ilosc kcal

Skoro chodzisz dodatkowo na basen to po co aż 5 razy chcesz ćwiczyć? Można zwiększyć do 4 jak chcesz, ale dodatkowo dorzucasz basen więc zastanów się sam. Masz problem z regeneracją czy tak pytasz? Kwestia jak wygląda dieta, odpowiednia ilość kcal zawsze wpływa korzystnie

Dzięki za odpowiedź. Mięso dałem poglądowe będe starał się jeść 2 razy w tygodniu rybę, a mięso będzie zmienne: wołowina, kurczak, wieprzowina, indyk. Posiłek 2 mam odżywkę ponieważ przerwę w pracy mam o 12 i nie mam innej możliwości chyba, że zamienić go na gainer. Tylko nie chcę przesadzać z węglowodanami bo jestem trochę zalany. Oliwę wyrzucę, [...]

Tylko nie popadaj w skrajności :) sacharoza to nie jest ogromne zło :) nie unikaj tłuszczy np. tłustych mięs , możesz spokojnie spożywać biały ryż i mieszane pieczywo :) nie jest wcale tak łatwo zbudować porządna ilość kcal bazując tylko na węglowodanach złożonych , oliwach i chudym mięsie :)

tymbardziej na redukcji gdzie ilość kcal jest (powinna byc) mniejsza niż wynosi zapotrzebowanie, moim zdaniem na redukcji powinno się robić rzadko , krótkie ale za to bardzo intensywne treningi z przewagą siłowni

zma,omega3 jesli celem jest masa to dowal jakiegos gainer pomoze podbic ilosc kcal w diecie

Ok czyli zrobię korektę diety na okolice 3200 aby redukować. Warzywa i owoce będą w diecie tylko już tego nie pisałem. Dzięki za pomocne info :) teraz tylko biorę się za trening i ogien :) No to już tutaj popełniasz błąd na samym starcie, bo nie wpisując do kalkulatora kalorii dostarczanych z warzyw i owoców możesz się strasznie zdziwić, że mimo [...]

Dieta niestety nie zawiera zdrowych tłuszczy. Prosze policzyc zapotrzebowanie bądź jaką ilość kcal córka jadła, do tej pory. Odjęć od tego ok 200kcal na poczatekl.

Przede wszystkim nie 4h okno. Ilosc kcal rowniez wydaje sie zbyt niska.

Katabolizm jest przedemonizowany ale bajką nie jest ;-) Ile masz dokładnie poszczególnych makro , bo sama ilośc kcal nam nic nie mówi.

[...] bedzie sie odkladal w formie tluszczu. Teoretycznie nadmiar kalorii powoduje tycie, jednak w przypadku kalorii pochodzacych z bialka jest to mniej prawdopodobne. Wieksza ilosc kcal z bialka powoduje np. przyspieszenie metabolizmu, zwiekszona termogeneze organizmu - co sprzyja chudnieciu anizeli tyciu. Nie traktuj bialka jako srodka na [...]

Chyba musze zmiejszyć ilość kcal i starać się trzymać wagę bo wątpię żebym zbudował czystą masę w tym okresie :( Nawet nie wiem czy nie wskoczyć na delikatny deficyt żeby potem jak będzie się dało wrócić na siłkę od razu wskakiwać na masę Zmieniony przez - Noel2343 w dniu 2020-10-21 10:25:13

Po wpisaniu danych do kalkulatorow rozne wyniki moga wyjsc. Wazne jest zeby znac swoj organizm. Wylicz zapotrzebowanie wzorami z postow podwieszonych jezeli nie jestes pewien reakcji organizmu na taka ilosc kcal.

e chyba nie będę zwiększał, co prawda proporcje się ine zgadzają, ale wydaj mi sę, że może być, a większa ilość kcal, by zaszkodziała, a nie pomogla

liczyłeś rozkład b/t/w/? i ilość kcal??jak nie to policz http://potreningu.pl/diety

To, że jesteś ekto i masz w miarę wysoka aktywność fizyczną, nie znaczy żeby od razu wchodzić na taką ilość kcal. Znacz na tyle swój organizm i wiesz, że przy mniejszej ilości nie ma efekty, czy może wyliczyłeś sobie wzorem a wcześniej jadłeś zupełnie inaczej? Przede wszystkim obetnij białko o połowę. Możesz ustalić zwierzęce w ilości ok 1,8g/kg [...]

jak szybko tyjesz to zmniejsz ilość kcal, nie ma ćwiczeń, żeby spalić tłuszcz z "tamtych" okolic, tyje i chudnie się na całym ciele, a gdzie najpierw się odkłada i gdzie na końcu się spala, czy na początku, to sprawa indywidualna. Zmieniony przez - Kamil9966 w dniu 2013-09-30 21:41:10

musisz spróbować jak będziesz na to reagował na pewno efektów nie będzie takich jak przy 5 czy 6 posiłkach ale jak dasz odpowiednią ilość kcal musi iśc zdrowe to nie będzie za bardzo ale spróbuj jeśli inaczej nie możesz

W efektach nie powinno byc roznicy. Moze byc trudniej dostarczyc okreslona ilosc kcal tylko w 3 posilkach, szczegolnie jak chcesz robic mase lub jestes ektomorfikiem. Rowniez lepiej jesc czesciej a mniej w przypadku problemow zdrowotnych, szczegolnie przewodu pokarmowego, np wrzody.

Na śniadanie imo dobre jest owsianka+rodzynki+orzechy włoskie. Tak samo dobra jest jajecznica na maśle z chlebem pełnoziarnistym. Zamiast kuraka wrzuć czasem np. łopatkę wieprzową . Jeżeli chodzi o warzywa to już prosta sałatka jest dobra(pekińska,pomidor,cebula,rzodkiewka,papryka,ogórek itp. + oliwa z oliwek z sosem sałatkowym) Również dorzucił [...]

No to masa mieśniowa wzrosła tylko w złym kierunku;p Jak zalewa Cię tłuszczem to przytnij troche ilość kcal.