Jutro czeka mnie trening wieczorem kiedy wrócę po zbieraniu malin . Miska nie będzie liczona zbytnio bo obiadu nie będę jadła w domu- będą dawać tam. Szukałam dzisiaj jakiegoś sensownego treningu dla mnie, dużo czytałam artykułów (niektórych wgl nie rozumiałam). Mam totalny mętlik w głowie bo chciałabym w końcu aby coś się ruszyło, zeby było [...]
Hej, Co do zapotzrebowania kalorycznego to wydaje się sensowne bo twoje zero kcal przy bardzo dużej aktywnosci wychodzi około 3000kcal , jednak osobiscie wolałbym nie zaczynać od tak duzej aktywnosći bo teraz na start redukcji masz codziennie treningi , pasowałoby zacząc od mnniejszej ilosć treningów a w trakcie redukcji stopniowo dodać po [...]
napiszę jak to sobie zaplanowałem: Obetnę kalorie do deficytu ( około 200), gdy dorwie mnie zastój lub nie będzie efektu dodam aero ( żeby nie obcinać kcal). Gdy znowu dorwie mnie zastój, wejdę na bilans zero na tydzień-dwa żeby rozbujać metabolizm. Potem znowu odejme kcal do poziomu wyjściowego i tak dalej. Dobrze kombinuje? dieta do oceny: [...]
[...] (lacznie 1000kcal w stosunku do tego z czego zaczynales) i ten cykl powtarzaj, az zaczniesz powoli nabierac masy. Jesli bedziesz nabieral jej w zbyt duzym tempie zmniejsz ilosc dodanych kalorii (jesli przy 1000 dodatkowych kcal zaczynasz zbyt szybko zyskiwac tluszcz zmniejsz do 800kcla i obserwuj sie dalej) Jesli masz dalsze pytania - zadaj je [...]
[...] klimacie (odlewnia aluminium) do tego dochodzi trening silownia i aero. Zapytacie na pewno dlaczego jem owoce . Po pierwsze dlatego ze lubie a po drugie spozywam ich taka ilosc przewaznie rano ze sa one urozmaiceniem do platkow owsianych i te 7czy10g fruktozy ktore dostarcze raczej nie robia mi krzywdy. Czesto korzystam z przepisow kuchni sfd [...]
Ile kcal ? Podziwiam Cię za dietę, ja nie mogłem się przestawic na noszenie pojemników do szkoły. Natłok nauki ? Nie mów, że do próbnych się uczyłeś ? }:-( Codziennie staram się dobić do 4000kcal, ale bardzo ciężko mi to wychodzi. Rzadko kiedy udaje mi się osiągnąć taką ilość, ale pracuje nad tym.:-)) Mówisz pojemniki w szkole. Powiem krótko -do [...]
Hunting-fajnie ,że masz cel i go realizujesz. Z tego co przeczytałem(nie wszystko ) trochę za mocne tempo ogólnie wziąleś. Jak pisali koledzy ojan i maacek : -za dużo biegania i podkręcania metabolizmu-to jest dobre dla 20 latków-efektówsylwetkowych specjalnie nie będzie ale kondycję zrobią.W późniejszym wieku to proszenie się o kontuzje i [...]
OK - mój błąd. Według wyliczeń powininem wejść na 3000kcal (zaokrągliłem z 3044). przy moich 74kg - 150g bialka, 80g tluzczy, 440g wegli. 1g bialka - 4 kcal 1g tluszczu - 8kcal 1g ww - 4kcal wiadomo, ze nie moge zrobic tak od razu i jeśli teraz miałem zawrotne 1900-2000kcal, to podbiję teraz na 2100-2000. Będę obserwował samego siebie i wprowadzał [...]
40-55% to część Twojego zapotrzebowania kalorycznego, jakie powinieneś przeznaczyć na węglowodany. Potem dodajesz do siebie kcal z białka i WW (ilość gram * 4), a następnie odejmujesz je od całości Twojego zapotrzebowania. Różnica zaś z tego działania to będą kcal przeznaczone na tłuszcze. Kapujesz?
podstawowy blad poczatkujacych czyli zanizanie tych wartosci. ilosc spalanych kcal przy silowym przyjmij maks wartosc. termike pozywienia rowniez. co do somatotypu to daj te +500. ogolnie okolo tych wlasnie 2800-3000kcal powinno Ci wyjsc. jak dla mnie w ciemno mozesz zaczac od 2900kcal: bialko 2g/kgmc, tluszcze 1.2g/kgmc, reszte kcal uzupelnij [...]
4.ESN/MRM ISO-Bolic Rodzaj: - mieszanka Wartość energetyczna w 100g: - 362 kcal - 82.8g białka - 3.4g ww - 5.2g tłuszczu Inne: - glutamina Cena: 907g - ok.115.00zł Cena za 100g: ~12.68zł Duża zawartośćglutaminy oraz amiokwasów rozgałęzionych w jednej porcji (odpowiednio na 1 porcję ok.29g przypada 4g glut. i ponad 5g bcaa). W składzie znajdziemy [...]
no spoko, więc hmm no pozniej pomysle czy to robic jeszcze raz ... bo przeciez nie bede kasowal za kazdytm razem jak sie cos zmieni czarny - dzieki za info anabolx - spoko , ale jak napisalem na poczatku - odnsnie smakow, tylko w niektrych zamieszczalem...najwazniejsze info to odnosniie wszystkich cen , i ilosc b-t-w-kcal w 100g
no dobra robota. ja tez zawsze obliczalem sobie koszt na 100 g czystego bialka. kiedy bede mial abona dam soga. jeszcze jedno info jakie znalazlem na stronie Ostrowii: opakowanie jednostkowe: torba 500 g zbiorcze: karton 5 kg trwałość - 24 m-ce od daty produkcji wartość odżywcza w 100g : - białko 80g - tłuszcz 8g - węglowodany 6g - wartość [...]