ilosc kcal

Dzień 5 Dziś mi się zaspało i przez to mam mało czasu na resztę zajęć. Zaraz do pracy i dzień zleci. Dieta Śniadanie: 3 jajka+100g płatków owsianych 31b/21t/43w 2 posiłek: 150g piersi z kurczaka 50g kaszy gryczanej i do tego warzywa. 31b/43w 3 posiłek: 150g piersi z kurczaka 50g brązowego ryżu i do tego warzywa,oliwa z oliwek 20g + 1 kaps ripped [...]

jaki masz cel? masa, redukcja ? 1. 7.00 250g mleka 2% 50g owsianki 3 białka jaj 100 g pomidor Daj całe jaja nie tylko białka nie potrzebnie tracisz cenne żółtko... dodatkowo możesz tu dorzucić orzechów włoskich jako źródło tłuszczy mleko zamien jogurtem naturalnym albo kefirem-lepsze zrodla miin. wapnia. w ostatecznosci moze zostac. brakuje ci [...]

W sumie trzeba sobie odpowiedzieć na pytanie - czy ćwiczy się dla wyniku, czy dla zdrowia. Ale nawet jeśli ktoś chce po prostu mieć lepsze osiągi sportowe, musi suplementować dietę. Chciałbym zobaczyć gościa, który ma tak dobrą ilość kreatyny w diecie, że w ogóle nie zareaguje na suplementację. Chciałbym zobaczyć u kogoś prawidłowy poziom witaminy [...]

WAGA 70 Ù WPISZ TWOJĄ WAGE FAŁSZ 1 PŁEĆ MĘŻCZYZNA x 1 Ù ZAZNACZ PŁEĆ FAŁSZ KOBIETA FAŁSZ Ù BŁĄD 2 ZAZNACZENIA FAŁSZ WIEK 21 Ù WPISZ TWÓJ WIEK FAŁSZ [...]

Oj już też nie przesadzajcie w drugą stronę... Że trzeba robić z siebie męczenników i napyerdalac siady na 100 powtórzeń. Po pierwsze nogi u Mariana bardzo nie odstawały, więc nie można powiedzieć że chuyowo je ćwiczył. Obwód spadł w sezonie startowym, bo to jest normalne, z nóg zawsze najbardziej leci - aero, ciężkie treningi, mało kcal... [...]

[...] BMR= waga x 24 godz.= 55 x 24= 1320 poprawiony BMR (BMR x 0.9) x 1.2 - wzielam pod uwage 1.2 ze wzgledu na trening silowy 3 razy w tyg. =1425 Prawde mowiac wyliczona ilosc kalorii wydaje mi sie troche mala. Wykonalam tez obliczenia korzystajac z drugiego wzoru: TDEE= BMR + TEA + TEF + NEAT Biorac pod uwage rozne czynniki otrzymalam [...]

16 lat 186 cm 74 kg KALORIE - 2986,4 BIAŁKO -148 ; 2,0 TŁUSZCZE - 111 ; 1,5 WEGLOWODANY - 349 ; 4,7 7:30 platki owsiane kupiec -100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu -300g oliwa z oliwek -15g rodzynki -30g b:23 t:27 w:98 kcal:698 11:30 Chleb żytni razowy -100g szynka z piersi -100g Ser, Gouda tłusty -50g Orzechy włoskie -50g b:42 t:35 w:49 [...]

Ja bym zredukowal i bedzie calkiem niezle. Na poczatek bilans kcal na 0 i zwiekszac ilosc aerobow stopniowo. Pozniej lekkie obcinanie kcal z wegli. Wygladasz na wiecej niz 90kg. Zmieniony przez - domer w dniu 2010-09-21 15:30:45

No, dietę już sobie ustaliłam, maksimum 1200 kcal i 30 g weglowodanów. I według tego z dnia na dzień ustalam jadłospis. Wczoraj było: Wasa pełnoziarnista żytnia twarożek ze szprotkami chłodnik schab z grilla Ser Gouda Pomidor czyli węglowodanów 30,99 a kcal 1050 Dzisiaj po 2 posiłkach mam B16,07 T6,60 W24,74 K216,86 , zjadłam kromke wasy, [...]

Melduję się! Jakoś mi dzisiaj humor nie dopisywał, to wszytko wina Marcineckiego, który napisał cos o dwóch tygodniach diety Wczoraj było 34 ww i 1238 kcal, dzisiaj jest 31,53 ww, kalorii 970, kieliszkiem czystej wódki nadgoniłam ilość samych kalorii(na złość Marcineckiemu). Świętowaliśmy popłacone rachunki Ja wiem, że gorszę Was i wywołuję [...]

Zjadłam dzisiaj: 23,70/30,40/8,52/kcal 396 Mam zamiar zrobic dzisiaj lub jutro taki półgłodówkowy dzień, czyli nie pzekroczyć 400 kcal, i znikoma ilość węgli, można?

[...] Jogurt naturalny 100 ml (2%) : B: 4,3 W: 6,2 T : 2 kcal :60 jajo kurze ( bez żółtka) 1 szt : B: 3,5 W : 0 T : 0 kcal : 14 suma : B ~ 57,5 W ~ 46,2 T ~ 6,2 kcal ~ 464 Warzywek nie wliczam do bilansu , otrębów również jest tam sladowa ilosc tylko po to zeby sie kleiło. Zdjecie postaram sie wrzucic jak najszybciej.

- Śniadanie: * Płatki Owsiane - 3,9 / 2,4 / 22,9/daj wiekszą ilość * Płatki Kukurydziane - 2,3 / 0,8 / 27,6/zbędne * Otręby Pszenne - 5,3 / 1,5 / 20,4/zbędne * Mleko - 7,0 / 1,0 / 10,2/ok * Rodzynki - 2,3 / 0,5 / 71,2/ok Dodaj orzechy włoskie i więcej bialka 20,78 / 6,22 / 152,28 - 656,62 kcal - II Śniadanie: * Chleb Razowy - 3,4 / 1,0 / [...]

[...] 2300 kcal a nawet mniej, przy czym przytył 9 kg w 2 miesiace. Dietetyczka która go prowadziła stwierdziła ze przez wiele lat zyła w nie swiadomosci bo jak sie okazało nie ilosc kalorii jest najwazniejsza a zrodło tych kalorii. Wiec mam do was pytanie. Jezeli mam deficyt kaloryczny [...]

Nie chodzi mi o ilość spalonych kcal, bo to i tak tylko szacunki. Chodzi o wyznaczenie HRmax i kolejnych progów tlenowych. Możesz sobie spalić milion kalorii, ale jak skutecznie będziesz omijał strefy palenia fatu to nic z tego nie będzie, a raczej będzie niewiele. Dostałem kiedyś takie wytyczne: jak coś jest nie tak z wagą, to: 1. Więcej ćwiczysz [...]

Dzięki Giaurnemo - ja do Ciebie zaglądam kilka razy dziennie chociaż rzadko się wpisuję, nie tylko dla zdjęć ;) Kuba - usunięcie dziennika nie oznacza odejścia od aktywności, może po prostu lepiej będzie wrzucać ją na fb. Do tego może kilku znajomych nawróci się do aktywności ruchowej. Nie chodzi mi o to, że ktoś musi mi dać lajka i przyklasnąć, [...]

Wczorajszy wpis coś się nie dodał wiec zarzucę jeszcze raz :) Dziś trening bez A.M.G. Robię sobie przerwę na dwa tygodnie bez żadnych "wspomagaczy" ;) Suplementacja: HiTec BCAA Powder 12g po przebudzeniu, 12g podczas treningu HiTec Whey C-6 20g rano, 30g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy Trening: Barki Wyciskanie siedząc Unoszenie w [...]

nooo kibicowanie bardzo bardzooo pomaga, w Częstochowie miałam duze grono kibiców i od razu +1000 dla mocy i pewności siebie ! w kielcach tego zabrakło ;p niejedna bikiniara chciałaby podjeść na tydzien przed zawodami hahaha masz szczęście ! zdradź coś z tej części kobiecych przygotowań typu make up , fryzurka itd, jak w ogóle sprawa depilacji [...]

No to druga część niech wam służy Haney: Wielu, zbyt wielu… Cóż, oni wiedzą swoje.. Hatfield: Czy ty jadasz żółtka jaj? Haney: Nie tyle żółtka, co całe jaja. Tak, uwielbiam całe jaja. Gdy Bóg tworzył ich strukturę, nie rozdzielił trwale białka i żółtka. Stąd oddzielanie ich od siebie przed spożyciem to gruba przesada. Zauważ, że żółtka [...]

[...] glowna role pelni przytrzymanie miesnia w napieciu(na okres dosyc dlugi,6s, podany w wikipedii jako zalecany). Zastanawiam sie czy nie rozsadniejszym byloby wyrzucenie duzej ilosci powtorzen(kosztem wytrzymalosci?) dla ich mniejszej ilosci, ale w systemie np. (2s wznosu; 2s w napieciu;2s opadu). oszczedzic czasu napiecia, i dolozyc go podczas [...]