ilosc kcal

[...] mam bardzo dobrze wyrzezbiony brzuch dzieki paroletniemu treningow akrobatyki i nie chce za bardzo przybrac tluszczu. Teraz wiem ze moje cialo nie reaguje zle na duze ilosci ww, lecz w dalszym ciagu zastanawiam sie czy nie przejsc na diete low carb. Jezeli ktos ma jeszcze jakies rady ktore moglbym wykorzystac w diecie prosze piszcie [...]

[...] mozesz zjesc wartosciowego posilku wypijasz taki koktajl i one daja Ci kcal ktore potrzebbujesz do zdobycia masy nie koniecznie tluszczowej. bo jesli zadbasz o odpowiednia ilosc bialka a ograniczac bedziesz weglowodany i tluszcze to nie bedziesz sie zalewal tluszczem. Ale to juz raczej dzial odzywianie tutaj sie nie znamy na tym. Mam nadzieje [...]

donwaz1899 Jeśli jesteś w stanie przytoczyć badania naukowe i rzeczowe argumenty to możesz podyskutować. Wszystko oparte na solidnych, popartych praktyką obserwacjach. ** GRZBIET- KCAL na lekki minus, trening 2-3 sesje aero + interwały (jeśli masz wydolność). Modyfikujesz względem efektów. Później dodajesz aero: zwiększaj długość sesji i ilość. [...]

Mozesz dac spokojnie wiecej tluszczow, szczegolnie ze u Ciebie jest bardzo malo kcal. Ilosc weglowodanow jest na poziomie low carb, w takim przypadku tluszczow powinno byc 2 razy tyle co masz. Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-19 16:59:07

Wiesz Seba, każdy jakoś tam sobie funkcjonuje po swojemu.. jeden czuje się dobrze z tym, drugi z czymś innym. Ja nie jestem maniaczką diet odchudzających.. o nie :) Zdecydowanie bliższy jest mi hedonizm niż ascetyzm, więc rzadko kiedy żałuję sobie tego, co sprawia mi przyjemność. Stąd to uzależnienie od słodyczy :] Problem w tym, że mniej więcej [...]

[...] trening masz pewnie do dupy, nie zwalajmy takich rzeczy na brak gainera.. prosze Cie! jak bylem na IF to trenowalem po 16h postu i mialem progres wiec bez wymowek. Za duza ilosc bialka w cale nie jest wskazana, jak masujesz to kcal podbijasz weglami, ewentualnie tluszczem jesli wegli malo, bialko powyzej 2g na 1kg ciala i tak wiecej wysrasz niz [...]

wciśniesz jeszcze jeden posiłek? mało kalorii masz w drugim, więc część kalorii - więcej orzechów daj tam, reszta do śniadania i po treningu, niespełna 700 kcal to nie tak dużo. zwiększ także ilość spożywanego białka do ok 100-120g . pzdr/

Skorzystaj z tego wzoru: Twoja waga * 24 * współczynnik aktywności fizycznej + 500kcal czyli w TWoim przypadku 63 * 24 * 1,5 + 500=2768 kcal. Ułóz dietkę pod taką ilośc kalorii i bedzie ok.

Witam No właśnie. Czym dalej w las, tym trudniej ;) Najciężej tą końcówke kilogramów zrzucić. Zwłaszcza w przypadkach takich jak Twój, kiedy tracimy taka ilość kg (35 to bardzo duzo przeciez), organizm sie po jakims czasie buntuje- rozpaczliwie próbuje ta wage utrzymac. Z punktu widzenia organizmu, to faktycznie zaszalałeś i dałeś mu popalic ta [...]

Ilość posiłków to sprawa drugorzedna ,tutaj chodzi o kaloryke i rozkład b/t/w Zacznij jeść masa ruszy ,jak stanie wtedy dasz turke dopiero Trenujesz i masz pracę fizyczną tych kcal musi być po prostu dużo

Koleś waży 75 kg przy 175 cm czyli nie jest "chudzielcem"... Uważałbym z tymi 1500 kcal więcej i dekstrozą... Chyba, że chce złapać tłuszczu sporo... Na mnie na przykład nawet mała ilość węgli prostych działa tak, że zaraz tłuszczyk łapię... Polecam raczej węgle złożone (takie jakie w carbo są, a nie samą dekstrozę)...

Zaraz się zabieram za układanie diety na nowo, tylko mi powiedzcie czy rozkład białka i węgli jest dobry. Kalkulator na potreningu mi wyliczył 3495 kcal, aby utrzymać wagę. Do tego 500 na minusie = 2995. Nie za dużo? @blue_hope Grejpfruta zamieniam na pełnoziarniste pieczywo. A duża ilość prostych wynika z tego, że ponoć najważniejszy jest posiłek [...]

Staramy się pomagać osobom, które pokazują, że im zależy, same coś od siebie dają. przeczytałaś sugerowne linki? Sądząc po wymiarach, nie masz rozbudowanych nóg, zaproponuję Ci ćwiczenia całego ciała, bo ani dodatkowe ćwiczenia na nogi ani ich unikanie nie wpłynie na to, z której części ciała schudniesz najpierw. jeśli ostatnio się nie ruszałaś [...]

Witaj Plan ma zbyt dużą ilośc ćwiczeń przez co mogą zaistnieć problemy z regeneracją między poszczególnymi sesjami. Ponadto ograniczyłbym się do dwóch zestawów i trenował na zasadzie AxBxA . Dzięki większej powtarzalności danych ćwiczeń w skali tygodnia szybciej przyswoisz sobie poprawne wzorce ruchowe. Także dwa zestawy i po 1 ćwiczeniu na każdą [...]

Podaj: - zapotrebowanie kcal - BTW dla całego dnia - BTW każdego posiłku Wywal: - crunchy - wafle ryżowe - ryż z 2 i 3 posiłku Ogranicz: - warzywa w okołotreningowych - oliwę - ilość ryby (kilogram dziennie? Nie przesadzajmy. Ekonomicznie się nie sprawdzi - pamiętaj, że mrożony filet ma tak z 50% ryby ;) ) Dodaj: - warzywa we wszystkich [...]

1.Jak masz dobrą technikę to jest dobry pomysł. 2.Zacznij od większych kcal będziesz mieć więcej energii a w perspektywie czasu uda Ci się więcej schudnąć bez głodowania.Tak białko możesz uzupełniać z odżywki ale według mnie możesz spokojnie zmniejszyć ilość białka.

Ja mam wrażenie ze po prostu przez mój tryb życia (praca kieorwcy,malo ruchu)po prostu nie potrzebuje dużo jeść. Z obliczen wynika,że aby utrzymac te 94kg przy moim wzroście powinienem jeść 1950 kcal biorąc pod uwage aktywność.U mnie 80% pożywienia to czysta micha ,jem tak juz od 2013 roku. Od tamtej pory podwoiłem ilość testosteronu . Dziś [...]

Kalkulatory nie są dobrym rozwiązaniem w celu wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu. W tym celu polecam używać dokładnego wzoru, do którego link otrzymałeś w jednej z wypowiedzi powyżej. Patrząc jednak na oko, to wyliczenia pierwszego kalkulatora są sensowne. Drugiego zdecydowanie nie. Będzie to głodówka i ilość bardziej dla kobiety. [...]

możesz spróbować jednak jak tu widze duże obcięcie kcal przy LC chyba że sie mylę bo szybko spoglądnąłem. Jeszcze jedno zamiast kombinować i co chcilę zmieniać byłym cierpiliwy. No ale cóż ilośc diet zabija więc wybiera sie coraz to inne.

podbij wiec ilość ww dobrej jakości możesz tak zrobić jak nie dodasz nie osiągniesz celu gdyż bedziesz miał za mało kcal