilosci spalanych kalorii poprzez dodatkowe cardio oraz zwiekszona ilosc korkow dzeinnie (pieszo do roboty) i zwyczajnie zmiejszyc porcje i ewentualnie obserwowac co sie [...]

[...] Nastepnie po tygodniu sie wazysz, jesli waga stoi ucinasz kcal z węgli np tak o 50g jesli spada lecz powoli np o 30g. Wazysz sie, waga spada jednoczesnie zmiejszasz ilosc spozywania białka i tłuszczy tak aby dziennie wyszło ci 2-2.3g/kg masy białka i 1g-1.3g tłuszczy. Załóżmy ze masz spożywać 80g tłuszczy, a w danym dniu zjadałem 85g to [...]

Ja bym zaczal wlasnie jak koledzy wyzej pisza np 16serii nogi plecy klatka 12 barki 10bic tric i dolozyl lydki :P a z czasem w miare poznania swojego ciala zwiekszal ilosc lub tez zmniejszal, nie ma zlotego schematu kazdy robi pod siebie a z czasem i tak treningi zaczniesz robic intuicyjnie ale warto zaczac od schematycznej bazy by dostosowac ja [...]

Witam dziś jakoś nie za dobrze mi się ćwiczyło, co pokaże mój trening, robiłam na mniejszych ciężarach niektóre powtórzenia. Poza tym poprawiałam z trenerem na siłowni technikę martwego ciągu, dlatego robiłam z ciężarem 20kg, ale w związku z tym zrobiłam więcej powtórzeń. TRENING: Trening B4- 2 serie po 12 powt. A. martwy ciąg B1. wyciskanie [...]

Dzień 21 Trening - Przysiad 20x12/50x12/65x12/80x10 - RDL 20x12/50x12/60x12/85x10 - Wyciskanie leżąc poziom 20x12/50x12/65x12/75x10 - Wiosłowanie sztangą 20x12/40/x12/50x21/65x10 - Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/30x11/35x9 - Podciąganie podchwytem 12/10/8/6 Dodatkowo: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s - Wspięcia na palce stojąc [...]

dobra kcal ilosc, bez odzywek bialka tez ok. masa idzie??

Killing - wiem że muszę wyczuć jak z tymi węglami, podałem 300 tak orientacyjnie i od tej ilości będę dodawał/odejmował. Treningi w piłke wznawiam w ten piątek(będzie to lekkie bieganie) więc dużo nie strace. Ogólnie jak zacznie się sezon to będę trenował codziennie: 2 treningi + mecz i 4x siłownia. Jak tak to będzie wyglądać to żeby szła masa [...]

[...] Tuńczyk w wodzie(po 30 minutach) 120g 6 posilek Ser twarogowy chudy 70g Chleb żytni razowy 100g 7 posilek (przed snem) odżywka wysokobiałkowa 35g Białko: 198g –792 kcal Węglowodany:581g – 2324 kcal Tłuszcz: 79g – 711 kcal Energia: 3827 kcal mozesz zmniejszyc ilosc weglowodanoow jezeli bedzie szlo za doozo tlooszczu.

[...] chodzenia na silke. Samym bieganiem te 97cm w pasie szybko nie spadnie chyba ze pracujesz fizycznie po 8 godzin... Lata zaniedbań i parenaście kg tłuszczu to zaj**ista ilosc energii do przepalenia. Musisz pilnować michy bez ustepstw!!! 1 g tlusszczu to 9 kcal wiec policz sobie ile musisz biegac zeby spalic np 10kg fatu. Bieg to okolo [...]

[...] wiem co wrzucić, zamienilem 5 g oliwy an 15 zeby zwiekszyc tluszcze bo brakowalo paru % ;p B 4 T 17 W 6 Kcal 162 4 - kasza gryczana - 100 g piers - 80 g -zmniejszylem ilosc bo dorzucilem wiecej do potreningowego banan - 150 g brokul - 50 g - mnei tam ssmakuje i nie mam zadnych problemow z tym warzywem wiec nie widze powodu aby usuwac :D B [...]

[...] posilkow. co do zwieklszenia kcal to probowalem,ale raczej idzie mi w pas jak w miesnie wiec po uplywie lat dostosowalem optymalna dla mnie diete. mozna i kcal uzyskac z bialka,ale jak wiesz to organizm przyjmie odpowiednia ilosc bialka,a reszte pojdzie wiesz gdzie . powiem szczerze ze mam ochote cos zapodac widzac jak kumple mnie juz przerosli

Tam gdzie większa ilość jedzenia to mój dzień wolny od pracy. Tam gdzie mniej, to praca. Właśnie próbuję to wyrównać i wczoraj gotowałam posiłki na kilka dni. Poza tymi ilościami kcal (to widzę, że mam duże skoki) jest to w miarę dobry rozkład białka, tłuszczy i węgli? Dodało się dwa razy przypadkiem ;) Zmieniony przez - Gizmowa w dniu 2016-01-11 [...]

No więc na prośbę zajrzałem i proponuję: Jeżeli na redukcji miałeś 2700kcal to nie rób tak wielkiego skoku na raz. Podrzuć na początek 200-300 kcal i obserwuj jakiś czas co się dzieje. Jeżeli waga spada-stopniowo podbijaj w górę kcal,jak rośnie za szybko ujmuj stopniowo-to najlepszy sposób-:Obserwacja własnego organizmu". Za mało w diecie świeżych [...]

Chodzi mi o to, żebyś jako główny czynnik "redukujący" wykorzystywał dietę (którą musisz mieć bo bez tego lipa na redukcji), a cardio bardziej traktował jako dodatek. Jak z jedzeniem będziesz czuł, że na następnej obcince kcal zejdziesz na taki poziom, że jego ilość totalnie nie będzie Cie satysfakcjonować i ta ilosć będzie źle oddziaływać na [...]

Obli - ok, od jutra zacznę się do tego stosować PONIEDZIAŁEK 15.11.10 DIETA 1. Płatki owsiane, otręby, mleko 2%, jajka, pomidor, ogórek ### TRENING ### 2. Pierś z kurczaka z sezamem, ryż brązowy, pieczarki, oliwa z oliwek, brokuły 3. Sałatka -> tuńczyk, kapusta pekińska, pomidor, ogórek, makaron 4. jak 2., ale bez mięsa* 5. Twaróg półtłusty, [...]

Teraz będzie coraz trudniej z zrzuceniem dlatego musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie i wprowadzić ujemny bilans kaloryczny Następnym krokiem będzie obliczenie ile kalorii dostarczasz dziennie ze swojego pożywienia i przetrzeganie danej diety Tu oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html A [...]

W dni treningowe Suma dobowa: 2413 kcal 217 g białka 2,5 g na kg MC 65 g tłuszczu 0,75 g na kg MC 235 g węglowodanów 2,7 kg MC Powiem wam że mimo tak nie wielkiej ilości kcal Waga trzyma się na równym poziomie choć np obwód talii spadł w ciągu tygodnia o 1 cm. Tydzien temu zawsze warze sie w sobote z rana na czczo i mierze Waga 95,9 obwód talii [...]

przeliczyłem teraz wzorem wg qazar i wyszło mi 1840,8 Kcal. To teraz pewnie powinienem obniżyć ilośc kalorii w diecie?

No ja też od Poniedziałku wszedłem na IF, póki co też jest spoko do tej 13:30-14 spokojnie daję radę wytrzymać a to wleci kawa a to herbata a to jakaś pepsi max i nie ma tragedii. Też się w sumie jakoś szybko zaadoptowałem. U mnie też leci ~3k kcal ale nie odczuwam by była to spora ilosć :D

jak na moje oko to przy Twoim wysiłku fizycznym zbyt mocno ucinasz kalorie. Trenujesz bardzo intensywnie. Jak czujesz ssący głód to warto dołożyć troszeczkę kcal, nie ma sensu katować organizmu. Co do źródła węglowodanów to co najmniej w jednym (2 lub 3) wrzuciłbym zamiast białego ryżu, brązowy. Mniejszy IG, energia na więcej czasu. albo [...]