ilosc kcal

07.11.2013 Ostatnio moje dni to jeden wielki sztos, brak czasu na cokolwiek... no z wyjątkiem SIŁWONI ;)) BICEPS+TRICEPS+ bok i tył barków+ kaptury 24.10.2013 r Biceps 1. Ugiananie ramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę. 2x10 powtórzeń - 17 kg 1x10 powtórzen- 16 kg 1x10 powótrzeń- 15 kg Ostatnio robiłem na "niby" większych ciężarach, [...]

Wg mnie 1,5 - 2 kg w tydzień to jest za dużo, wiec podbił bym troszkę kcal. Co do diety to wydaje się być dobra. Ryz jak najbardziej można zastąpić makaronem (pełnoziarnistym, durum...), sera żółtego to sporadycznie, tuńczyk max 2-3 razu na tydzień. Co do ww to musisz sam zobaczył jaka ilość ci najbardziej służy. Poczekamy aż ktoś inny się jeszcze [...]

czemu tyle :D? ilość węgli dobierasz do kcal, aktywności. Więc ilość węgli ok ziemniaki, kasze, chleb żytni pełnoziarnisty, bataty, płatki owsiane/jaglane, wafle ryżowe, makarony z durum

Tak też myślałam jednak chciałam skorzystać z otrzymanej porady, widocznie niezbyt trafnej :) 1800 kcal to odpowiednia kaloryka? Na czym się skupić podczas treningu ? Duża ilość powtórzeń ?

Według mnie tak. Coca cola (B/T/W/kcal na 100g) 0/0/10.4/43 1(1,5)litra to 10(15)*43kcal=430(675)kcal mniej, gdybyś to zastąpił wodą. Dochodzą do tego jeszcze pozostałe niezdrowe składniki twojej diety. Jeśli przy tym co jesz nie tyjesz to znaczy, że twój bilans kaloryczny wychodzi na 0. Podczas diety redukcyjnej zmniejsza się ilość kalorii o [...]

Nie wiem jak zrobić zrzut dnia z dziennika, próbowałam print screenem ale nie moge wkleić więc napiszę wam podsumowanie kaloryczności z całego dnia. Jem 5 posiłków (godziny to śniadanie 6:30-7:00, w pracy 2 posiłki 11 i 14:00, o 17:00 obiad i po treningu około 20:00 jem biały serek; plus spora ilość zielonej cherbaty i wody mineralnej) a [...]

26.06.2018 Trening mega udany, zajechałam się max. Ciuchy całe mokre :O Coraz lepiej wchodzi mi martwy. Plan treningowy tak ułożony, że poślady i nogi czuje przez cały tydzień. Delikatnie przycinam jedzenie. Od zawsze redukcja wychodziła mi kiedy liczyłam ilość produktu, a nie samo makro, więc teraz też tak będę robiła. W diecie skupiać się na [...]

31.12.2018 / 1.01/2.01/3.01.2019 Wróciłam. Działam dalej ;-) Na wyjeździe raczej niżej węgle niż zwykle z przewagą dań mięsnych. Nie było to duże ilość. Jeśli nawet przekroczyłam 1500 kcal to max do 2000. Były to najcześciej 3 posiłki w ciągu dnia. Apetyt zdecydowanie się zmniejszył. Nie ciągnie mnie do jedzenia w ogóle. Nawet zachcianek brak, co [...]

Dlaczego ma być mu trudno niby? Z BF jest różnie, 20 % to normalnie. Nie jest kulturystą żeby mieć 7-10 %. Poza tym to nie jest odzwierciedlenie. Najlepiej jakbyś wstawił fotkę, trzeba się sugerować lustrem a nie współczynnikiem BF. Wszystko zależne jest od diety. Jak dieta będzie dobra i dopięta to spokojnie będziesz budował mięśnie. Zmierz obwód [...]

Śniadanie:6;00 Mleko UHT 3,2% 200g płatki owsiane 100g orzechy włoskie/rodzynki 50 jabłko Szkoła8;00-15;00 kasza mieso warzywa ew.kasza/ryz 100g Obiad/posiłek przedtreningowy17;00 Ryz paraboliczny/kasza gryczana 100g+jabłka/piers z kurczaka 100g Posiłek potreningowy19;00 Gainer 737 gorzej wybrać nie mogłeś Godz-dwie przed spaniem [...]

Hmm, w sumie to logiczne, tylko powiem szczerze, że po 2 redukcji (1 masa na ww, endomorfik, "boję się" zwiększać kcal, 3300 to dla mnie jakaś masakryczna ilość :D. Ale chyba trzeba będzie podbić kcal, bo chodzić głodnym na masie to wstyd :D. Dzięki, jakby ktoś jeszcze coś miał ciekawego do powiedzenia to z chęcią przeczytam ;)

1) obowiązkowa fotografia sylwetki - obecnie nie możliwe 2) wiek - 21 lat 3) waga/wzrost - 75 kg / 178 cm 4) staż treningowy - łącznie ok. 4.5 lat w tym od pół roku zacząłem się tego "uczyć", głównie chodzi o health related fitness. 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - sporo, nie pierwszy i nieostatni 7) stosowane [...]

Tzn jaki układ? Dodajesz kcal i obserwujesz organizm. Źle napisałem, dokładnie chodziło mi na to np. czy mam zwiększyć ilość ryżu czy mogę np. dodać chleb słonecznikowy + szynka z indyka oraz np. ketchup.

Witam Posiłek I godz.6 00 -100g Płatków owsianych -200g Serek wiejski -250ml. Mleko 0,5% -100ml. Sok z marchwi Sopk z marchwi zbędny Posiłek II godz.9 00 -150g Pieczywo ciemne -150g Szynka z piersi kurczaka -100g Banan -10g Masło Szynkę zamień na miecho, zamiast banana daj warzywa Posiłek III godz.12 00 -100g Ryz -100g Piers z [...]

dziękuję za odpowiedź :) W takim razie jeszcze te 3 obwody, zwiększę ciężar, a zmniejszę ilość powtórzeń. A, co do diety to jak będziesz miała czas i chęci to zerknij. Każda rada jest ważna :) Dziś dzień nietreningowy, ale ćwiczyłam sobie technikę przysiadów, martwego ciągu z kijem od mopa xD I jakieś pompki, pajacyki, burpees ;p Wiem, że to mało, [...]

1. Czy jeżeli przy układaniu diety masowej do dziennego zapotrzebowania kalorycznego dodaje się 500 kcal, to czy analogicznie ilość gramów BTW na kilogram masy ciała również powinna być zwiększona? A jeśli tak, to o ile i jak to wyliczyć? Odp: Nie, zostaja takie jakie przyjelismy... 2. Czy nadmiar węglowodanów w codzinnej diecie szkodzi? Bo tak [...]

[...] makro skladnikow(dobrze sie na nim chudnie ) a nadmiar bialka w organizmie jest wydalany przy okazji obciaza watrobe i nerki ,co moze prowadzic do anemi ,a po zaty ilosci powyzej 2,5g na kg wagi stanowia zrodlo energi nie trzeba dodawac ze nie ekonomicznej . Rowniez nie nalezy przesadzac z iloscia ww gdzyz te powoduja wzrost poziomu [...]

będa w czwartek co do html - sklep stoi na perlu, stety i niestety co do kaloryczności - popatrz na ilość tego co dostarcza kcal czyli ww i tłuszcz a 39zł za 10 porcji ? to 300 kcal sam to wpierniczam jak sie jeść niechce.

[...] .wiec skad pomysł zejscia na tak niskie kcal?? Oblicz sobie zapotrzebwanie na kalkulatorze na potreningu.pl Wiele osób go chwali . Ps. zdrowe i dobre chudnięcie to nie ilosc + szybkość a wolne i długie Przyjmuje się ze takie chudnięcie to 2-3 kg na miesiac W necie poczytasz ze białka powinno się przyjmować 2-2,5 g na kg masy ciała, tłuszczy [...]

Na początku to dla mnie mało kcal jak na taką masę. Z założeń BWT wychodzi, że to dieta LC. Wywal płatki ze śniadania a zastąp boczkiem albo bekonem z automatu pewnie wyleci mleko... jak będzie za mało dla Ciebie to zwiększ ilość jajek. Dodaj gdzieś tłustą rybę. Ostatni posiłek w takim zestawieniu to pewnie mało Ci smakuje ;) zastąp orzechami. [...]