ilosc kcal

Diete mam ułóżoną tak jak na mase, ale trening będzie bardziej siłowy.Kilka słów o mnie: mój wzrost 182cm, waże 87kg.Moje dzienne zapotrzebowanie to 2500 kcal + 500 kcal w przypadku masy.Oto dietka: 1.Śniadanie: B=45, W=85, T=46 -płatki owsiane 100g -rodzynki 20g -6 jajek w tym 3 całe 270g -oliwka 20g 2.II Śniadanie: B=27, W=74, T=24 -chleb ciemny [...]

Przede wszystkim cześć, czołem, siema, witam i inne tego typu do wszystkich użytkowników forum!:-P Jako, że zbieram się od pewnego czasu za to, żeby się za siebie wziąć, postanowiłem się zarejestrować na forum, poczytać co nieco i zdobyć wiedzę i motywację która mi się na pewno przyda. :) Po dwóch dniach przekopywania forum coś mi się w końcu [...]

Może zacznę od opisu siebie i swojej obecnej sytuacji. Mam 19 lat i chodzę do 4 klasy technikum. Od września trenuję kickboxing 2 razy tygodniowo (wt i śr). Od tygodnia natomiast skaczę na skakance codziennie 30 min (również w dni treningowe). Od jakichś 3 tygodni zmieniam swoje nawyki żywieniowe - jem w sumie 2 posiłki dziennie, pierwszy w [...]

bry wieczór dawno mnie tutaj nie było ale w koncu nadszedl ten moment ... ułóżcie mi diete ok prosze ja Was o ocene/poprawe/porade mojej diety, główny cel to redukcja wagi przy pomocy kalkulatora obliczylem swoje zapotrzebowanie na cos ponad 3600 kcal i scinam to do 3000 czyli ok 600 kcal - tylko wlasnie nie wiem czy mi cos za duzo tego nie [...]

Heh, napisałam post, który gdzieś tam jest poniżej, ale żeby się bardziej zmotywować i słuchać Waszych wskazówek i rad postanowiłam założyć dziennik. Na SFD dużo kiedyś pisałam. Ale to było daaawno temu. Wiele się przez ten czas zmieniło. Przede wszystkim zostałam mamą dwójki wspaniałych chłopców. W pierwszej ciąży przytyłam 17kg, w drugiej - [...]

German American Tchnologies - Muscletein - 2240g German American Tchnologies Muscletein to odżywka białkowa polecana sportowcom i osobom posiadającym zwiększone zapotrzebowanie na proteiny. Umożliwia przeprowadzenie procesów anabolicznych z najlepszą skutecznością i zapobiega uszkodzeniom mięśni po intensywnych treningach siłowych czy [...]

/SFD/Images/2016/2/2/5714389f5e224dd0aeb5207f030dca49.jpg Opis - 1000 kalorii - 54g białka i 157g węglowodanów - 10g BCAA oraz dodatkowych peptydów glutaminowych Muscle machine® MASS to najwyższej jakości, wysokokaloryczny gainer, zaprojektowany do poważnych przyrostów. Dostarcza około 1000 kalorii, 54g białka* oraz 160g węglowodanów* w 250 [...]

[...] daje okolo 200g warzyw. Nie licze teraz zapotrzebowania, wychodzi pewnie kolo 2700kcal, daje lekki plus i bede obserwowal, najwyzej doloze z czasem troche kcal. Bialka nie uzywam bo mam wystarczajaca ilosc z pozywienia. Z suplementow to zaczynam cykl MAN Clout, no i standardowo BCAA. Zmieniony przez - Spells0n w dniu 2010-09-06 10:52:10

witam, po zlapaniu sporej ilosci tluszczu na masie, zaczynam troche (sporo redukowac) deficyt ok. 300 kcal Waga - 120 kg Wzrost - 187 kg Staz treningowy ok. 2,5 roku 1 sniadanie =========== Jaja kurze całe x 3 Masło extra 10 gr Pestki Slonecznika 30 gr Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 60 gr ================= B 32 T 39 WW 33 kcal 606 2 [...]

Witam, potrzebuję waszej pomocy: Od lutego byłem na diecie zbilansowanej, wszystko było ok, fat ładnie schodził, może trochę za szybko, ale mięśnie zostawały więc się nie przejmowałem. Problem pojawił się nie dawno kiedy podświadomie zacząłem wywalać węgle z diety, tylko nie pomyślałem o tym, że były one moim głównym źródłem energii Rezultaty [...]

[...] Zapotrzebowanie to ok 2500kcal, niezbyt wiele wykonuje oprocz cwiczen codziennie, dlatego bezpiecznie obliczylem 1.1 oprocz 24xwaga Uciąłem 500kcal, dodatkowo zmniejszyłem ilosc węgli które otrzymałem na zbilansowanej diecie do Nie mam zbytnio głowy żeby trzymac diety co do 1 grama dokladnosci(spore problemy z nieregularnym czasie pracy) Dieta [...]

Siema, był tutaj temat jak obliczac zapotrzebowanie kaloryczne i nie kapuje go. Chodzi o ten watek http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html (szkoda, ze zamkniety). Interesuje mnie jedynie wyliczenie TEA i EPOC (bo reszta się zgadza). Tam jest podane, że TEA - Kalorie spalone ze [...]

Problem mam dość trywialny i tutaj pospolity. Tłuszcz. Siedzę już tutaj któryś z kolei dzień i doszedłem tylko do wniosku, że żywiłem się jak fujara. Jednak po coś te suple kupiłem, czas stworzyć bazę, którą będą mogły wspomóc:) Do rzeczy: Waga 85kg, najprostsze wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego dają mi 2650 Kcal. Myślę uciąć z tego tak w [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Pump_Extreme_i28420_d400x400.jpg Pump Extreme Opis - Aż 24 składniki aktywne - Powoduje "efekt pompy" - Działa anabolicznie - Dotlenia i poprawia ukrwienie tkanki mięśniowej IHS Iron Pump eXtreme to anaboliczny kompleks składników stymulujących maksymalną efektywność pracy i regeneracji układu mięśniowego. [...]

22 LATA 175CM WZROSTU 65KG WAGI PRACA FIZYCZNA Śniadanie 40g - Musli śniadaniowe pełnoziarniste ( 148kcal) 50g - Płatków owsianych (186 kcal) 25g - Orzechów Włoskich łuskanych (150 kcal) 50g - Rodzynków sułtańskich (143 kcal) 1 Banan - około (160kcal) + Mleko - Wszystko przyrządzone w postaci koktajlu do wypicia zmiksowanego w blenderze. Do [...]

Mam jedno pytanie dotyczące diety... Mam 16 lat i około 180 cm wzrostu ( nie wiem dokladnie ale raczej powyzej 180) Waże tylko 60 kg i chce sobie ułożyć diete pogrubiająca.. bede cwiczyc najbardziej klate, miesnie brzucha i rąk (biceps przedramie itp) chce nabrać masy jak najwiecej moge (bez przesady) TAk do 70-75 kg jak bym doszedl bym byl [...]

Witam od jutra zaczynam ckd i chcialbym zapytac czy moj jadlospis jest dobrze rozpisany... B T W Kcal ilosc śniadanie1 147. Tuńczyk w wodzie 21 1,2 0 97 100g 50. Jaja kurze całe 15 12,84 1,2 181,2 120g 208. Otręby pszenne 1,6 0,46 6,19 33,9 10g 153. Oliwa z oliwek [...]

Cześć Ladies, historia mojego życia;): mniej więcej rok temu trafiłam na SFD-Ladies i od tamtej pory podglądam z ukrycia dzienniki dziewczyn. Pierwszym moim podglądanym dziennikiem była rywalizacja Żyrafki i Kanioli. Zaczęłam ćwiczyć na siłowni, dawałam z siebie dużo, widziałam efekty ale po 1,5 miesiąca treningów musiałam nagle wyjechać w [...]

Witam Trec Team. Mam prosbę o poradę czy mogę stosować taka dietę. Postanowilem zmienjszyć ilosć węglowodanów, zwiększyć znaczaco ilosc tłuszczy do prawie 1,5g/kg aby utrzymać nadwyzke kalori, zwiększyć ilosć białka do prawie 3g/kg(zliczając całe białko, takze rośline i z produktów zbożowych i orzechów). Co uważacie? Wiek 23 lata Staż 4 lata Cel: [...]

Witam Serdecznie. Chciałbym was prosić o pomoc w ocenie mojej diety na masę bo na konkurencyjnym forum nie otrzymałem zbytnio odpowiedzie, stosuje rotację węglowodanami w nieco uproszczony sposób, bo akurat fajnie się na niej redukowało i chciałbym wrzucić trochę czystego mieśnia. Podbijałem po redukcji po woli kcal tak żeby nie zalać się i było [...]