ilosc kcal

Jaracz z wiekiem metabolizm jest coraz wolniejszy i człowiek potrzebuje mniejszą ilość kcal do tego aby przybrać na wadze. Niestety niektóre osoby nawet w wieku powiedzmy 40lat mają dalej bardzo szybki metabolizm. Ciężko to przewidzieć. Fakt, metabolizmem można w pewnym stopniu manipulować przy dobrych założeniach dietetycznych, jednak komu [...]

[...] warzywa Posilek V bezposredio po treningu carbo posilek VI ok 1h po treningu ryz bialy 100g piers/ryba 100g Posilek VII twarog chudy/poltlusty oliwa powinno byc ok choc nie jestem ekpertem. jak cos zle to prosze o poprawe. Gramature uloz sobie jaka tobie pasuje pod ilosc kcal. Gejnewa mozesz ew gdzies wcisnac jak ci za malo.

nie wprowadziłem niestety żadnych treningów aerobowych tak samo nie prowadze żadnej diety No i sam odpowiedziałeś sobie na zadane przez siebie pytanie . Oblicz dokładnie ilość kcal, określ ile potrzebujesz białka, węgli i tłuszczów, zrób jadłospis, wprowadź aeroby (bieganie lub rowerek) albo HIIT i tłuszcz powinien się spalać.

hehe no teraz kumam, już jak napisałeś, że o procenty, ale to nadal trochę mało, masz jakąś ilość kcal ustaloną ? Zmieniony przez - raktut w dniu 2014-01-26 13:46:50

IMO weź policz jeszcze raz ilość kcal... w poście dla odchudzających się masz link do układania diety samodzielnie i tam jest wzór na wyliczenie zapotrzebowania i makroskładników... Zrób to

Czyli ilosc kcal dodaj czy zostawić?, odjąć trochę węgli , dodać tłuszczy i zamienić płatki owsiane na coś żeby występowały raz dziennie ?

Pobawiałam się trochę w stalkera i prześledziłam Twoje wcześniejsze tematy:-D Lepiej wrzucać zdjęcia, na których nei ma "znaków szczególnych";-) Mam odczucie, że stoisz w miejscu - od kwietnia pytasz o typ sylewtki, zapotrzebowanie, masa czy redukcja. I przez te pół roku zmian w bf nie widzę... Natomiast na wszystkich zdjęciach widać jakaś wadę [...]

w dni treningowe możesz a nawet powinieneś dodać odżywke w postaci wpc+carbo bezpośrednio po treningu i po 30min normalny posiłek.W dni treningu wieksza ilość kcal ci sie przyda ew jezeli bedziesz tył to podmien wartosci tej odzywki na wartosci zabrane z innych posiłków kumasz?? w dni nie treningowe trzymaj taka sama diete poprostu biedniejsza a [...]

nawet na SAA nie jedza tyle, dlatego tez zaczyna sie od mniejszych ilosc kcal i podbijajac je stopniowo jezeli nie widzi sie zmian, zacznij moze od 3000-3500kcal?

Hipertroficzny nie wyklucza robienia przedziałów stricte siłowych: masz siłowe siady choćby a reszta to pompujące izolacje. Więc to nie tak że trzeba od razu walić siłówkę na trójkach, w żadnym razie, totalny bezsens przy takim poziomie zaawansowania i nie ćwicząc pod zawody. Ciekawie i dziecinnie prosto jest rozpisana progresja w programie o [...]

[...] 80g -------------------------------------------------- II Kolacja Tunczyk w wodzie - 100g Makrela wedzona - 50g Bialko 31,35g / Tluszcze 9g / Weglowodany 0g Podsumuwujac wszystko - dziennie wychodzi mi ze dostarczam swojemu organizmowi: Bialko - 182g (2,4 g/kg) Tluszcze - 80g (1,2 g/kg) Weglowodany - 626g (8,2 g/kg) Laczna ilosc Kcal. = 3792

zapotrzebowanie to ma być ilość kcal które potrzebujesz ?? czy tyle z diety wyszło i j/w ankiete wrzuc

Jak koledzy wspomnieli, źle obliczyłeś zapotrzebowanie. Skorzystaj ze wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Dieta jest zbyt niskokaloryczna, jeśli oczywiście trenujesz przynajmniej 3 x w tygodniu. Jeśli nie trenujesz ilośc kcal jest +/- ok, ale polecam zacząć [...]

na początek musisz jakoś ułożyć dietę, bo bez niej za wiele nie zrobisz jeżdżąc na rowerze spalasz mnóstwo kalorii, które mogły być wykorzystane do anabolizmu więc musisz wsadzić wielką ilość kcal i kupić gainera/bulka na uzupełnienie mięśnie pewnie głównie spalasz podczas tej jazdy, jak nie ma zabezpieczenia

Białko roślinne jest nie pełnowartościowym białkiem. Znaczy że nie ma wszystkich potrzebnych aminokwasów. Są ludzie którzy łączą różne białka roślinne i mają wszystkie aminokwasy. Profesjonalne diety biorą pod uwage czas wchłaniania białka więc lepiej dostarczać białka roślinnego i zwierzęcego w proporcjach 30-70%. W Japonii lub Chinach gdzie [...]

Waze teraz 90kg przy 173cm wzrostu, nie bawie sie w zadne ladowania, trzymam bialko na wysokim poziomie i zmieniam ilosc kcal codziennie troszeczke

Po poprawie Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany [g Posiłek nr 1 (8:00) Produkty 449 25 16 44 Chleb razowy 250 7 5 41 Makrela świeża 181 18 11 0 Ogórek 3 0 0 1 Pomidor 15 0 0 2 Posiłek nr 2 (11:00) Produkty 448 68 15 10 Jaja kurze całe 200 18 14 1 Ser twarogowy chudy 248 50 1 9 + orzechy [...]

Rozumiem. Czyli nie bede wodą popijać zanadto to może docisne coś bonusowo z jedzenia. Z biegami już też się ograniczyłam.. Słowem: idzie ku dobremu Nikt mnie nie zatrzyma teraz!!! Chudne w oczach... Kanarek: dobrze wiesz , że nie chodzi tu o ilość kcal jako taką, tylko objętościowo... oraz: Anoreksja & Bulimia? Ja??? Do dejżesz spokój...

Nie, nie nadaję się, wcale. Btw. 'trening na masę' nie istnieję. To odpowiednia ilość kcal w diecie jest Twoim wyznacznikiem.

Zacznij od tylu, ew. od 3000 i obserwuj. W zależności od reakcji dodajesz lub zostawiasz taką ilość KCAL. /pzdr.