[DT] Lominox - Walka o masę

Nie mam czasu na żadne wyjścia, wstaję o 6, o 7:30 jadę do szkoły, wracam o 15:30, o 16 jadę na trening, wracam o 1930 i już jestem padnięty :) Wyjdę na spacer z dziewczyną i idę spać bo rano muszę znowu wstać. A gdy nie mam treningu to idę do pracy i tak samo wracam wieczorem, idę na spacer i spać, nie w głowie mi imprezy. Znaczy czasami się spotkamy żeby coś spalić, pogadać, ale wtedy i tak swoją szamę zabieram

No to masz napięty grafik :D ja jak wychodzę to do tej pory się powstrzymuje po prostu. Kolację szamię w domu i idę lub jem jak wracam :D Ale teraz wydaje mi się, że raz na jakiś czas zluzuje :D Ale pilnować kalorii chyba jednak będę żeby był nadmiar, do przyszłego lata chciałbym już jakoś wyglądać, a nie same kości :D Teraz stopniowo chciałbym też podwyższyć ilość kcal i będzie mam nadzieję dobrze :D

Dzień 20:
Dziś dzień bez treningu. Dietka trzymana tylko w jednym posiłku skusiłem się na płatki nestle cheerios. W smaku są świetne, taka odmiana dla owsianych raz na jakiś czas może być. Wszystko oczywiście wliczone w dzienny bilans :D
Dieta:

Zdjęcie 4 posiłku z wczoraj :D

Taki posiłek na dwa kęsy

Ja po takim nie jestem głodny z 4h, a zaraz po zjedzeniu jestem przepelniony i źle się czuję -.- stopniowo myślę, że będę mógł jeść więcej, ale póki co to niestety nie :D

Dzień 21
Dziś dzień treningowy. Zrobiłem Plecy, tył barków oraz biceps. Samopoczucie na treningu dobre, teraz już trochę gorzej. Czuję się przejedzony troszkę, a jeszcze łosoś w lodówce czeka oO Mam pytanie odnośnie diety. Dzisiaj byłem się ważyć u dietetyczki i od dwóch tygodni spada mi delikatnie tłuszcz, a to źle. Mam wrócić do normy, 8-10%. A ten wydruk z 5.9% zszedł do 5.2% -.- Jakie zmiany bym musiał zastosować w diecie? Zmniejszyć jeszcze o 10 białko i dodać znowu w węgle ? Potrzebuję pilnej odpowiedzi gdyż chcą ograniczyć moją aktywność fizyczną do 2 treningów tygodniowo, a ja w domu nie wysiedzę -.- Musi się coś zmienić :D Ogólnie waga rośnie, zatrzymuje się trochę woda i masa mięśniowa idzie w górę co mnie cieszy, ale ten tłuszczyk musi trochę podrosnąć. Jutro wstawię zdjęcia ostatnich dwóch wydruków których nie ma w dzienniku lub jeszcze dziś późnym wieczorem. Macie może dla mnie jakieś rady co robić?

Plan treningu:

Podciąganie 9,8,7,7
Wiosłowanie 8x42.5kg 3x8(45kg)
MC 8x65kg 8x67,5kg 8x70kg 8x72.5kg
Szrugsy 3x15(50kg)

Unoszenie sztangielek w opadzie 4x12(7x1cz, 5x3p)- Moje oznaczenia hantelek :D

Unoszenie ramion ze sztangą 8x20kg 2x8(22.5kg)
Unoszenie ramion z supinacją 3x8(6x4cz 2x3cz)


Dieta:
I posiłek: Płatki owsiane 40g, Banan 130g, Miód 5g, Jajko 65g, Oliwa z oliwek 2g
II posiłek: Kanapka tradycyjnie
III Posiłek: Ryż brązowy kupiec 40g, filet 50g, Ogórek 100g, orzech laskowy 5g
IV Posiłek: Ryż basmati 40g, FIlet 75g, Brokuł/papryka/cukinia, Oliwa 5g
V: Sernik robiony na zimno z twarogu, banana i żelatyny. Porcja : 125g twaróg chudy, banan 65g, serek typu greckiego 60g, żelatyna 3,5g + arbuz
VI posiłek: Łosoś 100g, brokuł, migdały 10g

Hantelki,które aktualnie wykorzystuje w treningu:












Zmieniony przez - Lominox w dniu 2014-05-27 19:45:42

Nie przejmuj się tymi śmiesznymi pomiarami, masz koło 10% tłuszczu teraz

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-05-27 20:28:23

No, ale jeszcze jest mama i tym się kieruje głównie, a przez moją chorobę i tak już dużo nerwów straciła niestety. Chciałbym trochę ją uspokoić. Wystarczy, że tłuszcz będzie stał w miejscu lub delikatnie wzrośnie, ważne żeby nie leciał w dół.


Zmieniony przez - Lominox w dniu 2014-05-27 21:11:02