Przyjelo sie, ze ilosc spozywanego bialka dziennie powinna wynosic 2-3g na kg masy ciala. Obecnie nie ma zadnych dowodow aby wieksze jego spozycie dawalo jakiekolwiek korzysci. 1g bialka = ok. 4 kcal. Ilosc spozywanych weglowodanow podczas budowania masy miesniowej zawiera sie w granicach 5-8g na kg masy. Ilosc ta zalezna jest od budowy ciala, [...]
Obecnie staram się trzymać 1800kcal, a wyliczyłam zapotrzebowanie na blisko 2200kcal (Z tego wzoru). Nie wiem czy zostawać na tym 1800, bo tak jak pisałam w ankiecie moja waga stoi raczej w miejscu. Nie wiem na ile jest to wina zbyt dużego dobrobytu w weekendy, a na ile tego, że jem dość nieregularnie. Moim maksymalnym założeniem jest 1800, ale [...]
Z tym obiadem to jest to możliwe ze tak mało kcal. U mnie standardowo takie dwie piersi z kurczaka (to będzie właśnie trochę ponad 500 gr) to 4 porcje obiadowe ALE oprócz warzyw dochodzi do tego jakieś źródło węglowodanów- ryż, makaron itp. Widać po tym że bardzo mało mieścisz. Ja bym nie zmniejszała ilości kcal tylko stopniowo dążyła do tego aby [...]
eksperymentuję z rotacją węglami, trochę podwyższyłem ilość dni na wysokiej ilości węgli i jest chyba lepiej, a co do tego co zjechało to niestety suchego miecha nie obroniłem przed spadkiem mysle ze jest to zasługa po1 za małej ilości kcal i węgli na początku i nagłego przejścia z ogromnych ilości kcal dzienie na bardzo małą ilość no ale co z [...]
Ok. Zajme sie najpierw dietą. Poczytalem troche i doszedlem do wniosku, ze jestem ektomorfikiem. Na podstawie dziennika posiłkowego Vitalmax 4.10 stworzylem przykładową diete na jeden dzien. Najwiekszy problem mialem z otrzymaniem 3g bialka na kg masy ciala. I POSIŁEK Jaja kurze całe 120 Chleb żytni razowy 70 Margaryna [...]
DZIEŃ 2 - TEST REDOX - JASIEK Wypiski nadal na świetnym poziomie, jest to motywacja, żeby nie zaniżać poprzeczki ;-) Rik opanuj się, ślinka cieknie na widok tego żarcia :-D Viki mi też poleciało 0.7kg od początku testu a to dopiero drugi dzień }:-( jeszcze moment i namówicie mnie na tłuszczówkę 8-) Co do wagi, ważę się codziennie, nie dlatego [...]
DZIEŃ 13,14 - TEST REDOX - JASIEK /SFD/2019/1/21/0a82dfe1bdd949039152361454ca4f82.jpg znowu wypiska łączona z dwóch dni z uwagi na to, że wiedziałem, że dzisiaj nic się ciekawego nie będzie działo poza mini podsumowaniem ale od początku /SFD/2019/1/21/932cace99d2e4e0c9fb88217d0d68248.jpg niedziela miała być odpoczynkiem okazało się, że jednak [...]
czyli zaudalbys, ze miecha jest tyle ile chcesz ale juz w ilość ryżu nie? %-) gdzie moim zdaniem jakby mieli "oszukać" to wlasnie na źródłach białka, bo są jednak znacznie droższe niż źródła ww Akurat cię zaskoczę, bo ja mam 4tys kcal i najwiecej w tej diecie białka xD na posilę nieraz po 300g wołowiny/kury itd a ww łącznie niecałe 400g xD wiec [...]
czyli zaudalbys, ze miecha jest tyle ile chcesz ale juz w ilość ryżu nie? %-) gdzie moim zdaniem jakby mieli "oszukać" to wlasnie na źródłach białka, bo są jednak znacznie droższe niż źródła ww Akurat cię zaskoczę, bo ja mam 4tys kcal i najwiecej w tej diecie białka xD na posilę nieraz po 300g wołowiny/kury itd a ww łącznie niecałe 400g xD wiec [...]
Dzisiaj dzień bez treningu... Miało być bieganie, ale nadszedł powrót zimy i na dworzu było tak zimno... Nie mogłam się przełamać. Jeszcze zakwasy po wczorajszym w żaden sposób nie pomogły do motywacji. Chyba mój osobisty trenerjo miał rację, że po siłowni nie ma co liczyć na bieganie... Ale jutro będzie trening na siłowni. Muszę stwierdzić, że [...]
[...] B:30g T:10g Serek wiejski Oliwa z oliwek jest OK. powinno byc w sumie okolo 2200kcal. W twojej diecie uluz sobie po ok 33% na kazde B, T W. Wlasciwie mozez nieco obnizyc ilosc wegli na korzysc bialka. Wtedy mozesz sprobowac z: 200g Bialka, 90g Tluszczu i 155 g weglowodanow = 2230 kcal Dotychczas stosowales odpowiednio: 240g B, 66g T, 210g W [...]
[...] i rzadsze ladowanka! w kilka dni fat nie zleci - organzim pzrestawil sie jeszcze na mniejsze wartosci kcal ale kiedys peknie bańka i zacznie leciec a ryzykowac i zmnijeszac ilosc bialka raczej bym sie nie odwazyl wegle - stanowczo tak fat - tak bialko - nie! dorzuc HIIT 2-3x po treningu w tygodniu! pisales ze robisz - wiec moze jakas zmiana [...]
Reaktywacja dziennika:-) Problemy zdrowotne mam za sobą, jakoś rozeszło się po kościach. W międzyczasie nie próżnowałem. W dziale Treningu dla początkujących, dzięki uprzejmości użytkownika rion10 ustaliłem plan treningowy, wrzuciłem również sporo filmików i otrzymałem do nich mnóstwo konstruktywnych uwag, które staram się wprowadzać w życie. Link [...]
Patrząc na ilość węgli w ujęciu tygodniowym to teraz mam 7 x 240 = 1680 Gdybym zastosował 300 i 150 to dałoby: 300x3 + 150x4 = 1500 Czyli oprócz rotacji to zdjąłbym tylko 180/7 czyli ok 25 węgli na dzień, czyli 100 kcal. W sumie mogłoby być. Wolę dietę zrównoważoną. Uważam, że jest zdrowsza, przyjemniejsza, i daje stałe długie efekty. Nie, tylko [...]
01.10.2016 Trening o 9 rano, na czczo, po całym tygodniu 1300 kcal dziennie i 20-30 węglowodanów na dzień. W połowie brakowało już paliwa, ale koledzy motywowali i jakoś dotrwałem do końca. Dziś Fat Loading, jutro Carb Loading. Dziś na czczo 75,9kg i 82cm w pasie. Trening B 1. Rack Pull (rampa 5x5) 70kg x 5 / 90kg x 5 / 110kg x 5 / 125kg x 5 / [...]
08:00 POSIŁEK 1 532,7 kcal 37,4 g 67,1 g 12,8 g PRODUKTY PRODUKT KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE ILOŚĆ PŁATKI OWSIANE 145,0 kcal 4,8 g 25,0 g 2,9 g 40 g JABŁKO 46,0 kcal 0,4 g 10,2 g 0,4 g 100 g CYNAMON 10,5 kcal 0,1 g 2,4 g 0,0 g 3 g JAJKO NA MIĘKKO 88,3 kcal 7,5 g 0,0 g 6,5 g 60 g KAWA BEZ CUKRU 2,4 kcal 0,2 g 0,4 g 0,0 g 100 g MIĘSO Z PIERSI [...]