ilosc kcal

Układam nową dietę i ustaliłem makroskładniki 2g białka/kmc, 1,5g tłuszczy/kmc i 4 g WW/kmc(powyżej 4 zaczyna mnie podlewać). Przy wadze 80 kg, z planowanego jadłospisu mam 160g białka, 124g tłuszczu i 324g WW, ale tylko 3300 kcal. Nie przejmować się brakującymi kaloriami czy zwiększyć ilość białka lub tłuszczy? Podbijam, bo utknęło na końcu [...]

Nie trzeba jeść z zegarkiem w ręku, co 2-3h i brać ze sobą pojemnika z kurakiem i ryżem do kina, bo akurat w połowie seans "cza jeść bo katabolizm" ;-) Najważniejsza sprawa - ilość dostarczanych kcal, potem jakość źródeł pokarmu. Te dwa punkty najlepiej dopracować inaczej dobre wyniki można uzyskać w bierkach elektrycznych pod wodą a nie na [...]

Witam, długo zwlekałem, żeby się zapytać, bo wolałem najpierw trochę poczytać, żeby więcej wiedzieć. Proszę, żebyście mi podpowiedzieli jaki współczynnik zapotrzebowania na kcal w ciągu doby powinienem wybrać. Korzystając z tego tematu na forum : http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html policzyłem pierwszym sposobem, że [...]

To skorzystam z obecności Konia i wkleję moje pytania z innego tematu :) 1. Jaki rozkład BTW byś zaproponował do rozpoczęcia cyklu masowego i jaka ilość kalorii (oraz jak później zwiększać BTW/kcal jeśli masa stanie). Wzrost 170cm, waga 75kg zapotrzebowanie ~3000kcal. 2. Posiłki jeść lepiej co 3h czy 4h też jest dopuszczalne? Chodzi mi o to by [...]

mam pytanie co do ilosci bialka w diecie.. jem ok. 2.5g/kg (68kg - 170g bialka), liczę łącznie zwierzęce+roślinne. Dopiero na redukcji zacząłem liczyć dokładnie kcal i było ok, bo na niskich węglach troche trzeba było tych produktów zjeść, ale od jakiegoś czasu jestem na masie i przy ok. 6ww/kg jest tyle białka z produktów zbożowych [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 77 Wzrost : 174 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22,8% Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : rower, brzuszki, pompki Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : rower, bieganie, [...]

Ponoc jezeli nie dostarczam organizmowi weglowodanow to ilosc kalorii nie jest istotna /ODPOWIEM CI TAK: ZREDUKOWALES CHOC TROCHE TLUSZCZU PRZY SWOICH ZALOZENIACH? JA TEZ W TO KIEDYS WIERZYLEM ALE SAM JADE NA 3000 KCAL I TLUSZCZ JAK BYL TAK JEST. ZREDUKUJ ILOSC KALORII BO INACZEJ NIC Z TEGO NIE BEDZIE TRENING MASZ NA MASE, JAK MA WYGLADAC PRZY [...]

No zeby wegle p******ic jest kilka powodow duzo osob tluszczu od nich lapie, ciezej zjesc ilosc odpowiednia kcal na nich itd. Olej ryzowy pierwsze slysze. Ja raz na jakis czas przelkne rzepakowy tez.

[...] z galaretka z calego sernika wychodzi 4-5 porcji A i B oznaczaja ze bede jadl to na zmiane aby nie ocipiec :D tylko nie wiem czy moj organizm przyjmie na dziendobry taka ilosc pokarmu, diete zaczne od poniedzialku przez miesiac. Do tego dojdzie trening obwodowy Co myslicie, do tego wsiadlem na rowerek wczoraj aby sie troche rozruszac i 50km [...]

[...] Pamietam jak sam bylem przy takiej wadze, wystarczylo ruszyc sie na silownie 3x w tygodniu, skontrolowac żarcie i waga sama leciała na łeb na szyje w dół. Wprowadzajac taka ilosc cardio- raz ze prawdopodobnie odbija sie to na neat, dwa ze w koncu zaczniesz narzekac na kolana itd a 3 ze jak teraz dowalisz cardio jeszcze powiedzmy utniesz kcal to [...]

Poczytaj posty podwieszone dotyczące układanie diety. Ułożenie posiłków jest trochę niefortunne i nie do końca prawidłowe. Po za tym jest znacznie za mało kalorii. Wg moich obliczeń wyszło zapotrzebowanie 2000 kcal z groszem więc trzeba odjąć 200-300 kcal. Warzywa w posiłkach po i przed treningowych są niezalecane. Ryż biały na obiad zamieniłbym [...]

Niestety jeżeli spalasz więcej kalorii niż dostarczasz, to nie ma możliwości aby budować masę mięśniową. Tutaj nie ma żadnych nadzwyczajnych tajemnic i sposobów. Trzeba po prostu spożywać większą ilość kalorii. Jeżeli jesteś pewien, że spożywasz w skali tygodnia około 4500 kalorii, to ilość tę należy zwiększyć i obserwować dalej obwody ciała co [...]

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 1,9 0,9 1,5 takie mi wyszly rzeczy jak wpisalem w dziennik vitala bialko wegle tluszcze nie wliczalem warzyw ani owoców ktore jem rano. wyszlo 1850 kcal bez warzyw a zapotrzeboawnie 2400 kcal jak myslicie co dodac co zmienic zeby wyszlo wiecej czy tyle zostawic bo plus warzywa bedzie dobrze/ Zmieniony [...]

No, nie... W ten sposób nie wnioskuj (że ilość dorzucanych kalorii zależy głównie od głębokości "deficytu") - to nie jest matematyka, że liczymy sobie coś proporcjonalnie do deficytu - więcej czy mniej... 100kcal to taka ilość, że można się łatwo pomylić w codziennych wyliczeniach - bardzo mało. Nawet, jeśli się nie pomylisz - Twój organizm [...]

jupi!!! SG Ale tuny wychodzi mi 1 puszka na tydzień (wg Ambroziaka maxymalna dopuszczalne ilośc) i jednak zostawie go w diecie bo mój tata dostaje w pracy za darmo puszkowanego tuńczyka. 1 puszka tygodniowo chyba nie powinna zaszkodzic A dobre są takie proporcje kcal w diecie jak mam? np. w dnt 44%ww 38%tł 18%białko bo niektórzy radzą np zeby 30% [...]

Jestem ektomorfikiem. Też zawsze miałem dietem w granicach 3200 kcal, i wtedy wychodziło mi ok 180gr białka czyli 2.5gr/kg,ale po obliczeniu zapotrzebowania z postu ellisa, wyszło mi właśnie ponad 4000kcal, chyba ze coś źle policzyłe, ale wątpie. To zmniejszyć ilość kalorii czy pozostawić i odjąć trochę białka i dodać węgli/tłuszczów?

Na początek przyjąłbym ilość, która wyszła Ci z wyliczeń i odniósł to do tego, jak jadasz teraz/jadałeś bez trzymania diety. Jeżeli różnica będzie znacząca (na plus), to podszedłbym do tego ostrożnie i zaczął od dolnych wartości. Jeżeli kcal spożywane do tej pory oscylują w +/- podobnej granicy i nie widzisz, by Cię podlewało, to bym się nie [...]

A dasz radę zapychając żołądek śmieciowym żarciem jeść normalne żarcie w odpowiednich proporcjach? Bo może być tak (ja tak przynajmniej mam), że jak zjem coś śmieciowego, to nie zjem pełnej porcji zdrowego, coś kosztem czegoś. No i jest możliwość że od dużej ilość przetworzonego żarcia dorobisz się kłopotów z układem hormonalnym, trawiennym, cerą, [...]

no insa tylko na ladowaniach poszlo 8 tys kcal 420g bialka, 35g fatu, 1500g wegli mialo byc 1250 ale chvj, nie bede szedl glodny spac%) najwyzej na nastepnym zmniejsze ich ilosc jak wyjdzie chvjowo Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2013-06-25 00:14:39

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff5da3e6a2184a9ba6ed1464cd5b8179.jpg DZIEŃ 12- DNT Dzisiaj dzień bez treningu, zdecydowanie potrzebowałam już odpoczynku. Chociaż teraz już mnie nosi i coś bym zrobiła, ale zbieram siły, bo jutro rano trening :) SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- Cla, Glucosamine, omega3 między 1 a 2 posiłkiem- Thermo [...]