TEST:Controlled Labs Green Magnitude + White Flood by Greku1986

Wiek: 21
Staz treningowy: 2,5 roku, ale pierwsze poltora roku pod wzgeledem postepow to byla kiszka, uczylem sie sam wszystkiego od zera i dopiero mozna powiedziec ze od lutego 2007 zaczalem robic wszystko z glowa.
Cel: Masa i jak sily troche poleci to tez sie nie obraze
Trening: Split 3x w tygodniu
PONIEDZIALEK
KLATA + BIC
klata
1. Sztangielki skos 4x 12,10,8,8
2. Sztanga plaska 4x 12,10,8,8
3. Rozpietki skos 3x10
4. Przenoszenie sztangielki 3x10
bic
1. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 4x10
2. Uginanie mlotkowe 4x10

ŚRODA

plecy+ tric

plecy + tyl barkow
1. unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia 3x 10
2. podciaganie 3x max
3. wioslowanie sztanga nachwytem 4x 12/10/8/8
4. Martwy 4x 12/10/8/8
5. wyciag poziomy, chwyt neutralny, do brzucha 3x10
tric
1. francuskie lezac do czola 3 x 12/10/8
2. Prostowanie z linka na wyciagu 3x 10
3. Pompki w podporze tylem z obciazeniem na udach 2x 10

PIATEK
barki i kaptury +nogi

Bary
1. Unoszenie ramion na boki 3x10
2. Wyciskanie zza karku 4x 12/10/8/8
3. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10
4. Szrugsy ze sztangielkami 4x 15,12,12,10

Nogi
1.Przysiady ze sztanga na suwnicy 4x 15/12/10/10
2.Wypychanie na suwnicy 3x 10
superseria
3. Prostowanie nog na maszynie 3x10+uginanie nog na maszynie 3x10
5. Wspiecia na maszynie 4x15

Rekordy:
Wyciskanie na plaskiej 95kg
Martwy Ciag 120kg
Wyciskanie zza karku do czubka glowy 100kg
Przysiad (niepelne) 90kg x 7

Dieta: dieta bedzie intuicyjna, nie bede codziennie jadl tego samego, pilnowane beda godziny posilkow i ich odpowiedni bilans dziennie ok 140g bialka, 350g ww, 50g tluszczy. Najczesciej jedzone beda B: jajka, filety z kuraka i ryby, tunczyk, bialy ser, gainer WW: ryż, makaron, ciemne pieczywo, ziemniaki (rzadko) T: oliwa z oliwek, olej MCT, Omega 3, i troszke orzechów.
Przykladowy posilek: 100g ryzu+puszka tunczyka+warzywa+ oliwa z oliwek i przyprawy dla smaku.

Zmieniony przez - greku1986 w dniu 2008-01-04 15:36:34

SUPLE:
Green Magnitude
Soczysty smak zielonego jabłka
Synergistycznie działająca mieszanka kreatyn
Natychmiastowo się rozpuszcza
Poprawia siłę, wytrzymałość i efektywność treningową
Przyspiesza tempo syntezy białek
Opis:
Green MAGnitude to suplement, którego działanie polega na zwiększaniu poziomu energii wewnątrzkomórkowej, dzięki czemu następuje szybki wzrost siły i masy mięśniowej.
Skład:
Porcja 1 miarka (10.4g)
Ilość porcji w opakowaniu 80 (835g)

Zawartość w 1 porcji
Wartość energetycza 0 k/cal
Magnez 350mg
Magnezowy Chelat Kreatyny 2500mg
Jabłczan Dwu-Kreatyny 2CM 2500mg
Betaina Bezwodna 2000mg
L-Tauryna 2000mg
L-Tyrozyna 500mg
Znając skład Green MAGnitude łatwo zauważyć, że doskonale nadaje się dla osób mających problemy z energią i skupieniem podczas treningu. A jak wiadomo
koncentracja podczas wysiłku jest jednym z najważniejszych czynników warunkujących osiągnięcie postawionych sobie celów.

White Flood
Suplement zwiększający poziom energii
Krótka charakterystyka
-Zwiększa siłę i wytrzymałość.
-Zapewnia bardziej intensywne pompowanie mięśni krwią.
-Przyspiesza regeneracje.
-Nie zawiera węglowodanów.
-Stymuluje centralny układ nerwowy.
-Optymalizuje wykorzystanie kreatyny.
Opis
White Flood to produkt przeznaczony do stosowania w okresie bezpośrednio przed treningiem, zawierający związki m.in.: dodające energii, poprawiające wydolność oraz zwiększające produkcję tlenku azotu.
SKŁAD:

Porcja 2 miarki (10.98g)
Ilość porcji w opakowaniu 50 (610g)

Zawartość w 1 porcji
Wartość energetyczna 0 kcal
Potas 36mg
Kwas foliowy 250mcg
Selen 100mcg
Mieszanka ENO Flood: 3000mg
Arginina AKG 2200mg
Ornityna AKG 800mg
Mieszanka FlooDurance: 2400mg
Beta Alanina 1700mg
L-Tyrozyna 700mg
Mieszanka stymulująca i antyoksydacyjna: 3825mg
Inozyna
GABA
Glukuronolakton
Naturalna kofeina
Glukonian potasu
Ziarna kakao
Siarczan wanadu
Evodiamina
L-Norwalina
Trzcina cukrowa
Koenzym Q10
Winpocetyna
Zeaksantyna
Kryptoksantyna
Alfa-karoten
Luteina
Kwas foliowy
Selen
Hupercyna

Suple cdn.
Jako uzupelnienie diety: Olimp omega3, Vita-min multiple sport i olej mct

Czekam jeszcze na 2 opakowania po 2,3kg PVL Mutant Mass. Mysle ze paczka dojdzie kolo poniedzialku/ wtorku.

Zmieniony przez - greku1986 w dniu 2008-01-04 15:45:09

Fotki

.

.

.

.

.

.

Bym zapomnial...
Waga73,5 kg
Wymiary
Klata 101 na wdechu 105
Ramie 37
talia 79
biodra 82
udo 55
lydka 36
Dawkowanie supli
DT: GM 1 porcja (ok 10g) przed treningiem i jedna po treningu
WF 1 porcja (10,4g) przed treningiem
Mutant mass 130g po treningu
DNT: GM 1 porcja na czczo jedna w srodku dnia
Mutant Mass dodatek do najbidniejszego posilku.

DZIEN 1
jestem juz po pierwszych porcjach. GM samkuje elegancko, za to WF ochyda. Suple wypilem 30 min przed treningiem, ale nastepnym razem sprobuje gdzies 45 min przed bo srednio dobrze sie czulem na treningu. Plan treningowy wdrazam od poniedzialku a dzisiaj mialem nieduzo czasy i dlatego delikatnie ruszylem plecy. Nie czulem jakiegos mega pobudzenia i pompy, dlatego w poniedzialek wezme 15g WF zamiast 10.

Zmieniony przez - greku1986 w dniu 2008-01-04 16:03:50

Zmieniony przez - greku1986 w dniu 2008-01-04 16:11:17

Powodzenia