ilosc kcal

Jestem ektomorfikiem. Też zawsze miałem dietem w granicach 3200 kcal, i wtedy wychodziło mi ok 180gr białka czyli 2.5gr/kg,ale po obliczeniu zapotrzebowania z postu ellisa, wyszło mi właśnie ponad 4000kcal, chyba ze coś źle policzyłe, ale wątpie. To zmniejszyć ilość kalorii czy pozostawić i odjąć trochę białka i dodać węgli/tłuszczów?

jupi!!! SG Ale tuny wychodzi mi 1 puszka na tydzień (wg Ambroziaka maxymalna dopuszczalne ilośc) i jednak zostawie go w diecie bo mój tata dostaje w pracy za darmo puszkowanego tuńczyka. 1 puszka tygodniowo chyba nie powinna zaszkodzic A dobre są takie proporcje kcal w diecie jak mam? np. w dnt 44%ww 38%tł 18%białko bo niektórzy radzą np zeby 30% [...]

Nie warto obcinac,bo to i tak malo kcal.Mozna zastapic czesc wegli-tluszczem,ktory ma mniejsza objetosc w stosunku do kcal. Moze masz tez za duzo blonnika choc zaleca sie jego duza ilosc Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-06-18 15:23:02

A dasz radę zapychając żołądek śmieciowym żarciem jeść normalne żarcie w odpowiednich proporcjach? Bo może być tak (ja tak przynajmniej mam), że jak zjem coś śmieciowego, to nie zjem pełnej porcji zdrowego, coś kosztem czegoś. No i jest możliwość że od dużej ilość przetworzonego żarcia dorobisz się kłopotów z układem hormonalnym, trawiennym, cerą, [...]

no insa tylko na ladowaniach poszlo 8 tys kcal 420g bialka, 35g fatu, 1500g wegli mialo byc 1250 ale chvj, nie bede szedl glodny spac%) najwyzej na nastepnym zmniejsze ich ilosc jak wyjdzie chvjowo Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2013-06-25 00:14:39

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff5da3e6a2184a9ba6ed1464cd5b8179.jpg DZIEŃ 12- DNT Dzisiaj dzień bez treningu, zdecydowanie potrzebowałam już odpoczynku. Chociaż teraz już mnie nosi i coś bym zrobiła, ale zbieram siły, bo jutro rano trening :) SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- Cla, Glucosamine, omega3 między 1 a 2 posiłkiem- Thermo [...]

Witam Nie które obliczenia kaloryczne są błędne np. płatki - 100g - W:140 ,B:20 ,T:7 ,kcal:368 ryz / kasza gryczana- W:0 ,B:5 ,T:4 ,kcal:50 - jaka ilość tego produktu przypada w tym posiłku, nie możliwe jest również aby produkt który zaliczany jest do kategorii źródeł węglowodanów nie miał ich wcale Nie pomyśl że się czepiam, staram się po [...]

Majbi takie cos mam Porcja: 132 g Ilość porcji w opakowaniu: 7 / 17 Skład Wartość energetyczna 510 kcal Tłuszcz 11 g Nasycone 2 g Trans 0 g Cholesterol 5 mg Sód 490 mg Potas 830 mg Węglowodany 58 g Błonnik 11 g Cukry 2 g Białko 46 g Witamina A 480 ug 60% Wapń 1290 mg 161% Witamina D 3 ug [...]

Całe 2 tygodnie przepracowane uczciwie. Dieta trzymana na poziomie 3100 kcal. Tydzień temu waga -0.4 w stosunku do poprzedniego tygodnia, jeśli jutro tendencja się utrzyma dokładam kolejne 200 kcal. Trening wpadł FBW Sakera zmodyfikowany pod większą ilość powtórzeń. /SFD/2024/2/9/3430d34c3ae44f05b69543f6730dc9aa.jpg [...]

Wiek : 22 Waga / wzrost : 164 Staż treningowy : 3 miesiące Cel cyklu : redukcja tkanki tłuszczowej Stosowane już wcześniej suplementy : brak Stosowane wcześniej spalacze : brak Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny : brak Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie [...]

Witam! Wracam do siłowni po sporej przerwie, ale najpierw coś o sobie: Wiek: 22 lata Waga: 80-82 kg Staż: Trudno powiedzieć, ale od jakichś 4 lat dosyć aktywny. Teraz trochę historii. Kiedyś ważyłem 110 kg, stosując trening FBW połączony z aerobami, później zwyczajny trening połączony z aerobami itd zszedłem do 75kg i była to moja [...]

[...] W DIECI ENIE POSIADASZ..ZACHECAM DO KUPNA I UWZGLEDNIENIA W SWOJEJ DIECIE:O-3 TRAN LUB OLIWA BEZ TEGO SIE NIE OBEDZOE;) 16 57 8 360 zapotrzebowanie 122 144 327 3092 ilosc 165 166 390 3251 realizacja 134% 115% 120% 105% dostarczona 2,3 2,3 5,4 45,2 ilosc na kg masy To jest moja pierwsza dieta. Prosze o uwagi, krytyke. Serdecznie [...]

Jest możliwe, ale musisz mieć ostrą nadwyżkę kaloryczną, jak tak Ci zależy na szybkim przybraniu, na początek 3000 kcal. Problem, czy zjesz taką ilość, jak by nie patrzeć, to jakieś 5 posiłków dziennie, z 2 worki ryżu/makaronu, jakaś ilość mięsa, nabiału itd. Musisz ćwiczyć, żeby to wszystko przyswoić;) albo dużo szejków pić. Po prostu musisz [...]

Chodzi mi o model diety. 50g węgli - miałem. Białko +/- 200g - miałem. Reszta FAT - miałem. Jedyna różnica to znacznie większa ilość fatu z powodu znacznie większej ilości kalorii + to, że mówił, że będzie bazował przede wszystkim na tłuszczach pochodzenia zwierzęcego, gdzie u mnie wlatywały orzechy włoskie, ostatnio od ok. 3 miesięcy majonez [...]

Śniadanie: Płatki Owsiane 80g Mleko 230g Jajo kurze Rodzynki suszone 80g Oliwa z oliwek 10g 23/26/109/771 II Śniadanie: - nie dasz rady normalnego żarcia? Gainer 70g Orzechy włoskie 60g 16/40/56/644 Obiad Ryż biały 100g Ser twarogowy półtłusty 30g - daj mieso/rybe Oliwa z oliwek 20g 12/22/78/560 Posiłek przed treningowy Kasza gryczana [...]

O tym chciałem Ci właśnie napisać, kcal możesz spokojnie dostarczyć z zdrowych tłuszczy kosztem węglowodanów. Pamiętaj tylko że posiłek po treningowy powinien zawierać małą ilość tłuszczów, najlepiej byłoby gdyby ilość tłuszczu nie przekraczała 15% całej objętości posiłku.

[...] jest OK, ale na noc wywal chleb- co ty masz z tymi węglami na kolacje??? )) ja oliwe, lniany, z orzechów wloskich pije bezposrednio z łyzki, bo bardzo lubie. ot takie zboczenie :DDD ilosc zalezy natomiast od ogolnego rozkladu BTW i kcal. szkdoa ze nie podajesz zadnych gramatur i wartosci Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-04-07 12:06:40

Ilość posiłków mi w ogóle nie przeszkadza, energie do funkcjonowanie i ćwiczenia w zupełności posiadam więc nie czuję jakiejś specjalnej potrzeby dorzucania kolejnego, ale jeśli to ma pomóc to pewnie, czemu nie. A ten bilans no wychodzi tak jak wychodzi :) nie wiem co mam zrobić już żeby tych kcal było więcej.. A mleko mogę zastąpić czymś [...]

W takim razie postaram się na śniadanie zmniejszyć ilość mleka np do 250 ml. Co do kolejnego spożycia mleka później, to raczej nie odrzucę tego bo stosuję go do gainera(lepszy smak). Co do odżywki to stosują ją po treningu,który kończę np ok 16-17. Po nim zjadam także pełnowartościowy posiłek czyt. ryż+ kurak.Tabelkę zrobiłem tak, jednak roatacja [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - ektomorfik, raczej szczupły, wysportowany 2) wiek - 17 3) waga/wzrost - 74/182 4) staż treningowy - 4 miesiące 5) cel cyklu - masa mięśniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy - brak, pierwszy cykl 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement [...]