ilosc kcal

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała--ektomorfik 2) wiek--19 3) waga/wzrost 77/181 4) staż treningowy 3 lata 5) cel cyklu--masa 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze--aktualnie clenbuterol 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od--samo biatlo z [...]

Ale wtedy o wiele spadnie ilość kalorii w diecie, a potrzebne mi jest co najmniej 3000 kcal, a po zmniejszeniu ilośći białka wychodzi 2700. To zastąpić te braki np. gainerem/carbo i będzie wszystko ok? Zmieniony przez - EmLow w dniu 2010-10-26 11:44:43

Mniej węgli/więcej treningu. Pamiętaj, że rosną też mięśnie. Jeśli widzisz, że realnie zwiększa się ilość tłuszczu na brzuchu, to ucinka kcal. najlepiej z węgli. Jeśli brzuch, a nie tkanka tłuszczowa się powiększa - to nic.

Ilość spalanych kalorii na godzinę zależy od masy ciała. Im większa waga, tym więcej spalanych kalorii Organizm zużywa energię ciągle, nawet przy leżeniu czy trawieniu posiłków tyle, że niewiele. A jeśli chodzi o ćwiczenia fizyczne, to wszystko zależy od tempa, ale orientacyjnie najwięcej można spalić wchodząc po schodach ok. 1000 kcal/godzinę. [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - nie mam aparatu 2) wiek - 16 3) waga/wzrost - 65kg/180 cm 4) staż treningowy - 6 miesięcy 5) cel cyklu - masa i siła 6) stosowane już wcześniej suplementy xpand + cytocell w tej chwili kończe cykl 7) stosowane wcześniej spalacze - nie stosowałem 8) [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 24 3) waga/wzrost 82/180 4) staż treningowy ogolnie 4 lata z przerwami. Aktualnie 1,5 roku 5) cel cyklu sila i masa 6) stosowane już wcześniej suplementy tak ale dawno 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od [...]

Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na [...]

tu masz ankiete 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]

1) - 2) wiek -25l 3) waga/wzrost -78kg 178cm 4) staż treningowy -3lata 5) cel cyklu -masa,rzezba 6) stosowane już wcześniej suplementy-mono,jablczan,xpand,shock&storm,shotgun 7) stosowane wcześniej spalacze --- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od-50dni temu skanczony cykl shotgun,jablczan 9) ilość dni wolnych od [...]

[...] ciezkim treningu: 41 g bialka 67 g wegli 10 g tluszczu ok. 520 kcal Podsumowujac: PLUSY: - swietna mieszanka bialek i weglowodanow - dodatek enzymow trawiennych - mala ilosc weglowodanow prostych - renomowany producent, produkt od wielu lat w ofercie KAIZEN NUTRITION (cieszacy sie duzym uznaniem wsrod klientow) MINUSY: - brak wiekszego [...]

białko 200 g węgle 250 g tłuszcze 120 g ~ 2 880 kcal taki bym proponował rozkład makroskładników ewentualnie obniżyć trochę ilość tłuszczy na korzyść dodatkowego białka i węglowodanów skoro 4 posiłki... proponowałbym 4 posiłki zwykłe i jeden potreningowy wtedy rozkład byłby: posiłki zwykłe B: 40g W: 40g T:30g posilek potreningowy B: 40g W: 90g T:0 [...]

Jak wyzej kolega juz napisal , jesz to na co masz ochote i co wpisuje ci się w bilans kcal i podział makro , godziny posiłków i ilość posiłków musisz dostosować pod swój styl życia, pracę , przerwy , treningi . Natomiast dochodzi sprawa jeszcze posiłku i jego wpływu na jakość snu więc tu musisz obserwować czy dany posiłek nie będzie ciężko [...]

Jesteś typowym ektomorifikiem więc sama duża ilosc białka nic nie da. Musisz mieć też dużo kcal.WW i tłuszczy tez jak kolega powyżej napisał.

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie [...]

dlaczego autor ma sie wspomagać tak beznadziejnymi posiłkami jak napisales? diete na odpowiednio wysokim poziomie kcal mozna ulozyc ze zdrowych produktów. Nie sama ilosc energii sie liczy, ale to skąd ona jest czerpana

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad [...]

Dokładnie tak, spożycie kalorii było na zbyt niskim poziomie. Ja bym nawet zaczął od 3.000 kcal i stopniowo co 1-2 tyg. trochę obniżał. Pamiętaj, że solidne cardio na redukcji to z 3-4 sesje po 40-60min. Także należy stopniowo zwiększać ilość i długość cardio.

1) ciało zbite troche 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]

2) wiek - 18 3) waga/wzrost - 80kg/194cm 4) staż treningowy - 3,5 roku 5) cel cyklu -szybkość,siła dynamiczna 6) stosowane już wcześniej suplementy - cm3,tauryna,bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze - tse 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 8 miesięcy 10) informacje na temat diety [...]