ilosc kcal

strasznie Cie podlewa i co gorsza wiadomość dla Ciebie, robienie masy nie polega na zalaniu się tłuszczem :( więc może zmniejsz ilość węgli i kcal w diecie zobacz jak efekty

może przyczyna braku przyrostów tam gdzie trzeba leży w braku odpowiedniej regeneracji, bo jednak 4 treningi plus cardio i tabata, do tego niech dojdzie gdzieś niedosypianie i może regeneracja leżeć, a jak wiadomo mięśnie rosną gdy odpoczywamy, więc zamiast dokładać kolejnych kcal można by podejść do tematu od drugiej strony i uciąć np. trochę [...]

Pewnie w makro można by jeszcze pogrzebać - trochę tłuszczyku obciąć, białko podbić. Zmienić aktywność cardio - może już nie robi na organiźmie wrażenia to rowerkowanie. Też czasami pomaga. A tak ogólnie to fajne jedzonko - dogadzasz sobie:) W makro pogrzebałem na początku okresu masowego. Zwiększyłem białko na 2,5g, tłuszcze standardowo 1g, [...]

Białko 2g na kg , tłuszcze 1g na kg reszta węgle ( na początek) urozmaicaj mięsa ( nie tylko piers) tłuszcze to nie tylko oliwa , jedz pij ( tran, lniany, orzechy ( bez ziemnych), tuste mięsa , ryby, smalec,kokos itp itd) Jedz całe jaja bo to cud natury. .Ilość posiłków w ciągu dnia nie ma większego znaczenia ( liczy się bilans kcal dzienny a [...]

I posiłek Płatki owsiane 70g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 25g Dynia, pestki 60g Rodzynki suszone 20g A GZIE BIALKO W TYM POSILKU?? OGRANICZ ILOSC PESTEK DYNI I DODAJ 2CALE JAJA. B/T/WW/wartość energetyczna 21/26/64/569 II posiłek Ser twarogowy półtłusty 130g Chleb żytni pełnoziarnisty 50g DODAJ TU PESTKI DYNI,RANO DODAJ CALE JAJA. DODAJ [...]

[...] sam twarog nie wchodzi mi za bardzo. Dzięki wielkie za pomoc Pozdrawiam Wassup, napisałem wiadomość a zapomniałem kliknąć na SOGa już skleroza mnie bierze To zmniejsze ilosc bialka w przed tren i dam co drugi dzien do szkoly tunczyka i chyba bedzie gitarka nie? Jeszcze tylko waga z allegro dojedzie i bedziemy dietować Za kilka dni [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: asiq83 WIEK: 37 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 54 WZROST: 165 OBWÓD RAMIENIA: 25 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 75 OBWÓD TALII: 70 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 85 [...]

Marta - dzięki ;-) Doris - no szkoda by było spędzić urlop pod górami przed TV, to już lepiej po Krupówkach pospacerować w ostateczności \-) A będę trzymać kciuki, żeby się udała jakaś dalsza wycieczka ;-) DZIEŃ 9 24.10.2014 TRENING - PLECY, KLATKA 4x15 1. Aero orbi 30min. ("385 kcal") 2a. Ściąganie drążka górnego 45kg (13x) - 45kg (14x) - 45kg [...]

[...] 2 g / kg masy ciała - policzyć kalorycznosc tego białka, mnożac wynik przez 4 (1 g białka to 4 kcal) - od całkowitej liczby kalorii odjac te z białka, pozostała ilosc kalorii podzielic na węglowodany (1g - 4kcal) i odrobinę tłuszczy (1g - 9kcal)- powinno Ci wyjsc około 3 g węglowodanów na 1 kg wagi ciała i do 0.5 g tłuszczy - w [...]

Ja tam się po pierwsze zgodzę z guatanem. Jac, oczywiście wpieprzając co leci jak się da zniknie ci krata. Ale np ja liczę tylko podczas redu i przy reversie. Np. w tym roku skończyłem redu na 2000 kcal i robilem reverse'a do 3800, następnie rzuciłem w pi.zdu liczenie i jadę na carb cycling. W dni nietreningowe mało węgli, w 3 dni treningowe [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki BRAK 2) wiek 18 3) waga/wzrost ~70/182 cm 4) staż treningowy 6 miesięcy 5) cel cyklu MASA 6) stosowane już wcześniej suplementy Białko i Carbo 7) stosowane wcześniej spalacze X 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od X 9) ilość dni wolnych od kreatyny X 10) informacje na temat diety (rozklad [...]

Akurat co do tego Twojego tematu podwieszonego on jest typowo dla laików którzy dopiero zaczynają przygodę z silownią, a u mnie ta przygoda zaczęła się już sporo czasu temu. Teraz od miesiąca wróciłem do treningów i chciałem po prostu zrzucić trochę tłuszczu gdyż przez ostatni rok nie miałem możliwości ćwiczyć i się zalałem. Nigdy nie robiłem [...]

Nie chcę też wypisywać głupot, ale warto na początek wyjść z podstawowej przemiany materii i współczynnika aktywności PPM= 665,09 + (9,56 x waga w kg) + (1,85 x wzrost w cm) - (4,67 x wiek) dla Ciebie to prawie 1400 kcal, ale do tego należy dodać współczynnik aktywności. proponuję 1.6 (umiarkowana aktywność fizyczna. jakby nie patrzeć to te 4x w [...]

1. Jak będę podjadał do posiłków np. 10g chleba razowego to bardzo mocno grzesze? Bo chleb kocham ;D Jak będziesz podjadal to automatycznie zwiekszysz ilosc wegli i kcal, a skoro w drugim pytaniu narzekasz na to,ze lubisz lapac tluszczyk… skomponuj tak posilki zebys mogl nacieszyc się chlebem razowym,ale żeby wszystko zgadzalo się z [...]

Siema, po 2 letniej przerwie chcialem wrocic do treningow na silce. Plan to trening 3 razy w tygodniu, do tego 2 razy treningi sztuk walki. Cel to masa, poniewaz jestem strasznym chudzielcem;)67kg przy 185cm. Obliczylem zapotrzebowanie na 3000kcal dla 2g bialka, 7ww i 1t i prosze o ewentualna korekte poniewaz nabieram masy bardzo opornie. Oto moja [...]

2) Jestem juz na "etapie" 21hpost/3h jedzenia, czy to nie przesada? czy moge kontynuowac? Wychodza 2 posilki :) ilosc posilkow nei ma znaczenia czesto wypada mi np 1 posilek trwajacy 5-6 h z minimalnymi przerwami ale 3 h karmienia wydaje mi sie lekko przesada zjadasz wszystkie zaplanowane pokarmy w odpowiednich ilosciach ? Wszystko [...]

[...] niż 60 min aerobów. osobiscie jestem ostrozny prz HIITcie zbyt duze ryzyko przetrenowana zarowno sytemowego jak i zwlaszcza nog ... ale jesli ktos NIE ma czasu/checi na tradycyjne to mowie mu OK jednak i tak podstawa przy redukcji bedzie dla mnie dieta ale teraz wiem dlaczego redukujesz sie na 3K kcal owa duza ilosc musisz spalic ...

Ciekawa sprawa po miesiacu J/NJ jestem w stanie wcisnac w siebie wiecej. Tzn przez pierwszy miesiac zmieszczenie 2.5k w 6h to byl problem i na koncu czulem sie jak balon. Wczoraj zjadlem ostatni posilek i jeszcze czulem, ze wciagnalbym cos jeszcze :) Ma to cos wspolnego z metabolizmem czy tylko przemiana materi, a moze to jest ze soba powiazane? [...]

[...] przyzwyczajenia co pewnie potrwa do po weekendu. Zaraz zasiadam do uczty i na sam ten fakt mi sie micha cieszy. Zamiast platkow owoce? Moga to byc jablka? Rozumiem, ze ich ilosc ma obiegac kolo tych 50g weglowodanow? Warzywa codziennie staram sie jesc inne, wiec z tym problemu nie ma. Chce zredukowac jeszcze pare kg, waga ok. 80kg (roznie z tym [...]

[...] końców wychodzi na praktycznie to samo, gdyż mówi o 25% kcal z tłuszczu i 75% z węgli, białko wliczając osobno. jesli w dluzszej perspektywie czasu (np tydzien) bedzie to ilosc zblizona do 25% kalorii i jesli bedziemy uzupelniac Gold Omega 3 nie widze problemu - jak widac sa dwa spektra osob (jak zawsze) jedni prefeuja CKD lub TKD a inni [...]