ilosc kcal

Tak, od tego co Ci wyjdzie na końcu odejmujesz 200-300 kcal. Więcej nie ma sensu, po pierwsze ciężko znieść taki głód, dwa jak redukcja stanie w pewnej chwili to jest problem z czego później odjąć, trzy za ostra redukcja wyssie z mięśnia. Jak dobrze policzysz to z tego wzoru wychodzi odpowiednia ilość kcal.

Nie wiem za bardzo co masz na myśli pod stwierdzeniem, że w dni wolne od treningów odczuwasz większą pompę mięśniową. Być może dopiero kolejnego dnia czujesz bardziej lekka bolesność mięśni po treningu dzień wcześniej. Dlatego wydaje się Tobie, że są one bardziej nabite. Jest to całkiem normalne. Nie wiem jednak jak to możliwe, że dzieje się tak [...]

Witaj, fajnie, że próbujesz coś ze sobą robić. Skoro wiesz co to HIIT to penie czytałeś to: http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html a jak nie to zwróć uwagę na poniższe zdanie zawarte w tamtym poście: DLACZEGO TRENING INTERWAŁOWY JEST LEPSZY OD AEROBÓW ?? Ponieważ 20min poprawnie wykonanego trneingu interwałowego spala [...]

Po pierwsze rozregulowany ośrodek sytości i głodu + też generowany stres ( choroba, praca ) może powodować okresowo takie objawy. Jak " puści " to wtedy będzie zbyt duża ilość kcal. 1. Ułóż smaczną dietę 2. Zredukuj stresory 3. Włącz wysiłek fizyczny 4. Stopniowo zwiększaj kcal

Posiłek nr 1 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Jaja kurze (100g) 100,0 g 139,7 12,5 g 0,6 g 9,7 g Płatki owsiane 50,0 g 181,2 6,0 g 31,3 g 3,6 g Mleko 1,5% Mlekovita 150,0 g 75,0 4,5 g 7,5 g 3,0 g 300,0 g 395,9 23,0 g 39,4 g 16,3 g 23,2% 39,8% 37,1%

Posiłek nr 2 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Maslo orzechowe MCennedy 50,0 g 320,1 13,5 g 4,7 g 27,5 g FA Whey Protein - Fitness Authority 30,0 g 119,7 19,8 g 5,4 g 2,1 g 80,0 g 439,8 33,3 g 10,1 g 29,6 g 30,3% 9,1% 60,6%

Posiłek nr 3 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100,0 g 97,2 21,6 g 0,0 g 1,2 g Ryż Parboiled 30,0 g 107,1 2,4 g 23,7 g 0,3 g Kalafior 200,0 g 27,4 3,0 g 3,4 g 0,2 g 330,0 g 231,7 27,0 g 27,1 g 1,7 g 46,6% 46,8% 6,6%

Posiłek nr 4 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Banan 100,0 g 94,3 1,0 g 21,9 g 0,3 g Maslo orzechowe Mcennedy 50,0 g 320,1 13,5 g 4,7 g 27,5 g 150,0 g 414,4 14,5 g 26,5 g 27,8 g 14,0% 25,6% 60,4%

Posiłek nr 5 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze FA Whey Protein - Fitness Authority 60,0 g 239,4 39,6 g 10,8 g 4,2 g maslo orzechowe Mcennedy 50,0 g 320,1 13,5 g 4,7 g 27,5 g Banan 50,0 g 47,2 0,5 g 11,0 g 0,2 g 160,0 g 606,7 53,6 g 26,4 g 31,9 g 35,3% 17,4% 47,3%

Ilość kcal masz nawet dość sensowną, tylko podział dziwny i produkty nieciekawe. Weź sobie na początek BTW 30/30/40 %

Skoro masa nie idzie to zwiekszaj ilosc kcal. Weglowodanow masz sporo wiec zwieksz ilosc tluszczwo do 1,2g.

skoro dostarczach wystarczajaca ilosc kcal to wszystko jest w porzadku, moze ten glod dokucza bo zmianie stylu odzywiania, moze kiedys jadles o wiele wiecej i teraz trudno sie przyzwyczaic. Mozliwe tez ze brakuje jakis witamin. Najlepiej udaj sie z pytaniem do dzialu odzywianie tam doradza specjalistycznie

tak na szybko, jeśli wczoraj wypadł mi jeden posiłek, to czy mam dziś zjeść o jeden więcej (tzn. o tą ilość kcal z wczoraj?)

Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 06:00 Produkty b.d. 408 21 51 14 usuń Jaja kurze (100g) g 140 13 1 10 usuń bułka razowa (60g) szt 268 8 50 4 usuń Zapisz jako szablon Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 10:00 Produkty b.d. 578 16 111 8 usuń bułka razowa (60g) szt 536 [...]

Zapotrzebowanie mam 3000 kcal. Teraz średnio na dzień mi wychodzi 3400kcal. Czyli zredukować ilość kcal do średnio 3200 dziennie? To jest ten koktajl. http://potreningu.pl/diety/posilki/691/szybki-koktajl-proteinowo-weglowodanowy Zmieniony przez - miko54 w dniu 2014-01-29 19:44:57

a wiec plan diety jest taki:(w duuuzym skrocie) zadnych slodyczy /OK zadnego pieczywa /ZLE, PIECZYWO Z MAKI ZYTNIEJ RAZOWEJ BEDZIE OK zadnego cukru zlozonego /CZYLI ZERO WW ZLOZONYCH? COS CI SIE CHYBA POMYLILO. TO NAJLEPSZE ZRODLO ENERGII NP. BRAZOWY RYZ, KASZE CO DO DIETY, KTORA ZAPROPONOWALAS TO ZAWIERA ZBYT WIELE BLEDOW I NIEDOCIAGNIEC. W TEJ [...]

HA ! rekompozycja pelna geba - choc nalezy zaznaczyc ze NATKA jest specyficzna ! GRATULACJE i moze niesmialo porownanie na zdjeciach ? Dziękuję wszystkim, naprawdę miło usłyszeć że idzie się w dobrym kierunku %-) Co do pytań, dietę mam taką samą jeśli chodzi o ilość kcal zarówno w DT jak i NT, chociaż tak jak Biniu napisał, jestem trochę [...]

@Antos - chodzi Ci tylko o to, że jest mało czasu na jedzenie? Czy może z jakichś innych przyczyn? Bo wiele razy słyszałem, że najważniejsze znaczenie ma ogólny rozkład BTW i ilośc kcal w ciągu całego dnia. Więc teoretycznie bez różnicy, czy zjemy 2, 4, czy 10 posiłków?

[...] widzisz chociaż ktoś chce pomoc diety dużo lepszej nie bedzie bo rano nie ma czasu zjesc, w szkole nie chce jakiś dziwnych rzeczy bo sie wstydzi itd... poza tym taka mala ilosc kcal, treningi intensywne a waga stoi; nie napisalem jeszcze ze cwiczy od roku - wyglada duzo lepiej i to widac ze miesni przybylo ale bf dalej bardzo wysoki i waga [...]

Biniu gdy efekty są coraz słabsze jakie zmiany wprowadzic? zmniejszyc ilosc kcal, zwiększyć wysiłek czy co proponujesz? moja dziewczyna 5 tydzień jedzie na tym i wygląda to teraz tak : -w 1tyg waga spadła o 1kg i wymiary 1cm lub 0,5cm (zalezy w którym miejscu) -w 2tyg waga w miejscu a wymiary dalej podobnie spadały -w 3tyg waga spadła 1kg a [...]