ilosc kcal

masz 2400 kcal... to na poczatek do poprawy to jak ja jadłem 4500 to było źle? nie wiadomo jaki boziom bf, ale przy tej wadze taka ilość kcal to nie jest dużo. dieta średnio mi się podoba, np posiłek z chleba i oliwy zajrzyj do postów podwieszonych w odżywianiu. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-12-16 08:45:26

Kup drazek. Odda Ci nieocenione przyslugi:) A wage kontroluj po prostu. Jak bedziesz mial diete obliczona na ilosc kcal odpowiadajaca dziennemu zapotrzebowaniu lub na lekkim "-" to nie przytyjesz, ale miesnie na poczatku moga przybierac na wadze nawet na diecie redukcyjnej jesli wczesniej nie byly zbytnio trenowane, ale nie trwa to [...]

Ja na masie wypróżniam się 3-4 razy dziennie;D Masz szybki metabolizm, musisz ładować duże ilości kcal, żeby się ruszyć z wagą do przodu. Kolacji ogólnie nie polecam "obfitych" nawet na masie i dla ekto:) A odpowiedź na Twoje pytanie: "nie ma to wpływu" Popatrz na ilość kcal w swojej diecie, zadbaj o zdrowe tłuszcze, które [...]

Sporo doczytałam o diecie bez glutenu i mleka. Jak dla osoby, która nie wyobraża sobie dnia bez twarożków i owsianki będzie ciężko, ale dam radę :-) Załączam jedzonko na jutro. Jak na razie bez glutenu, a za kilka dni nabiał również out (mam jeszcze troszkę w lodówce, a nienawidzę wyrzucania jedzenia). Czy myślicie, że lepiej zupełnie [...]

Nie pozostaje nic innego, jak obserwacja organizmu, obwodów ciała i ich reakcji na daną ilość kcal w diecie. Na podstawie ich zmian koryguj kcal. W ten sposób zobaczysz jakie jest Twoje zapotrzebowaniw kcal. Wzory to tylko suche wyliczenia.

Szkoda, że od razu nie napisałeś, że masz jakąś chorobę bo to zmienia postać rzeczy... Skąd masz te informacje o " wstrzymywaniu syntezy białek w organizmie, nasilaniu ich rozkładu oraz przebudowywaniu tkanki tłuszczowej"? Bo ja coś takiego znalazłem: Główny mechanizm działania budezonidu w komórce docelowej polega na hamowaniu lub pobudzaniu [...]

Szkoda, że od razu nie napisałeś, że masz jakąś chorobę bo to zmienia postać rzeczy... Skąd masz te informacje o " wstrzymywaniu syntezy białek w organizmie, nasilaniu ich rozkładu oraz przebudowywaniu tkanki tłuszczowej"? Bo ja coś takiego znalazłem: Główny mechanizm działania budezonidu w komórce docelowej polega na hamowaniu lub pobudzaniu [...]

Witam Panowie po świętach. Więc tak jak zaznaczałem mam już swoje wypociny co do diety. Wypowiedzcie się teraz :) Posiłek-ilość-kcal -białko -tłuszcze -węglowodany Posiłek nr 1 6:00 Produkty -378-15-11-54 Płatki owsiane-70g-256-8 -5 -44 Mleko 3,2%-200g-122-7-6-10 Posiłek nr 2 10:00 Produkty-705-23-59 -22 Twaróg Łowicki półtłusty - [...]

Najprościej możesz policzyć ze wzoru: CPM = BMR * aktywność (1,1-1,6) + 10% z wyniku (sddp). Od tego odejmujesz pewną ilość kcal, żeby uzyskać ujemny bilans kcal. Ile to już można różne. Np w zależności od dt/dnt.

Witaj Grzegorz, postaram Ci się pomóc. 1. Jeżeli dopiero zaczynasz przygodę z siłownią to na razie nie zawracaj sobie głowy suplementami i poćwicz przy samej diecie. Co do Carbo nie jest konieczne chyba, że bardzo długo trwa przerwa między końcem treningu, a posiłkiem potreningowym, a Ty odczuwasz głód - wtedy bym je zastosował, w ilości ok. 30g [...]

Witaj Grzegorz, postaram Ci się pomóc. 1. Jeżeli dopiero zaczynasz przygodę z siłownią to na razie nie zawracaj sobie głowy suplementami i poćwicz przy samej diecie. Co do Carbo nie jest konieczne chyba, że bardzo długo trwa przerwa między końcem treningu, a posiłkiem potreningowym, a Ty odczuwasz głód - wtedy bym je zastosował, w ilości ok. 30g [...]

ale nie najlepsze:) lepsze sa płatki owsiane, nie chodzi o ilosc kcal czy ww:) liczy sie tez stopien przetworzenia, ilosc błonnika, białka, przysfajalnosc, ilosc ww prostych, złozonych i wiele wiele innych czynników. A tak naprawde to wypadkowa tych czynników Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2008-01-04 11:07:23

Taka ilość gainera, nawet po treningu dla osoby z szybkim metabolizmem do zabójstwo. Nie należy ładować w siebie takich ilości przetworzonych cukrów. Skąd pomysł na tak dużą ilość kcal? Na podstawie czego to określiłeś? Chyba z głowy, podobnie jak ilość białka. Zacznij wszystko od początku a nie prawie trzy razy tyle białka, ile potrzebujesz. [...]

macdonald %-) to ja za trudne pytanie, bo nie ma czegoś takiego jak duża ilość kcal, to jest niemierzalne, musisz gotować po prostu np. mnie bardzo smakuje kasza manna na mleku + kakao 200 g mogę zjeść, kcal nie ma dużo ale jest lekkostrawne, jeśli dodasz tłuszcze które są dużo bardziej kaloryczne np. 50 g orzechów włoskich to już będzie du.o [...]

Pod względem jakościowym Twój jadłospis zwiera błędy. Wędzone i puszkowane ryby powinny pojawiać się w menu góra kilka razy w miesiącu. Ani nie musisz jeść razowego pieczywa, choć oczywiście możesz. Co do kalafiora czy kasz - zjedzenie 0,5kg tego warzywa łatwe nie jest i przyjemne też raczej nie - no chyba, że szczególnie przypadło Ci ono do [...]

Ciekawi mnie po prostu czy jezeli z glodowki spowodowanej zabiegiem gdzie mialem ok 1000 kcal skocze na np.2800 bo takie mialem przed to mimo cwiczen 4/5 razy w tygodniu nastapi ostre przybranie masy tluszczowej.czy mam stopniowo wprowadzac ilosc kcal.

Zrobiłaś coś najgorszego co można zrobić. Jesz bardzo nieregularnie i organizm przestał Ci ufać. Nie wie co go czeka, czy może jakaś kolejna głodówka typu 500kcal, więc obniża na maxa zapotrzebowanie i każdą nadwyżkę odkłada w postaci tkanki tłuszczowej. Ustabilizuj dzienną ilość kcal. Nie kombinuj tylko jedz równo. A napady obżarstwa masz właśnie [...]

Proporcje podczas ćwiczenia na masę W: 55-60%, B: 25-30%, T:15%. Zapotrzebowanie: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: - Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większa [...]

stary kto ci powie od czego masz zaczac? chyba ze wyliczal ci z twojego wieku wzrostu wagi, ilosc kcal uzgledniajac efekt termiczny jedzenia intensywnosc treningu tym budowy i mase innych "dupereli", a watpie by to zrobil wez rozlicz to sam. A co do diety- to nie ten dzial.

[...] półtł. 42b, 30w, 7t, 355kcal Łącznie wychodzi : 197g bialka ok.2,4g na 1kg 85g tłuszczu ok.1g na 1kg 442g węglowodanów ok.5,5g na 1kg 3120 kcal zapotrzebowanie z obliczen wychodzi mi ok 3100 - 3200 kcal na dobe,ilosc kcal wyreguluje sobie na podstawie obserwacji organizmu.