ilosc kcal

"Nie zauważyłem Twojej odpowiedzi, teraz miałem ciężki weekend..." Doskonale rozumiem, z mojego ciężkiego weekendu robi się już ciężki tydzień,a w perspektywie kolejny wyglądający tak samo... "Im bardziej jesteś dokładna tym mniej mi się ta dieta podoba... " To niedobrze, a nawet źle, bo to znaczy, że wciąż nie wiem na czym [...]

ilość będzie mieściła się w granicach zapotrzebowania, czyli 1500 kcal, czy mam jeść więcej? Dałam tu wszystko co kupiłam, co jeszcze nie przesądza tego że ze wszystkiego skorzystam Bardzo możliwe że przełożę wszystko o dzień, bo jeszcze nie ułożyłam jadłospisu. Czy produkty mają zasadniczo być o wysokim ig ( w dzien pierwszy) a potem niższym? [...]

Jeśli uważasz, że ilość 1350 kcal jest dla Ciebie ok. to: -białko max 2,2 g na kg LBM - 95 g niech już będzie - 28% -węglowodany 70 g - 20% -tłuszcz 80 g - 52% -kalorie ~ 1380 Wyszło trochę więcej kalorii, ale w Twojej proporcji też było więcej

1300 kcal to może być wartość przy zwolnionym metaboliżmie, ale czy normalnie też trudno powiedzieć... Podczas choroby zwiększ kaloryczność i węglowodany by wyjść z ketozy i oczywiście bez treningów. Rozumiem, że tak właśnie robisz. Dwa tygodnie regulacji metabolizmu zanim wybierzesz, któryś wariant i fajne gdybyś znała ilość kalorii przy której [...]

Stary co Ty gadasz żeby chudnąć trzeba być na deficycie kalorycznym moje zapotrzebowanie kcal to 3400 jem i tak stanowczo za dużo bo aż600 kcal na minusie. organizm musi z kąść brać energie a 200 g węgli było by to moim zdaniem totalną pomyłką ponieważ zjadałbym około 1800 kcal co dla organizmu o mojej intensywności było by nie dobre i katabolizm [...]

Ok, dzięki. Czy mógłbyś mi jeszcze powiedzieć , czy mam się trzymać tylko ilości gramów białka przeze mnie zjedzonego czy jednocześnie tak wyliczyć te gramy aby dawały jednocześnie odpowiednią ilość gramów jak i kcal ( przy założeniu że zjem 115g jest to 460 kcal) . Trochę pokręciłem ale chodzi mi o to czy muszę tak dobrać produkty aby [...]

10:00 SNIADANIE KCAL B T W /O KTOREJ WSTAJESZ? 50g kromka sandwich 128 5 2,5 22 200g serek wiejski 205 24 10 4,8 200g banan 148 2 0,6 34 /BANAN FAJNA RZECZ ALE ZAMIENILBYM NA JABLKO 150ml zielona herbata/kawa 13:00 OBIAD 200g pierś z kurczaka 200 43 2,6 60g groszek z puszki 59 3,9 - 10,2 100g brokuł 37 3,3 0,2 5 /ZMNIEJSZYLBYM ILOSC PIERSI DO [...]

Jeśli chodzi o trening to jest ok. Większa ilość powtórzeń właśnie zwiększy proces lipolizy. Co do diety to faktycznie obciąłem tłuszcze, żeby nie dostarczać organizmowi za dużo kcal z którego może utworzyć się TT, ale widocznie błędne rozumowanie. Zmienię dietę i wkleję nową. Nie rozumiem czemu piszesz, że stosuje fat burnery zamiast posiłku [...]

2000 kcal wydaje mi się bardzo dobrą opcją, bo to jest duża masa do zbicia, a w tych 2000 kcal myślę, że można naprawdę cuda na kiju powyprawiać. Co do aktywności fizycznej to nie jest tak, że z zalegania na kanapie nagle się obudziłam i ubzdurałam sobie, że muszę schudnąć w ciągu tygodnia 40 kg. Nie, nie, to jest po pierwsze bardziej [...]

te arty który Gierol mi u siebie wysyłał, u niego masz linki:) Dieta(DNT) 1. 90g grahamka, 8 jaj, 20g majonez, 200g piersi z kurczaka, 3 tabsy gold omega 3 2. 5 jaj, 100g boczku, 2 tabsy gold omega 3 3. 200g piersi z kurczaka, 200g twarogu półtłustego, 50ml mleka 3.2%, 30g dżemu niskosłodzonego, 20g orzechów włoskich Warzywa:2 pomidory, 1 ogórek [...]

1800 kcal to chyba jakas glodowka panowie tak to sie panny zdesperowane odzywiaja, moze w tym i bedzie odpowiednia ilosc bialka wegli tluszczu itd ale najesc sie tym to raczej ciezko by bylo

Venc, jak ktoś je juz 30 jajek, to pewnie nie je mięsa, a nawet jak je, to na sto procent jest to ktoś kto wie co nie co o diecie, i zadba o mase warzyw aby odkwaszać organizm tak to myśle że jajka nic nie zrobią Dieta 1. 5 jajek, 45g grahamka,2x gold omega 3 2. 90g grahamka, 70g ser 3. 500g schab, 1 ogórek zielony, 2 pomidory 4. 6 jaj, 20ml [...]

Płatki owsiane 80g Jaja kurze 180g Oliwa 20g Rodzynki 10g OK-. w sumie: 29g bialka, 41g tluszczu, 57g wegli, 715kcal Bulki grahami 160g STARAJS IE W MIARE MOZLIWOSCI DAWAC LEPSZE ZRODLO WW JAK NP. MAKARON RAZOWY Tunczyk 120g TUNE STARAJS IE JESC MAX 3RAZY W TYG A STAWIAJ NA SWIEZE RYBY TYPU MINTAJ/PANGA... baton szynkowy indyk 100g WYWAL! [...]

mineły kolejne 2 tygodnie redukcji... ilosc kalorii jest na podobnym poziomie jednak dorzuciłem 2 sesje cardio w ciagu dnia i w sumie robie 2x po 60 minut... teraz to forma poprawia sie z dnia na dzien... chce wczesniej zrobic zylete aby potem nieco zluzowac i dac odpoczac organizmowi aby wyjsc świeży na scene, a nie jak trup... zwlaszcza, ze chce [...]

[...] 300kcal? to tylko takie pytanie o to co tobą powodowało ze tyle a nie inna kwote obcinasz. 2300kcal to skad ci sie tez wzieło?, przy twojej aktywności to 2000jest ok, jako ilosc zerowa, jezli chcesz wystartowac z reducja zacznij od 1800kcal serio masz w biodrach 78cm, tyle co w talii??? :-> szkoda ze zdjęć nei ma przecież nei będziemy twoich [...]

[...] białek -35 udział tłuszczy - 35 wynik ----> zapotrzebowanie na kcal - 3432 kalorie z węglowodanów - 1030 kalorie z białek - 1201 kalorie z tłuszczy - 1201 zapotrzebowanie ----> ilosc weglowodanów w - 257 ilosc białek - 300 ilosc tłuszczy - 133 i moje pytanko jest takie - co wpisac w te udziały i czy ten kalkulator dobrze działa ??

ilość białka raczej jest ok - wszędzie jest napisane, że w diecie na masę powinno być 2-2,5g białka na kg, czyli u mnie 176-220g. w dodatku max 30% może pochodzić z szejków - i tak jest (myślę jednak, że z jednego zrezygnuję, albo je zmniejszę, a w zamian zjem coś bardziej naturalnego). bardziej mnie martwi za mała ilość węglowodanów - powinno być [...]

[...] na rowerze to na luzie jest jakies 1000 kcal i to przy spokojnej jezdzie. Nie wiem ile bede na treningu jezdzil. Dysponuje pulsometrem Sigmy ktory wskazuje teoretyczna ilosc spalanych kalorii. Czy uwzgledniac to jakos w diecie? I jak? Bo przy jednym treningu spale np 700kcal a przy drugim 1800. Zalezy ile bede jezdzil. Jak na to reagowac [...]

Ale wcześniej napisałam,że nie mam wielkich zastrzeżeń do swojej sylwetki gdyby nie ten brzuch i ogólnie trochę zmniejszyć obwody na takie jakie miałam kiedyś. Wszystko jest wyżej napisane. Do tego chciałabym mieć trochę bardziej umięśnione ciałko,ale na tym się naprawdę skupię za jakiś czas bo w najbliższych 3 miesiącach będę ciągle w rozjazdach. [...]

Dzień 1 , 18.X.2011 Trening : bieg 50 min HRśr 146, 695 kcal, 90 g fatu Dzień 2 19.X.2011 Śniadanie Jajecznica ok 300g + 4 kromki chleba orkiszowego II Odżywka Białkowa + ryż brązowy 50 + banan ok. 120g Burn III Pierś 200g+ ryż brazowy IV Pierś 200g + ryż brązowy+Banan BCAA V 2xBanan + Odżywka Isolat 30g + ryż brażowy 50g VI Odżywka białkowa [...]