Dieta na masę a praca po 12h.

Witam. Aktualnie przechodzę z redukcji na masę poprzez reverse. W kalkulatorze BMR wpisałem swoje dane oraz "bardzo duża aktywność fizyczna" i wyszło mi przeszło 3700kcal na utrzymanie tak więc dobije do tego i będę robił nadwyżki jak waga i lustro nie pokażą, że rosnę.
I tutaj moje pytanie:) Chodzi mi o to, że pracuje w drukarni po 12h dziennie i obsługuje maszyny więc jestem cały czas w ruchu. Praca nie jest ciężka męcząca ale jednak jestem cały czas w ruchu i pocę się ponieważ jest gorąco. Czy to, że tak dużo pracuje coś zmienia w obliczeniach BMR czy mój tryb życia zalicz się do "bardzo duża aktywność fizyczna" czy jest to jeszcze, że tak powiem więcej i potrzeba więcej kalorii? Pozdrawiam.

Jeżeli tylko stoisz przy tych maszynach to nie jest to aż tak duża aktywność fizyczna . Na siłowni stoję po 10-12 godzin dziennie i nie uważam tego jako zwiekszona aktywność

Taka praca to nie jest praca fizyczna A to ze się pocisz nie ma zbytnio wpływu na zapotrzebowanie kcal


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-06-07 23:14:14

Swego czasu zastanawiałem się jak wygląda moje dzienne zapotrzebowanie. Jestem cieślą, pracuje 8-10h dziennie. Któregoś dnia założyłem rano pas do mierzenia tętna i tym akcentem rozpocząłem dzień. Rano 30min biegania, cały dzień w pracy, wieczorem godzinny trening. Uzbierało mi się tego 4700 spalonych kcal. Składowe - ok. 1200 treningi, 3500 podtrzymanie życia i praca. W Twoim przypadku zasadniczym pytaniem będzie, czy pracujesz na starej Dominancie, czy na jakimś kombajnie Heidelberga, gdzie faktycznie, ręce wsadzisz w kieszeń i popatrzysz z pomostów co się dzieje.
Podsumowując, załóż pas na cały dzień i rozwiej swoje wątpliwości

Nie pozostaje nic innego, jak obserwacja organizmu, obwodów ciała i ich reakcji na daną ilość kcal w diecie. Na podstawie ich zmian koryguj kcal. W ten sposób zobaczysz jakie jest Twoje zapotrzebowaniw kcal. Wzory to tylko suche wyliczenia.

Dzięki Panowie za odpowiedzi będę dokładał spokojnie i obserwował sylwetkę. Pozdrawiam.