[...] na uregulowanie tego problemu, wypowiedz skopiowana od Misworld ktora umiescila polecenia szefowej w dzienniku Aishy warzywa tez licz, ale niestety nie podoba mi sie ta ilosc orzechow w diecie, absolutnie musisz zmniejszyc ich ilosc. Zostan na jednej porcji. Do diety koniecznie wprowadz watrobe cieleca, wolowa, 2x w tygodniu w miare [...]
Nie zaczniesz. Tyjesz od nadwyżki kcal, a chudniesz od deficytu. Koniec kropka. Nie ma niczego więcej w historii pt. "Jak schudnąć" Chyba, że masz jakieś choroby, o których nie piszesz, ale to wtedy do lekarza. Nie wiem nic o Tobie, więc z ręki podałem te 2tys kcal. Wylicz swoje zapotrzebowanie np tutaj https://www.andrewsaladino.com/ifcalc/ Od [...]
MARTUCCA <3 Nie skarżyłam, się na wegowanie, wręcz uważam, że to super sprawa, bo jeszcze pół roku temu nie uwierzyłabym, że dam radę tak się odżywiać i poznam tyle wspaniałych nowych smaków. Super sprawa, ale cieszę się, że mogę wrócić do rybek, czasami do mięska, no i placki owsiane będzie można biojajeczkami skleić :-D Nadeszła pora na [...]
w tmacie masz przykłąd podany wystarczy swoje dane podsatwaić coś poprawić i wyjdzie Ci Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = [...]
z tego co pamiętam mówiłaś ,że mam robić od 12-15 powtórzeń w 3seriach-tak robię(i zero słowa o tym,iż wraz ze zmniejszeniem kcal robię mniejsze obciążenia..)- to źle ,że robię większą ilość kg i daję radę 15razy???? nie czaje.. Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-01-10 00:24:31 Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-01-10 00:41:08
[...] długo jadłam zdrowo -pelnoziarniste, duzo warzyw, chude mięso, owoce,bez cukru nawet kilka lat!! Między czasie robilam sobie przed wakacjami jakąś dietkę co roku- z dowolna iloscia warzyw +owoce i warzywa, lub inną. Zawsze dużo sportu uprawiałam. Potem zaczęlam więcej jeść -lecz zdrowo. I przytyłam plus zle leki antykoncepcyjne. Od 2lat -jest [...]
po przejściu przez wszystkie możliwe diety postanowiłam po prostu obciąć kalorie do 1200,zdrowo sie odżywiać i zacząć ćwiczyć Ilość kalorii wyklucza zdrowe odżywianie, czyli prawdopodobnie nie wiesz co to znaczy odżywiać się zdrowo Kupiłam sobie nawet białko marki OLIMP bo usłyszałam że jest to dobre przy redukcji Jeżeli twoim celem jest gubienie [...]
[...] wazniejszy bedzie ten mix ww i bialka przed tr co do splitu...nogi i plecy to wieksze partie niz klatka, nie olewaj ich. na nogi, plecy i klatke mozesz robic po 3 cw., na mniejsze po 1-2 tak samo nie ma zalecanej ilosci pestek dyni czy orzechow w possilku, czy w ciagu dnia bialko- imo na okres redukcji nie zaszkodzi taka ilosc, a pewnie pomoze
Już nigdy nie kupię a nawet nie popatrzę w stronę suszonych moreli!! Trochę za dużo dziś wyjdzie węgli i kcal przez nie I tak przy okazji - zawsze do pracy zabierać odmierzoną ilość orzechów, pestek dyni, pistacji etc. A nie całą paczkę, która ciągnie jak nie wiem co gdy się człowiek leni przed kompem! :)
[...] jestem co. Głębokie przysiady sa dobre dla kobiet ze względu na lepszą aktywację pośladków. Paula, 1. na wadze, nie tanita, ale jakas inna, nie pamietam marki 2. Co do ilosci posilkow to tez tak slyszalam, ze nie ma co ich rozdrabniac na 6-7 tylko lepiej zjesc 3-4 porzadne posilki i mnie tak wygodnie jest i mowilam mu to, a on zaczal mi [...]
Moje początkowe wymiary i wyciskania to: Waga: 86 Bic: 34 Wyciskanie serie 35kg Sztanga stojąc bic : 20 kg TERAZ JEST Waga : 80 Bic : 34 Wyciskanie serie : 60 kg Sztanga stojąc bic : 30 kg Niesą to może najleprze postępy,ale biorąc pod uwagę to, że ostatnie 6 miesięcy schudłem 16 kg to i tak nieźle. Uznałem jednak, że ten pomysł z dietą [...]
Owoce i warzywa wybrałem pierwsze lepsze z brzegu, jak widać można jeść je prawie do woli ze względu na niską kaloryczność. Będę je zamieniał tak samo jak wszystkie inne produkty, żeby dieta była różnorodna, ale głównie pisze tutaj z powodu dwóch ostatnich linijek. Z owocami jednak uważałby nie są nam takie obojetne. Więc jak najbardziej jedz [...]
DIETA CARBO CYCLING Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 lat Wzrost: 180 cm Waga: 78 kg /oczywiście sprawdzę i przeliczę jeszcze raz w razie spadku wagi do rozpoczęcia programu/ Bf: 15 % /mam nadzieję, że spadnie do końca 4 eksperymentu/ Cel: budowa masy przy zachowaniu niskiego bf. Obliczone zapotrzebowanie: poziom utrzymania + 10%= [...]
DNT 11.08.2016 Koryto: 250g jajek 120g kajzerek 10g oleju kokosowego 100g ryżu 340g bananów 200ml mleka 60g twarogu półtłustego 3 x pizza 1L coca-coli 4000+ kcal B 168+/ W 520+/ T 135+ Cały dzień chodziłem głodny. W sumie od samego rana, a rzadko mi się to zdarza. Przeważnie zaczyna mi się ssanie gdzieś po 12, ewentualnie po pierwszej serii [...]