[...] jakosci (nie wiem co to sa bulki wroclawskie, jezeli pelnozirniste to ok). Do kazdego posilku daj min. 300g warzyw, ktorych nie wliczaj do bilansu. Makaron daj durum lub pelnoziarnisty. Wywal platki chocapic i daj 100g owsianych. Wtedy ilosc kcal powinna byc ok. Podlicz to i wrzuc ponownie. Zmieniony przez - domer w dniu 2011-08-29 08:55:10
Wyciskanie leżąc (kg) 95 Zazwyczaj ludzie z łapą >36 wyciskają więcej, więc imo siła idzie proporcjonalnie do masy. Jeżeli masa nie chce iśc dopracuj dietę, zwieksz ilosc kcal i na pewno cos ruszy
Dziękuje Panowie za odpowiedzi. Nie miałem czasu wejść na forum od ostatniego postu natomiast pojawiło się pytanie co do tego co napisał monkey22, uważasz że jest to za mała ilość kcal? Od 11 kwietnia waga poszła znów w dół, bardzo mnie to cieszy bo zaczęło mi schodzić z boczków. Jeden tydzień miałem w plecy przez wyrwanie zęba i musiałem [...]
Powinno byc ok. Jak masa nie bedzie szla to zwiekszaj ilosc kcal. Napisz jeszcze iloe tluszczow wyszlo. Wydaje sie, ze malo ale ciezko to stwierdzic. Jedz czasami wieprzowine, dodawaj wiorki kokosowe w celu zwiekszenia ilosci kwasow tluszczowych nasyconych, ktorych u Ciebie jest bardzo malo.
Nie licz tak jak mówiłem warzyw do bilansu i białek roślinnych. Musisz obserwować i zmieniać, zwiększać/zmniejszać sukcesywnie ilość kcal i poszczególnych składników odżywczych. Każdy do diety podejść powinien indywidualnie, tylko tak dowiesz się co i jak na Ciebie działa i jakie dokładnie ilości są Ci potrzebne. Każdy organizm jest inny. Próbuj.
niestety nie znam poziomu tkanki tłuszczowej. Mam lipo i sam duł brzucha otłuszczony. Wprowadze zmiany i odpowiednio ustawie ilość kcal w zależności od tego czy to redukcja czy masa. Dziękuje za wskazówki
Każdy z wzorów/kalkulatorów wykaże Ci inny wynik. Ustal średnią i obserwuj organizm a następnie w zależności od potrzeb koryguj ilość kcal. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html
dalo by Ci przedewszystkim dodatkowa ilosc kcal ww i bialka Odwiedz dzial odzywianie i uloz sobie pozadna diete,a zapewniam Cie,ze da Ci oda duzo wiecej niz te batnoniki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wpierw sensownym byłoby podliczyć ilość kcal spożywanych dziennie do tej pory i z tego powoli schodzić. Nagłe obcięcie kalorii nie jest najlepszym pomysłem, zwłaszcza w przypadku osoby która nigdy z sensowną dietą nie miała zapewne nic wspólnego. Aktywność sprzątaczki w szkole jest na stosunkowo bardzo niskim poziomie... Chyba że ta instytuacja [...]
Nie no, testu nie chce robić na sobie ale gdyby ktoś chciał jestem ciekawy efektów. Ciekaw byłem odpowiedzi ponieważ smpa napisał w jednym temacie coś takiego: csc: kończę trening o 22 czy jeść ryż biały+cycki z kury w domu? Idę spać ok 23-24 smpa: możesz jeść ryż+kurę ale uwzględnij to w bilansie kalorii i nic nie powinno się stać. Kilka razy [...]
Skąd genialny pomysł na taka ilość kcal przy takiej wadze i na taką długość okna? Zgodnie z zasadą im mniej tym lepiej? Prawdopodobnie efekt dlaczego tak nie robić właśnie doświadczasz
wracając do tematu, przypomniałem sobie wczoraj że czeka na mnie 400g BCAA Powder natural Treca!! ograniczam od poniedziałku ilość kcal o sporo, więc BCAA mogą sie przydać standardowo mały teścik na jakość BCAA...
ok-dzieki wielkie za odpowiedz! a jezeli chodzi o ilosc kcal to 2800 to nie bedzie troche za duzo w moim przypadku? no bo w sumie waze troche i podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne mam na pewno wieksze niz gdybym wazyl 85kg ale nie wiem czy 2800 to jednak nie za duzo troche?