ilosc kcal

Hmm.. Ameryki tym nie odkryles ale dla poczatkujacych moze byc. Polemizowalbym z podawniem % ilosci makroskladnikow. Wazna jest ilosc kcal a nie %. ______ Kawosz ____________________________ Doradca w Odżywianiu

Jeśli jesteś początkujący to całkiem normalne, że waga leci w dół a mięśnie rosną więc nie masz się czym przejmować. Żeby zwiększyć mase musisz zwiększyć ilość kcal w diecie. A trening jeśli przynosi efekty (jak sam napisałeś mięśnie rosną) moze pozostac bez zmian

Przy twojej wadze bcaa zbedne. Zacznij jadac odpowiednią ilość kcal w ciągu całego tygodnie , suple zbędne. Dostarczyć 120g białka to żaden problem

[...] powyższych produktów a 1h przed zrobieniem treningu zrob tak ryz brazowy + mieso/ryby/jaja + ew. warzywa. IMO gainer nie bedzie potrzebny jak dostarczysz odpowiednia ilosc kcal z pozywienia, takze olicz je. IV posilek(po treningu) -geiner 15 min po treningu Poniższe produkty 40 min po treningu -płatki owsiane -ryż -banany gainera [...]

Co Ty chcesz redukować? :O i ta ilość kcal to mimo redukcji to nie za mało? Zmieniony przez - ogoremat w dniu 2016-06-11 22:27:12

[...] odzywiasz? jezeli jesz mniej wiecej 3 razy dziennie to znaczy ze spozywasz okolo 1500kcal dziennie, to jezeli nagle 3500 wszamiesz to organizm moze nie dac sobie rady z taka iloscia jedzenia. Takze stopniowo zwiekszaj ilosc kcal, jezeli pracujesz od 8-20 to mysle ze domyslne 3500kcal bedzie za malo. Odnosnie rozkladu BTW, za duzo bialka i za malo [...]

Podstawą kontrolowania efektów są regularne pomiary obwodów ciała. Na ich podstawie decydujesz, czy zmieniać ilość kcal, czy nie. Jeżeli efekty są, to zdecydowanie nie należy zmieniać/

1. T43g W127g B61,5g 2. T7g W114g B26g 3. T20,5g W78g B46g 4. T14,5g W71g B42g 5. T18,5g W53g B28,5g 6. T25,5g W4,5g B20g RAZEM = T 128,5g W447,5g B224g Jak teraz przeliczyc to na ilosc kcal?

leki tutaj nic nie pomogą jak już chwilowo albo trzeba obniżyć ilość kcal albo jak pisałem plus włączenie do diety kediry i jogurty. pozdr

Jesz dużo, czyli ile? Rozkład B/T/W i ilośc kcal, konkretnie. Jedź tym planem tylko zacznij od 12 powt. Co 2-3 tyg obcinaj po 2.

dieta w sumie ok.a czy ma wystarczajaca ilosc kcal to ci nie powiem bo nie wiem kazdy jest inny,inna genetyka,przemiana materi itp. obserwuj ew.dodawaj jak masa by stala aha i ta piers rozdziel rowno po 150g przed/po Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-01 12:49:34

[...] czasem..." Wlasnie o to chodzi ze nie moze Posilki zawsze mam odpowiednio, a popijanie gainera pomiedzy posilkami chyba tez ni bedzie dorbe skoro dostarczam odp ilosc kcal?(po co marnowac kase na gainer jak mozna z jedzenia dostarczyc) Po prostu ma to byc dodatek(mysle ze zazywany po treningu-ok 100g) Ale jak w dni nie [...]

ale jak nie masz zbilansowanej diety to skad wiesz czy dostarczasz odp ilosc kcal ?

łącznie 3200kcal,tak? a jakie jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne? jesli celem jest masa,to gainerem podbijesz ilosc kcal

bierz gainera zawsze to dodatkowa ilosc kcal dieta nie musi byc jakas dokladnie wyliczona wazne bys przyswoił sobie podstawy odzywiania

Pewnie, że tak, jakość diety ma znaczenie oraz oczywiście odpowiednio ilość kcal i rozkład makroskładników.

Zwiększyłem podaż węgli do 241 g, tylko,że teraz ilość kcal zmniejszyła mi się do 200... Wygląda to mniej więcej tak. Jeśli będzie za mało ww, to będę to modyfikował w trakcie. Wygląda to mniej więcej tak: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e4e01374aa7a433e8bfca184ffb88e1d.png Zmienić coś jeszcze? Zmieniony przez - Kryzbi89 w dniu 2015-03-24 22:44:46

niskokaloryczne śniadanie i ma starczyć do 15? ciężki temat, na pewno warto stosować dużo warzyw, które pomagają na uczucie głodu a mają znikomą ilość kcal, warto też jeść bogate w białko, które pomaga w uczuciu sytości, mnie na długo sycą posiłki z twarogiem

No, to że to węglowodany proste to wiem, a ryż złożone chodziło mi poprostu...hmmm...jak by to ująć... czy mam kalorie z owoców liczyć jak każde inne kalorie i teraz już wiem na 100% Dziękuje wam wszystkim :) W tym wypadku wole zamiast owoców zjeść sobie poprostu w szkole dodatkową kanapeczkę z razowca, która będzie miała 40 węglowodanów + jakieś [...]

co to znaczy ze masz diete wysokobiałkową ? możesz przybliżyć nieco całośc diety ? to że jesz dużo białka (o ile jesz) nie oznacza że będziesz duży ważne są także inne skłądniki odzywcze abvy zapewnic odpowiednią ilośc kcal