odczuwanie glodu, a glodzenie sie (mala ilosc kcal) to dwie rozne sprawy. ty sie glodziles i w dodatku nie dostarczales nic wartosciowego organizmowi. owoce to nie beztroska przekąska- i nalezy je jesc z umiarem i liczyc w bilans. warzyw to nie dotyczy. uloz diete w oparciu o podwieszone i przedw wszystkim zgodną z zapotrzebowaniem kcal i BTW
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie baw sie w to tak, po prostu załóż daną ilość kcal i tego sie trzymaj. Ew. jeżeli danego dnia było duzo więcej aktywnosci to mozesz dodac kilkaset kcal
ja tego posta nie pisałam przede wszytskim w kontekście tego co się działo i dzieje na forum, a w kontekście tego, co ogólnie dzieje się w tak zwanym fitnessowym światku. Problem dotyczy i dziewczyn marzacych o wyglądzie zawodniczek bikini fitness i dziwczyn trenujących crossfit, a nawet dziewczyn ktore zaczyly bo chcialy po prostu schudnać, ale [...]
ćwiczenia też wykonuję na masę i dużo biegam Jak dużo biegasz to jak możesz być na cyklu i treningu masowym? W trakcie masowania ogranicza się ilość aerobów. Zwiększ ilość kcal i mniej biegaj. Zmieniony przez - Psycho Dad w dniu 2009-05-03 18:34:50
Takie wyliczenia z kalkulatorów nie są zbyt wiele warte. Mi np by wyszło ok 2600-2700 a redukuję na 3500. Ważne jest ile wcześniej spożywałeś kcal i jakie były tego efekty. Na podstawie tego powinieneś wiedzieć jaka ilość kcal spowoduje u Ciebie redukcję a jaka mniej więcej bilans 0.
jak masz $ to mozesz wszystkie suple wrzucic z tych co pisałem , jesli nie chodzisz na siłke to kreta zbędna trening siłowy jest bezpośrednim bodźcem do wzrostu mięśni a na diecie z deficytem kalorycznym zapobiega utracie masy mięsniowej , poprostu jeśli coś jest nie używane to dla organizmu jest nieekonomiczne , mięśnie zużywają dużą ilosć kalori [...]
Dzień 17 Umieszczam dopiero dzisiaj gdyż wczoraj zabrakło mi niestety czasu. Był to dzień treningowy. Upał chyba źle na mnie działa. Podczas ćwiczeń czułem duże zmęczenie, miałem ochotę się położyć w pewnym momencie na siłowni. Ogólnie dzisiaj rano się zważyłem i na moje nieszczęście waga pokazała 0,5kg mniej. Czy powinienem zwiększyć ilość kcal w [...]
No to masz napięty grafik :D ja jak wychodzę to do tej pory się powstrzymuje po prostu. Kolację szamię w domu i idę lub jem jak wracam :D Ale teraz wydaje mi się, że raz na jakiś czas zluzuje :D Ale pilnować kalorii chyba jednak będę żeby był nadmiar, do przyszłego lata chciałbym już jakoś wyglądać, a nie same kości :D Teraz stopniowo chciałbym [...]
kamil____ zalezy jakim kto jest ektomorfikiem, jak miałem ww powyżej 4g na kg masy ciała to szybciej tłuszcz mi się odkładała wyliczone kcal bardzo dobrze mieć, zwiększasz aż zaczniesz tyć i utrzymujesz na takim poziomie. A jak codziennie będziesz jadł jak najwięcej to zawsze może być różna ilość kcal i temu trudniej przytyć
Przyjmij gorne granice. Od nich nalezy zaczynac, zwiekszajac ilosc aerobow w ciagu tygodnia. Dopiero pozniej zmniejsza sie ilosc kcal. Twoja dieta jest zle zbilansowana z wyjatkiem posilku o 16 i ostatniego. Staraj sie dobierac w kazdym zrodlo bialka, tluszczow i ew. weglowodanow w sniadaniu, przed i po treningu.
W dni treningowe stosuj podobną ilość kcal. Wygodnie jest Ci przygotowywać i jeść tyle posiłków w ciągu dnia? Nie lepiej zmniejszyć to do 5? Posiłek 3 połączyłbym z 4 a 7 z 8. Chyba, że tak Ci lepiej pasuje. Ogólnie jest ok, tylko daj czasami jakąś rybę, wieprzowinę, wołowinę. Tak samo z ryżem, zamieniaj na kaszę gryczaną, jęczmienną, pęczak, [...]
zamiast logów wpadła tortilla z kurczakiem i masą warzyw ( cheat meal) z ciekawości sprawdziłem mniej wiecej ilość kcal/b/t/w : 530/21/22/84 teraz placki z mąki razowej z drobiem i masłem orzechowym, pomidor
[...] diete,w poniedzialek sprawdze wage i pod nia oblicze zapotrzebowanie. W planie jesli mimo ani deficytu ani dodatniego bilansu bedzie zbyt mocno mnie podlewac no to jakas tam ilosc kcal obetne aby waga byla stala i tego mam zamiar sie trzymac. Po maturach zostaje w swoim miescie lub przeprowadzam sie do czegos wiekszego. :-PP Zamierzam potem jak [...]
wiatam. Cel masa. 1. czy warto dodawać do śniadania (płatki owsiane) otręby pszenne i sezam firmy Sante ? 2. Czy dobrym pomysłem jest włączenie do diety śmietany 30% żeby zwiększyść ilość kcal -> zacząć nabierać masy bo z tym mam duży problem ?