ilosc kcal

[...] ladowani co 7 dni,naladowaniu oparl bym sie o kasze,ryz,warzywa,carbo(odzywak weglowdanowa-maltodextryny i glukoza),platki owsiane,mleko,jogurty naturalne,ilsoc bilaka 120g ,ilosc tluszczy 30-40g ,ilosc ww okolo 600g.Przykladowy dzien(ponidzialek) Pobudka mieszanina kofeiny,zielonej cherbaty(egcg) i efedryny/l-thyrozyny (standartow [...]

Hmm jeśli chodzi o cykl to taki torszke masowo silowy właśnie to cwiczenie spodobalo mi się jako fakjna wytrzymalosciowka dlatego je wrzucilem do cyklu no właśnie te zabawy są bo jak czytalem na forum to było napisane zeby tak robic jak ktos nie jest w stanie wykonac 10 powt na poreczach a z obciazeniem na poreczach nie wiem jak cwiczyc. Czyli co [...]

MaGor napisał:3 x 100-150 gr wieprzowiny (a potem dowolnego mięsa) + około 100-130 gr smalcu + 100 gr pomidora 1 x 100-150 gr mięsa ze smalcem Lekko licząc około 6000-7000 kcal W pierwszych dniach tłuszczówki nawet izolat piło się na wodzie, żeby nie dawać węgli. Nie wiem jak było u ciebie i być może ilość kalorii była związana z wagą [...]

Myślę, że ludzi są uprzedeni do ziemniaków. Przez ostatnią dekadę (a może i dłużej) był formowany stereotyp o "tuczących właściwościach" tego warzywa. Niestety ów stereotyp wynikał przed wszystkim z "niewłaściwej formy podawczej" ziemniaka - mam ty na myśli podawanie go z tłustymi sosami, w formie frytek smażonych w głębokim tłuszczu, czy [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piotr100 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 lat WZROST: 183 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83,5 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 cm OBWÓD BICEPSU: 35+ OBWÓD ŁYDKI: 42 cm OBWÓD UDA: 59 cm OBWÓD BIODER: 93 cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

Witajcie! Córa marnotrawna powraca skruszona i z podwiniętym ogonem. Minęło pół roku, a u mnie wielkich zmian w wadze nie ma.... Jest za to zmienione podejście do schudnięcia! Wykupiłam gotową diete na potreningu.pl a od dwóch tygodni ćwiczę z Jillian Michaels 30day shred. Co sądzicie o tych ćwiczeniach? D Co do diety, to mam pewne zastrzeżenia- [...]

Metoda Dana Duchaina, w zasadzie nie ma tam nic opisanego co i jak ale chodzi o samą koncepcję. Wszystko można samemu rozkminić jest to może dobra metoda na użycie slinu podczas redu na LC. Tłumaczenie ENEA Nowa i niebezpieczna metoda "Bez zalewania smalcem" Użycie INSULINY. Ok, Może i nie jest to jakoś bardzo niebezpieczne ( jesli zrobisz [...]

Wtorek - Dzien 3 Trening - wolne Jedzenie Poprawiłem troszke zapotrzebowanie (jeszcze nie do konca ale już jest lepiej :) Zjedzone: 1. Płatki owsiane + WPC + Oliwa z oliwek 2. Ryż brązowy + piers kurczaka + Orzechy włoskie 3. Ryż brązowy + piers kurczaka + Orzechy włoskie 4. Jajecznica + Chleb żytni razowy 5. Bialko (1,5 porcji) + Oliwa z oliwek [...]

Pytania: 1. Co mogę lepiej, co nie ma sensu, jakie sugestie macie? Kolejność, skład, ilość posiłków? Inne pomysły? 2. Czy powinienem tryzmać się tych +7-13% kcal w DT, +0-5% w dni pracujące fizycznie i 0% kcal surplus w OFF days? Podejżane są dla mnie te rozstrzały o 800,1500kcal :D ale też wysiłek zupełnie innego rodzaju i to sie zgadza. Nie [...]

Zapotrzebowanie na energię składa się z trzech komponentów. BMR - ilość energii, która zaspokaja procesy życiowe (podgrzanie krwi, praca organów, odżywianie komórek itd.) Na jakiej byś nie był redukcji nie możesz zjeść mniej. Naruszenie tej puli to alarm w całym organizmie. Drugi to zapotrzebowanie wynikające ze stylu życia. Ten słynny nakręcony [...]

Wiecie jak jest. Nie liczy się ilość energii i składników, ale ich dostępność biologiczna. :-) Jakość, a nie ilość. Gdybym zjadł 3000 kcal z lichych źródeł (ryż, mięso przemysłowe, oliwa z oliwek i inne "fit-foods") to raz, że nie dostarczyłbym do organizmu cennych składników (kompleksy witamin, pierwiastki itp.) to jeszcze kazałbym mu wykonywać [...]

Dieta po zmianie: 1 posiłek - 6:00 - 70g = płatki owsiane - 500ml = mleko 3,2% - 1g = 1 kapsułka Olimp Gold Omega-3 ( 1000mg ) - 2g = Witaminy i Minerały ( Olimp Multiple SPORT ) B: 25 T: 22 W: 68 Kcal: 570 2 posiłek - 9:00~10:00 ( Na uczelni wypije ) - 100g = Gainer ( jeszcze nie wiem jaki ? ) B: 30 T: 7 W: 61 Kcal: 420 3 posiłek - 14:00~15:00 ( [...]

Cel : szybka redukcja Zapomnij. Tak może napisać osoba, która ma nadwagi 5 kg, a nie ponad 40. Mi się wydaje, że prawie 6 miesięcy na głodówce do 1500 kcal to wystarczająca ilość czasu, aby zmasakrować metabolizm i pozbyć się z organizmu wody oraz mięśni. Dlatego, w mojej opinii, nagłe podbicie kaloryczności diety do odpowiedniego pułapu [...]

[...] loob ciemnym ryzem /wymiennie/ po trzecie - czy brak efektoow nie jest spowodowany zbyt niska kalorycznoscia diety? w koncu jestes facetem, pewnie niemalym, masz spora ilosc aktywnosci fizycznej... resume - popraw diete zakladajac, ze wazysz ok. 100 kg /nie sprawdzalam teraz twojego profilu/: b 2 g/kg => 200g ww 3 g/kg => 300g t 1 [...]

[...] na patelnie J/W VI Posiłek (22:00) -30-60 min. przed snem Ser twarogowy półtłusty *100g Chleb pszenny *30g = 208kcal WYWAL! NA NOC SAM TWAROG JEST OK! Dostarczona ilosc na kg masy caiła: 2,8 B MAX 2,2GR WIEC OGGRANICZ ILOSC 0,9 T TLUSZCY DAJ TEN 1GR 7,2 WW WW MOZESZ ZMIEJSZYC DO 6GR. Łączna ilosc mikroskładników: 159g B 49g T 404g [...]

[...] -potreningowy Mieso z piersi kurczaka *100g Kasza jeczmienna *100g = 445kcal VI Posiłek (22:00) -30-60 min. przed snem Ser twarogowy półtłusty *100g Dostarczona ilosc na kg masy caiła: 2,8 B MAX 2,2GR WIEC OGGRANICZ ILOSC (odjołem troche produktow, jak odpiszesz to podlicze ile bedzie białka teraz) 0,9 T TLUSZCY DAJ TEN 1GR (juz [...]

[...] przed snem ok. 21-22:00 twarog 100-150g oliwa z oliwek 20g jakieś warzywko (np.pomidor) Bilans dnia B/T/W 163/115/369 <-tu na moje oko troche za dużo Dostarczona ilosc na KMC 1.8/1.3/4.1 Wartośc energetyczna 3186 kcal, własnie, a zapotrzebowanie wraz z nadwyższką dla endo wyszło mi 2800 kcal jak sam liczyłem i dziennik też tak [...]

[...] przed snem ok. 21-22:00 twarog 100-150g oliwa z oliwek 20g jakieś warzywko (np.pomidor) Bilans dnia B/T/W 162/113/306 <- tu na moje oko troche za dużo Dostarczona ilosc na KMC 1.8/1.3/3.4 Wartośc energetyczna 2900 kcal, własnie, a zapotrzebowanie wraz z nadwyższką dla endo wyszło mi 2800 kcal jak sam liczyłem i dziennik też tak [...]

Zakończyłam 6 tygodni testu, więc pora na podsumowanie :-) Zacznę jednak od tego, że sama organizacja testu mi się nie podobała. Pomijam już 9 miesięcy opóźnienia %-) Ale zostały zmienione również początkowe założenia a na wiele istotnych pytań, np. odnośnie dawkowania, nikt nie odpowiedział. Jeśli chodzi o Anabolic Dream w proszku, to stosowałam [...]

Czary vlcd mi nie grozi ;-) zauważ co zrobił Łada albo co robi cały czas Kołodziej, nie zalewają sie poza sezonem(myśle ze ze mną też źle nie ma) wiec potem w sumie nie głodują. Łada wlasciwie dodaje tylko cardio, żarcie lekko w koncówce ucina. A Kołodziej jakoś na cały okres redukcji zjeżdża z 700g ww do 500g i dodaje wysiłku. Wiadomo ze takiej [...]