ilosc kcal

No własnie to jak tu na takim poziomie dobic do 1800, nie wiem co traktowac priorytetowo ilosc kcal czy poszczegolne makra. Miałam przykaz ?/150/50-60 Trzymaj makra. Rozrzut 5g w jedną lub drugą stronę był tutaj przyjęty jako możliwy.

W tym tygodniu bede sie staral zrobić nogi osobno we wtorek, aby poświecić im cały trening, więc wpadnie wiekszą liczba powtórzeń. Ciekawostką jest, ze w pt zrobiłem sobie jedna serie z cieżarem 80kg na barkach pełny przysiad z zatrzymaniem i czucie było genialne. Wcześniej robiłem półprzysiad do kąta prostego i tego czucia kompletnie nie można [...]

dodalem oliwe z oliwek , wyszedł mi deficyt niezły mam pytanie jakie produkty są wysokokaloryczne zeby powymieniać z moimi Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 9:00 Produkty b.d. 410 24 19 32 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko [...]

[...] wiec na pewno nie zaszkodzi. Jesli nie masz duzych problemow z glodem, to jedz wtedy kiedy go odczuwasz, nie trzymaj sie sztywnego schematu - jak wyjdzie mniej niz zalozona ilosc kcal to nic sie nie stanie. Tak czy siak szybkiego powrotu do zdrowia zycze przede wszystkim, zebys mogl solidnie zabrac sie za aero (basen, biegi, rower) i bardziej [...]

myślę, że gdybym miał zjeść jak najwięcej danego dnia to ilość kcal byłaby masakryczna :D

Nie ma takiej opcji Rafał. Ja już od dawna nie patrzę na żadne tabele, bo one są nic nie warte. Mam odnośnik w postaci 30 minut biegu, 30 minut rowerka, 60 minut zapyerdolu na siłowni i sam po sobie patrzę co mnie jak "głodzi" i męczy. Pamiętaj, że dla trójboisty (prototypowego) 60 minut biegu będzie mega wielkim obciążeniem, bo ma niewydolne [...]

Z kolei w okresie "jem" wskazane są odżywki,bo ciężko dostarczyć taką ilość kcal z jedzenia.

jednak na LF metabolizm nakrecony jak skóóóórwysyn... trzymajac fat max 40g, mogłem zjesc kazdą ilosc kcal, czy zdrowo, czy syfiasto, czy smacznie czy nie... pochłaniałem zarcie jak odkurzacz... Dziś sobie wprowadziłem zmiane, że w DNT zrobie LC i fatu tak gdzieś ok stówki... Z niecierpliwością czekalem na całe jajka, ktorych dawno nie jadłem w [...]

Przy takiej ilosc kcal w diecie,warzyw na pewno nie musisz wliczac i nic sie nie stanie. Nie ma potrzeby mieszania kaszy i makaronu w jednym posilku,ale Twoj wybor. Musli,jesli kupne to zwroc uwage na dodatki typu cukier,jesli sam robisz to bardzo dobrze. Twarog postraj sie glownie na noc.W czasie dnia lepsze szybciej wchlanialne bialko. W DT [...]

:) podniosłaś mnie na duchu Esther, Twojej figury można pozazdrościć. Miski pilnuję, w zasadzie oprócz owoców suszonych, to raczej nie jest źle. Zwiększyłam ilość kcal do 1600 i znowu bnardzo ciężko mi do nich dobić. Myślałam, że w dni treningowe będzie łatwiej a tymczasem nawet 1000 nie osiągnełam i niedobrze mi się robiło z przejedzenia.

[...] wolisz waga nie idzie/idzie za wolno- nie dorzucasz aktywnosci, dorzucasz kcal proste osobiscie zdecydowanie nie ejstem zwolennikiem robienia "masy" bez jakiegokolwiek innego wysilku poza silownia na masie tez jest czas i miejsce na inne , tylko trzeba odpowiednia ilosc kcal dostarczyc Zmieniony przez - wylliam w dniu 2012-04-20 11:25:59

[...] Zmieniony przez - kubsztix w dniu 2012-10-04 10:07:54 Zmieniony przez - kubsztix w dniu 2012-10-04 10:08:35 1. Oczywiscie, ze tak. Jest to jedno z polecanych zrodel bialka. 2. Nie ma wzorow czy programow, ktore wylicza zapotrzebowanie. Mysle, ze juz znasz na tyle swoj organizm, ze powinienes zalozyc pewna ilosc kcal, ktora da okreslony efekt.

[...] 20 lat / 176 cm / 68kg, moj staz to 13 miesiecy. Mam takie pytanie, chce zrobic troche suchej masy miesniowej, ile powinno wynosic b/t/w i ile kalori powinienem spozywac dziennie. Cwiczysz od 13 miesiecy wiec powinienes wiedziec mniej wiecej jaka ilosc kcal powoduje u Ciebie budowe masy. Bialko i tluszcze na standardowym poziomie a koryguj wegle.

pytanie moze banalne ale jakos dopiero teraz o tym pomyslalem: jak robie mase i ustalam sobie ilosc kcal i gramow w, t i b na kg ciala to czy jak przytyje np 10kg, to powinienem zmienic te wartosci i dostosowa do nowej wagi? bo wiadomo ze wstawiajac to do np kalkulatora roznice sa dosyc spore

Czy dieta na masę w dni nie treningowe ma być taka sama jak i w dni treningowe? co sądzicie o wprowadzeniu do diety pestek dyni? Trzymaj taka sama ilosc kcal. Nie ma sensu zawracac sobie glowe jakims obcinaniem. Chyba, ze lubisz to poczytaj o carb cycling. Pestki z dyni to jedno ze zrodel tluszczy, wiec jak najbardziej.

btw! nie siadła cv zadna psycha, szczerze mowiac to nie było zadnego problemu z żarciem, wiekszy rygor i tyle,nawet tego głodu tak nie odczuwałem %-) i oczywiscie pod koniec juz mala ilosc kcal odbijała się na ciężarach...

[...] trening na zasadzie "dodatek" i "nie-dodatek"? Poza tym, w moim mniemaniu masz za dużo białka, a za mało węgli i tłuszczu w diecie. ( nie wspominajac, ze udzial prochu jest znaczny) Poza tym ilosc kcal tez nie powala. p.s Z ciekawosci, jak wygladaja "efekty" Twojej diety? Po tych 80 dniach? Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-05-02 13:51:56

Wiadomo podczas tyg kiedy człowiek cały czas coś robi, nadchodzi weekend kiedy to odpoczywamy przez te 2 dni. To czy jeżeli jestem przy diecie na masie to mam cały czas spożywać tą samą ilość kcal? Czy wtedy kiedy odpoczywam i nie ćwiczę i jem tyle samo wtedy kiedy ćwiczę to czy zaleje się tłuszczem, czy ta energia pochłonięta będzie się [...]

Robiac taki trening nog nie dziwie Ci sie, ze sie nie meczysz. 12 serii na najwieksza partie miesniowa? Idz do dzialu trening i tam pytaj. To jest odzywianie. Ilosc kcal trzymaj podnba bez wzgledu na dzien. Zmieniony przez - domer w dniu 2013-03-11 16:56:05

Siemka, co myślicie o tym btw na masę ? B: 2,5/kg t: 1,2/kg w: 6/kg coś zmienić? Bialko i tluszcze ok. Wegle ustalasz pod swoj organizm. Nikt nie wie tego jak zareagujesz na dana ilość kcal. Moze efekty będą a może nie. Obserwuj organizm.