Jest dobrze. Jednak ilość kcal trochę niska. Wklej wyliczenia z wzoru. Wklej jednak jeszcze z dwa inne dni, aby zobaczyć, jak urozmaicasz dietę. Warzyw daj więcej. Jest ich trochę zbyt mało. http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Zmieniony przez - domer w dniu 2017-11-01 11:24:02
2500kcal to bardzo mała ilość kcal, więc nie polecam ich zmniejszać w dni treningowe. Dziennik możesz założyć w tym dziale opisując w nim wszystko dokładnie.
jestem pewien, że jak zastosujesz się do postu Quaza, efekty się pojawią Po prostu zwiększaj ilość kcal tak długo aż waga zacznie rosnąć. No i ćwicz porządnie
[...] mozesz dac na start, jaki rozkład btw przyjąłes? 1. w 4 i 5 np ryz brązowy, kasza, makaron durum, mozesz dac mniej węgli w tych posiłkach a dodac tluszczu utrzymujac ta sama ilosc kcal 2. mozesz lekko posmarowac masłem (bez dodatkow tl. roślinych) lub przegryzac orzechy 3. zamien kolejność posiłkow tak aby 4 i 5 były okołotreninowymi - doma [...]
Zawsze staram się dawać kompleksowe wypowiedzi i tłumaczyć co i jak,ale widocznie tylko mi się wydaje. Nie mogę się niezgodzić że 'chudnięcie' czyli utrata masy ciała to nie tylko utrata tłuszczu ale także mięśni. Jednak 99% kobiet które piszą na forum zależy przede wszystkim na tym by ładnie wyglądać. Ich uda,pośladki czy brzuch nie prezentuje [...]
Dziwię się w sumie czemu dyskucja jest kontynuowana ? Przeciez Tompoz, każdy z nas przyzna Ci racje : im intensywniej trenujemy tym ilość kcal spalana podczas wysiłku jest większa. Tutaj nie ma dwóch zdań i nie trzeba być żadnym specjalistą, wystarczy uważać na lekcjach fizyki w szkole podstawowej. Widzę jednak że poruszyłeś kolejny temat [...]
Czy zastapic te odjete wegle tluszczami to zalezy od tego jaka ustaliles sobie ogolna ilosc kcal oraz btw po wprowadzeniu, ktore pisales, ze wlasnie wykonujesz.
1. Redukcja a wycinka to 2 inne rzeczy mówiac krótko redukcje robi sie gdy ważysz bardzo dużo i chcesz sie odchudzić , natomiast wycinka gdy zrobiłeś masę mięśniową i chces żeby była ona bardziej wyźeźbiona 2. Podobne tylko mniejsz ilośc kcal około 200-300 , przy redukcji niekiedy więcej 3.Zdecydowanie w większosci wypadków od 0 nic nie daje , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
regularność tak, ale nie musi być hiperdokładna. Ważniejsza ilość kcal omlet mieszasz płatki z jajkami, wiórkami, * ja bym dał jeszcze słodziku ) w jednolita masę i potem smażysz kilka minut na oleju kokosowym, na jednej stronie i potem kilka na drugiej na to możesz dodać owoce np.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak się zastanawiam. Czy potrawy jakie jem, powinny byc Gotowane, pieczone, smażone ? Najczęściej smażę/ griluje ale wyczytałem właśnie że obróbka termiczna zmienia ilość kcal, białko, tłuszcze węgle itd itd ?
poczytaj o planach FBW - dore rozwiązania dla ciebie zadbaj rowniez o odpowiednią ilość kcal A coś z planami HIIT i tego podobne? Coś też na szybkość? Ciężary to jedno, ale teraz chciałbym uzupełnić resztę, a FBW robiłem przez ok.5msc, od niedawna zmieniłem na split, który daję dobre efekty, ale wtedy też z regeneracjami bywa różnie.
wyliczyles swoje zapotrzebowanie i dodales 300-500kcal do niego czy robisz to na oko??to jest kluczowe-obczaic zapotrzebowanie i odpowiednia ilosc kcal szamac,pewnie to zrobiles ale pytam zeby sie upewnic