ilosc kcal

Koniec pierwszego dnia moich zmagań z J/NJ. - Wczoraj ostatni posiłek o godzinie 23. - Dzisiaj trening o godzinie 17, przed treningiem ~10g BCAA i 2kaps Thermo Stim (przyznam, że zabiło głód który lekko odczuwałem od ok. godziny 14, jednak nie przeszkadzał mi on w żaden sposób), w czasie treningu również ~10g BCAA. Po treningu posiłki o godzinach: [...]

[...] Te zapasy energii to tłuszcz i twoje ciało sadzi, ze to cos wspaniałego. Tłuszcz sie łatwo odkłada, jego utrzymanie nie zabiera duzo energii i moze utrzymac nieograniczone ilosci kalorii. Jezeli twoje komórki tłuszczowe w pełni sie wypełnia, ciało moze wyprodukowac nowe, aby składowac wieksze ilosci kalorii. Nowe komórki tłuszczowe sa [...]

[...] cialo ale trudno powiedziec czy to miesnie po treningu czy grypa wylazi. Dzisiaj mam wolne to sie podlecze w srode nastepny trening. 2 sniadanie tak samo tyle ze wieksza ilosc czosnku :) 3 posilek: rosol z jajkiem ciag dalszy leczenia Kolejna herbata 4 posilek: mieso wieprzowe, fasolka szparagowa na parze 1 ziemniak pojecia nie mam ile B/T/W [...]

Ćwiczyć niby miałem od 10. ale musiałem jednak się przyłożyć do nauki na komisa, zdałem więc już luz Od jutra wracam do zdrowego sportowego trybu życia:) Dietę postanowiłem nie układać jakiejś konkretnej, wolę mieć urozmaiconą. Będę poprostu dostarczać wyliczoną ilość B/W/T/Kcal, wiadomo z odpowiedniego żarcia. Wyliczyłem sobie przy założeniu że [...]

[...] bedzie przynosił efekty. mam nadzieje ze peknie ta stówa na czczo w koncu. pewnie wode gubie i glikogen? bo nie pilem wystarczajaco a teraz pije po 6l dziennie a sadze ze taka ilosc pitej wody dziala diuretycznie. dzis dzien hiit, przygotowuje sie psychicznie. na 15do pracy. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/e6eeb3524484cdba.html

To prawda, chyba niewiele, bo rano podczas biegów spaliłem około 700 kcal :) Dawna to było takie błędne koło. 1000kcal-już prawie dobra waga, mam z niej wychodzić, a tu się jakaś nadmierna ilość jedzenia trafia-więc znowu przechodzimy na 1000 kcal-potem znowu "ponadprogramowe" żarcie etc. Dobrze, że się z tego wyrwałem :)

Na ten tydzień ok, ale na jeszcze następny dałbym 3000 kcal w nogi, 2800 w plecy i 2600 w klatkę. DNT 2200. Cieszę się, że zmiana chwytu pomogła. Jak mogę mieć jeszcze jedną uwagę do frontów- jest to ćwiczenie, w którym ciężko o maksowanie z powodu chwytu, który męczy jak i niemożliwości odpoczywania po zblokowaniu nóg. (Jak masz sztangę na [...]

zrobiłem wyliczenia sprawdźcie czy tak moze byc: suma: 2448 kcal białko: 187 g (2,2 g) = 1056,55 kcal węgle: 30 g = 120 kcal tłuszcze: 135 g = 1275 kcal teraz mam kilka pytań: jak długo mozna stosować CKD ? jak z katabolizmem ? czy mogę zwiększyć ilośc białka do 2,5 lub 3 g ? bo 2,2 g na SAA to malutko kiedy i co ile robić ładowania i ile gram [...]

Co do planu to on może i fajnie wygląda (z drobnymi poprawkami) ale ja jakbym miała to robić, to bym powiedziała że solidny, męczący trening. A staż mam sporo większy :P Moim zdaniem nie wykorzystałabyś potencjału takiego treningu i coś prostszego bym na początek brała. Jak Teti ma ochotę coś zaproponować to na pewno będzie ok. A co do kaloryki [...]

Ilość energii dostarczana w diecie powinna być indywidualnie dostosowana do zapotrzebowania energetycznego. W przypadku kłopotów z poruszaniem się (a więc mniejszej aktywności fizycznej) potrzebna jest mniejsza porcja energii, aby nie spowodować nadwagi. Osoba mająca już nadwagę musi stosować dietę odchudzającą o poziomie energetycznym 1000-1500 [...]

[...] Kcal, wczesniej mialam ok 1800. I chodzilam wiecznie glodna no i w sumie jestem dosc wysoka 180 cm, wiec 2000 kcal wydaja sie byc najrozsadniejsze. Odkad przeszlam na wyzsza ilosc to mam problem ze zjedzeniem kolacji, czuje sie napchana i nie mam miejsca jej wciskac. Oczywiscie ja jem, ale czuje sie potem delikatnie przejedzona. Rano jak wstaje [...]

[...] Kcal, wczesniej mialam ok 1800. I chodzilam wiecznie glodna no i w sumie jestem dosc wysoka 180 cm, wiec 2000 kcal wydaja sie byc najrozsadniejsze. Odkad przeszlam na wyzsza ilosc to mam problem ze zjedzeniem kolacji, czuje sie napchana i nie mam miejsca jej wciskac. Oczywiscie ja jem, ale czuje sie potem delikatnie przejedzona. Rano jak wstaje [...]

Substancje odżywcze - całe jajko kurze Ilość kalorii 75,0 kcal Białka 6,3 g Tłuszcze 5,0 g Węglowodany 0,6 g Cholesterol 215,0 mg Witamina A 317,0 IU Witamina D 24,5 IU Kwas foliowy 23,0 mcg Ryboflawina (B2) 0,254 mcg Żelazo 0,72 mg Magnez 5 mg Sód 63 mg Substancje odżywcze - białko jaja [...]

98x24= 2352 BMR Ilość białka = 2,2x98=22g Ilość ww(węglowodanów) = 2,0x98=196g 22x4+196x4=1136 kcl co do aktywności fizycznej to na siłownię chodzę 2razy w tygodniu, średnio jestem tam 1,5h ale tu się zawsze coś pogoda tu jakaś przerwa więc można by powiedzieć że tak naparwdę z 50min. 8kcal na minute przypuśćmy. 200-400 kcal - endomorfik [...]

miałem już 2-2.5g fatu i wyszło jak wyszło %-) zresztą polecałeś z Przemkiem mi tą ilość obciąć i na dobre mi to wyszło. Poki co podbijam kcal w DT, zobacze jak to bedzie na czas 2 tygodni, jak nic nie ruszy to podbijam jeszcz kcal

16.01.2014 Dzisiaj wstałem o 8:15 bo musiałem. Wymiana opon na zimowe, aero ze sporym zapasem kondycji, dietka i...wieczorem wzięło mnie na piwko i przypomniałem sobie, że we wtorek nie zrobiłem cheat day'a...tak więc zrobiłem go dzisiaj. Ponownie na szczęście w "wersji light". Dieta Najważniejsza zmiana na przyszłośc to taka, że w dni AERO [...]

[...] Sama kawa lub 200/400mg kofeiny Cardio z rana 3x 20 min 2x 10 wysokie tetno Po przeczytaniu artu o omega 3 i tendencjach rakotworczych p******e to %-) zmniejszam ilosc omegi, dam wiecej z zarcia Trening staram sie nadal mega technicznie i mimi malej ilosci kcal sila caly czas do przodu. Tam gdzie jest ten sam ciezar dokladam [...]

Oj już też nie demonizujcie tak tych rotacji. Rotacje są ok, ale w pewnych sytuacjach, i granicach oczywiście. Też tak uważam Ja tam znam kilka osób, które na masie dzięki rotacji trzymają bf i coś tam budują powoli, a rozdzielając po równo dt/dnt robią się podlani i sflaczali, a wizualnie jakby tylko wody/smalcu dokładali. Szczególnie osoby, [...]

Kwestia elektroników ktore mam w normie zawsze jak badam. Ja mam od Awsze tak ze mnie suszy w ch**. No i tez zabijam tak glod wiadomo. Pelny brzuszek = psychika odpoczywa Może masz nadmiar witaminy d3. Wstaje z rana i pije litr wody/coli + kawa 1.3 litra lekko (1.3). Przychodzę do roboty i zwykle pije do posilku o 8 0.5 wody i robię herbate 0.7l [...]

a może być na przed treningowym szynka z indyka, chleb żytni, orzechy arachidowe i jogurt naturalny?? W sumie wszystkich składników w tym posiłku jest chyba dobra ilość z tego co widzę ze swojej rozpiski... ?? pieczywo żytnie 100g (B=X)(T=2)(W=40) kcal=202 szynka z indyka 60g (B=10,5)(T=1)(W=X) [...]