ilosc kcal

Obli - ok, od jutra zacznę się do tego stosować PONIEDZIAŁEK 15.11.10 DIETA 1. Płatki owsiane, otręby, mleko 2%, jajka, pomidor, ogórek ### TRENING ### 2. Pierś z kurczaka z sezamem, ryż brązowy, pieczarki, oliwa z oliwek, brokuły 3. Sałatka -> tuńczyk, kapusta pekińska, pomidor, ogórek, makaron 4. jak 2., ale bez mięsa* 5. Twaróg półtłusty, [...]

W dni treningowe Suma dobowa: 2413 kcal 217 g białka 2,5 g na kg MC 65 g tłuszczu 0,75 g na kg MC 235 g węglowodanów 2,7 kg MC Powiem wam że mimo tak nie wielkiej ilości kcal Waga trzyma się na równym poziomie choć np obwód talii spadł w ciągu tygodnia o 1 cm. Tydzien temu zawsze warze sie w sobote z rana na czczo i mierze Waga 95,9 obwód talii [...]

przeliczyłem teraz wzorem wg qazar i wyszło mi 1840,8 Kcal. To teraz pewnie powinienem obniżyć ilośc kalorii w diecie?

- nazwa suplementu (ile porcji) Intra Workout Pro Series 20g - w jakiej ilości została rozrobiona porcja, 600 ml, - pobudzenie 5/5 - mniejszy efekt niż po shocie, przyjemniej niz po pre, bo to się tak na spokojnie podczas treningu sączyło, a pre - no trzeba wypić, bo zaraz trening ;-) - pompa 5/5 - no żesz w końcu wiem co to ta "pompa" :-) - [...]

No ja też od Poniedziałku wszedłem na IF, póki co też jest spoko do tej 13:30-14 spokojnie daję radę wytrzymać a to wleci kawa a to herbata a to jakaś pepsi max i nie ma tragedii. Też się w sumie jakoś szybko zaadoptowałem. U mnie też leci ~3k kcal ale nie odczuwam by była to spora ilosć :D

jak na moje oko to przy Twoim wysiłku fizycznym zbyt mocno ucinasz kalorie. Trenujesz bardzo intensywnie. Jak czujesz ssący głód to warto dołożyć troszeczkę kcal, nie ma sensu katować organizmu. Co do źródła węglowodanów to co najmniej w jednym (2 lub 3) wrzuciłbym zamiast białego ryżu, brązowy. Mniejszy IG, energia na więcej czasu. albo [...]

Mam chwilkę to wkleję rozpiski. Dzięki dziewczyny jeszcze 2 dni wkuwania ,a materiału masa jejciu jeszcze tydzień sesji Dzień 66, Poniedziałek, 13.06.2011 Dzisiaj mam straszne zakwasy całego ciała. To gpp nieźle mnie wczoraj wykończyło. Miał być trening ale po egzaminie wróciłam zmęczona , a do tego miałam sporo do zdrobienia. TRENING: Brak [...]

[...] cala noc. Do tego zdrowe tluszcze ( witaminy), ktore spowolnia wchlanianie skladnikow. Potem sie budzisz i idealnie by bylo walnac bialko whey albo BCAA, tluszcze i malutka ilosc wegli jesli musisz . Jak srednio jem 30 g bialak na posilek w ciagu dnia , to na sniadanie wale 50g , wieceij niz gdzie indziej. Bialko ma dominowac . Wegle [...]

1Posilek 7:00 Platki owsiane(70g) Mleko 1,5%tł.(300g) Rodzynki suszone(20g) Orzechy wloskie(25g) 2Posilek(szkola)10:35 Chleb zytni razowy(70g) Ser gouda(50g) Jablko(200g) Razem: 18b 13tł 60ww 411kcal. 3Posilek 12:30 Banan(200g) Chleb zytni razowy(70g) szynka z indyka 30g 4Posilek (godz przed treningiem) 15:00 Tran(10g) jak to rozlozyc? [...]

Koledzy kusi mnie aby spróbować tej diety keto, jak nie sprawdzę to nie będę wiedział jak na mnie działa. Jednak chcę to zrobić mądrze dlatego proszę o ocenę mojej diety. Posiłek 1 8.00 jajecznica na kiełbasie + pomidor B 67 T 71 W 12.3 Posiłek 2 13.30 ( w pracy ) serek wiejski + orzechy włoskie B 30 T 40 W 5.8 Posiłek 3 17.30 karczek wieprzowy [...]

Od chyba roku liczę, ale bardziej proporcje btw, żeby było choć z minimalnym plusem. Kcal same się nabiją, jeśli np 2 lata temu 300 g mięsa i kilka jajek, a dziś ok 0,5 kg mięcha plus proporcjonalnie większa ilość nabiału i zdrowych tłuszczy, plus proporcjonalnie większa ilość węgli złożonych (biały chleb już nawet przestał smakować) to wiadomo, [...]

11.11.2013: Zwiększyłem trochę ilość kalorii w diecie: DT: Razem: Kalorie: 2695 kcal Węglowodany: 293 g, 50 %, 4,1 g/kgmc Białka: 215 g, 37 %, 3 g/kgmc Tłuszcze: 76 g, 13 %, 1,1 g/kgmc DNT: Razem: Kalorie: 2231 kcal Węglowodany: 247 g, 52 %, 3,4 g/kgmc Białka: 169 g, 35 %, 2,3 g/kgmc Tłuszcze: 62 g, 13 %, 0,9 g/kgmc

18.11.2013: Ponownie zwiększyłem trochę ilość kalorii w diecie: DT: Razem: Kalorie: 3211 kcal Węglowodany: 404 g, 58 %, 5,6 g/kgmc Białka: 216 g, 31 %, 3 g/kgmc Tłuszcze: 81 g, 12 %, 1,1 g/kgmc DNT: Razem: Kalorie: 2747 kcal Węglowodany: 347 g, 59 %, 4,8 g/kgmc Białka: 175 g, 30 %, 2,4 g/kgmc Tłuszcze: 68 g, 12 %, 0,9 g/kgmc

a wiec tak zrobilem symulacje przy pomocy programu z uwzglednieniem -400 kcal: KALORIE 2431 BIAŁKO 184,8g 2,1 TŁUSZCZE 114,4g 1,3 WEGLOWODANY 166g 1,9 czyli musze dostarczyc taka ilosc kalorii na redukcji, pytanie jak dobrac sobie gramature do kazdego posilku, nie mam pojecia ile waza 4 jajka :P czy wy to wszystko warzycie ?

SUPLE: Green Magnitude Soczysty smak zielonego jabłka Synergistycznie działająca mieszanka kreatyn Natychmiastowo się rozpuszcza Poprawia siłę, wytrzymałość i efektywność treningową Przyspiesza tempo syntezy białek Opis: Green MAGnitude to suplement, którego działanie polega na zwiększaniu poziomu energii wewnątrzkomórkowej, dzięki czemu następuje [...]

witam ponownie;)) wrzycilam diete na jutro Co uważacie? Ja mam wątpliwości co do ilości węglowodanów Otóż Obliques napisała, że podwyższenie kortyzolu wynika z mojej głownie węglowodanowej diety.. A w tej węglowodany nadal górą. I to jeszcze zwiększona ilość. Normalnie jadłam 100 gram (po 50 na śniadanie i 50 g na obiad) Teraz żeby dopić do [...]

Sniadanie 3 Jajka Warzywa-wywal +płatki owsiane z 50g 2 Sniadanie Gotowana piers z kurczaka 125 g(zamien na tuńczyka żeby było taniej Warzywa +oliwa Posiłek przed Treningiem Kasza / Ryz 70g g Gotowana piers z kurczaka 125 g warzywa-wywal +oliwa(niekoniecznie, oblicz ilość makroskładników i kcal i jak mało to daj tu oliwe jak nie to out) Posiłek [...]

Ehh... dziewczyno, jeśli prosisz nas o radę to może przemyślisz posłuchanie nas? :P Ja przechodząc na dietę zacząłem jeść WYRAŹNIE WIĘCEJ niż bez diety. Ilość kalorii: 2500. A mimo zastanawiałem się nad zwiększeniem jeszcze kaloryczności diety bo zbyt szybko mi waga w dół leciała. Mam nadzieję, że teraz już będzie ok. Wybudź swój metabolizm, [...]

Co robie w kierunku tego aby okres wrocil : - przytylam do odpowiedniej wagi (BMI w granicach normy) - zwiekszylam znacznie ilosc spozywanych kcal w ciagu dnia (z 700 na 1100) i bede stopniowo zwiekszac az dojde do 1500 (cel pierwszy) - nie chce schudnac zbyt gwaltownie tych 2-3kg (moze to potrwac nawet miesiac!) - skonczylam raz na zawsze z [...]

a no z tego powodu że w owocach jest fruktoza - węgle proste które właśnie prowadzą do dużego wyrzutu insuliny i energia jest dostarczona szybko ale i szybko się kończy, jeżeli jesz owoce zamiast węgli złożonych to życzę radości z życia, następna kwestia to spożywanie ich po treningu ja tam i tak ich nie jem po treningu tylko przychodze i i jem [...]