ilosc kcal

z waszej rozmowy można wywnioskować, że jeśli mam ułożoną dietę by w naturalny sposób budować mięśnie bez gromadzenia fatu to w przypadku gdy łapie mnie stagnacja mogę np na 4tygodnie wbić się na wyższą ilość kcal by poprawić siłę a co za tym idzie dać inny bodziec i po takim mini cyklu stopniowo wrócić do swojej 'normalnej' zbilansowanej diety [...]

No to czego od nas oczekujesz? Jak nie dasz rady zjeść wszystkiego w 6h, to nie jest dieta dla Ciebie. Możesz ewentualnie spróbować spożywać posiłki w postaci płynnej (łatwiej zjeść taką samą ilość kcal w krótkim czasie). Możesz też wypróbować JEM/NIE JEM w wersji z jednym bądź 2 posiłkami przed treningowymi. W każdym razie wygląda na to, że masz [...]

Nie mam założonych konkretnie makrosow na posiłek. Zawsze są to węgle z białkiem, no i wiadomo jakieś źródło tłuszczy. Serki wiejskie, ryż/makaron + mięcho, jakieś pieczywo, płatki jaglane albo owsiane. Syf staram się jeść około treningowo. Jak mi wypadnie jakiś posiłek, gdzie nie będzie białka, bo np miałem ochotę na kanapkę czy tam jakieś [...]

:-)) dlatego napisalem tez ze na redukcji ta wieksza ilosc bialka moze byc - bo nie ma wegli! ale w zupelnosci styknie 2,5g (dobrej jakosci bialka!) mozna dac bialka duzo nawet i na masie - ale po co? ten proces (zamiany) jest kosztowny ale szybkosc syntezy ma swoje limity nie dziala im wiecej tym lepiej do pewnego progu szybciej - ale po pewnej [...]

napisza ze na podstawie swoich obserwacji - ale moze gdzie indziej blad tkwi a nie w ilosci samego bialka? moze pora? moze jakosc? moze rozklad BTW? moze ilosc kcal? poprzez nieodpowiedni trening czy regeneracje? Wraz ze wzrostem ilości węglowodanów wzrasta ilość białka roślinnego, dlatego często niedość, że obniżymy ilość białka kosztem [...]

1g białka potrzebuje 24kcal weźmy osobnika 85kg z niskim BF 85kg x2g białka = 170g białka na 24h 170gx 24kcal = 4080kcal czyli bardzo duża ilość kcal, zakładając, że zapasy BF są znikome, a te 2g na kgmc to w tym sporcie przez wielu uznawane minimum. najlepiej wykorzystujemy białko gdy stanowi ono 15% spożywanych kcal 4080kcal x 15% = 612kcal [...]

To nie takie proste i więcej nie znaczy lepiej choc czesto bywa tak ze schodząc z mocnego środka wydaje nam się ze progresu nie ma bo jest po nim dziura szczególnie po trenie bo regeneracja na ryj leci. Trzeba to dobrze rozplanować żeby sobie potem głowy nie ryć. Ale… wiadomo zarcie zawsze najpepszym bodzzcem po redu czy podtrzymaniu i nawet [...]

Nic nie spala sam z siebie. Większość łączy go na redukcji z dieta na ujemnym bilansie i dodaje cardio, stąd szybkie spadki fatu. U wielu również zmniejsza apetyt i pobudza, zatem zmniejsza się ilość kcal w diecie i zwiększa ilość spontanicznej aktywności. Jak się mylę to niech ktoś mnie naprostuje. Wprowadziłem z ciekawosci tren nie zmieniając [...]

Wszedlem na masę 6 tydzień za mną a waga jak na koniec redukcji.Redukcje kończylem na 2400kcal 80kg wagi. 1tydzien 3300kcal waga poszła na 82 2tydzien 3500 waga 81.5 3tydzien 3800 waga 81.6 4tydzień 3800 waga 80.8 5tydzień 4100 waga 80.6 6tydzien 4400 waga 80.5 Tak dodaje te kcal i juz prawie po 700 węgli jem ...Dalej ładować w te węgle czy [...]

podoba mi sie ta ilosc kcal gorzej jak bedzie trzeba zejsc nizej xD%-) choc mam plany ze przyszłe redukcje beda takie krótkie jak to gadacie "mini cut" czy jak to sie tam pisze xD a nie zamierzam schodzic jakos strasznie nisko z kcal i weglami 6-7 tyg redukcji i styka %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-10-13 12:28:44

[...] dobrym punktem wyjscia jesli ktos szybko lapie fat najczesxciej zwieksza wegle lub bialko tyle ze tak -jesli ktos zwieksza wegle to szybciej moze sie zalac -moze zwiekszyc ilosc bialka ta droga aminokwasy-> fat jest odrobine dluzsza niz droga glukoza->fat z biochemii jestem cienki ale wiem ze to bardzo droga (energetycznie) przemiana [...]

Akurat libido to złożona sprawa. Poziom dopaminy, serotoniny, ilość kcal w diecie, stan umysłu, poziom zmęczenia. Tak samo w przypadku depresja. Nie wierzę żeby deka jakoś w bezpośredni sposób mogłaby wywoływać depresję. Niby w jaki sposób miała by to robić. Chyba że są jakieś badania na ten temat o których nie wiem

Akurat libido to złożona sprawa. Poziom dopaminy, serotoniny, ilość kcal w diecie, stan umysłu, poziom zmęczenia. Tak samo w przypadku depresja. Nie wierzę żeby deka jakoś w bezpośredni sposób mogłaby wywoływać depresję. Niby w jaki sposób miała by to robić. Chyba że są jakieś badania na ten temat o których nie wiem Jak widać co organizm to [...]

Moze po prostu wieksza ilosc kcal zrobiła robotę

Ehh Ketchup... Z tyłu jak byk ilość kcal, nie krva nie wliczać }:-(

Ehh Ketchup... Z tyłu jak byk ilość kcal, nie krva nie wliczać }:-( poczytaj co to poliole

Nie ma to znaczenia bo w tej diecie post nie jest tak ważny jak po prostu ilość kcal. Możesz sobie nawet zrobić dwa okna w ciągu dnia i jeśli będzie deficyt będziesz chudl dalej.

Ta szczególnie jak zaj**iesz na noc 200ww i zamiast spać to na sile oddychasz bo taki wyj**any bęben po całym dniu. Komfort w ch** XD ape fakt faktem u mnie jak tylko przekroczę pewna ilość kcal wszystko jest cacy. Po pewnym czasie na redu przychodzi taki moment ze z dnia na dzień odcina mi sen totalnie nie raz do zera.

Ta szczególnie jak zaj**iesz na noc 200ww i zamiast spać to na sile oddychasz bo taki wyj**any bęben po całym dniu. Komfort w ch** XD ape fakt faktem u mnie jak tylko przekroczę pewna ilość kcal wszystko jest cacy. Po pewnym czasie na redu przychodzi taki moment ze z dnia na dzień odcina mi sen totalnie nie raz do zera. Mi właśnie mega tak [...]

Spoko przy IF to ja rozumie Sorki tutaj miałem na myśli vlcd i ilość kcal nie IF