ilosc kcal

1) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 2) ilość dni wolnych od kreatyny - ponad 2 miesiące 3) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg

co to za przecietne 4000 ?? kto tyle je ?? skad wiesz ze dla kazdego 2000 kcal to ilosc własciwa, pomysl sobie o dziewczynie wazacej 55 kg i chłopaku 100 kg i jak to sie ma do tego ?? moim zdaniem kazdy powienie sobie sam sprawdzic ile kcal pownien jesc, jakie jest jego zapotrzebowanie a nie pisanie jakis liczb do których nie wiadomo jak sie [...]

W DNT zmniejsz kcal,zależnie od swoich predyspozycji np.o 300-500kcal. Możesz też zmniejszyć ilość węglowodanów a zwiększyć ilość tłuszczu

Przyjmij sobie standardowy podział jak wyżej wspomniano ale zrób sobie widełki od do żebyś nie był więźniem cyferek bo na poziomie osób poczatkujacych czy średnioozaawansowanych najważniejszy i tak jest bilans kaloryczny i to on w większosci odpowiada za wszystko a czy ty w danym dniu zjesz o 10g wiecej tłuszczy a o 4o g mniej wegli czy białka nie [...]

[...] dwa tygodnie grudnia na regeneracje i mały OFF od wszystkiego , masz fajne podstawy do budowania dobrej jakosci masy wiec nie zepsuj tego , nie spiesz sie i nie idz na ilosc kg a na ich jakosc więc na start nie dawaj duzej nadwyzki . Zacznij od zera kalorycznego lub małej nadwyżki i obserwuj co się dzieje , jeśli nie bedzie zadnych mian to [...]

jezeli zrezygnuje z wegli spadnie takze ilosc kalorii , moglbym zrobic tak ze np zastepuje 200g makaronu orzechami maja duzo kalorii ale i tluszczy... wychodzilo by ze w 100g jest Bialko; 16g Wegle 20 Tluszcz; 40g kcal 660 , wtedy ilosc wegli spada o 120 bialko jest tak jak bylo a tluszczu o 30-40 g wiecej

tak, mozesz tak 'roznicowac' ilosci kcal - ogolnie liczy sie srednia ilosc kalorii w dluzszym okresie czasu niz w poszczegolne dni (jednak przestrzegam przed jednostkowymi glodowkami po 1000kcal a potem nadrabianiu w nastepne dni nadmierna iloscia kcal )

[...] wylalam na siebie czekolade pojawily sie mroczki i zawroty glowy w pewnym momencie , ale spoko. zostaje narazie przy tej dawce, niedlugo zwieksze do 4 kaps cyto. oraz na razie zostanę przy jednej kapsułce dziennie- w celu zaadoptowania się jego do nowego suplementu Mariooolaaa no co ty!! zwieksz ilosc , bo szybciej skoncza mi sie suple

ODWADNIANIE - DZIEŃ 1 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d20e8348a4a4414a82dd316199d7640d.png Nie wiem, czy dobrze zrobiłam, ale wzorem shrimp zrobiłam większość z jednym obciążeniem. Nie miałam pojęcia ile wziąć, żeby wytrzymać tyle serii. Nie było lekko, więc chyba ok...no i wytrzymałam do końca. Zresztą w czasie 30 sekund przerwy pomiędzy [...]

ODWADNIANIE DZIEŃ 3 TEMPERATURA 36,3 zaraz po przebudzeniu po ok. 5 godzinach snu MISKA BT ok. 1500 kcal, 40/60 = 150 g białka i 100 g tłuszczu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1cde48436af444f09ca0014462459a41.png NAPOJE: przefiltrowana woda, herbata zielona z pigwą BIG Active (Skład: herbata zielona, kandyzowany owoc ananasa, owoc pigwy, kwiat [...]

Pszenne pieczywo to puste kcal i wysoko przetworzony produkt. Spożywaj duże ilości kolorowych warzyw, mogą być dodatkiem do każdego posiłku, dostarczysz organizmowi niezbędne składniki mineralne, a także witaminy. ( Nie musisz ich wliczać do bilansu, śladowe ilości kcal) W swojej diecie masz, za dużo ilość białka, przydziel (B) 2.5g/kg masy ciała, [...]

Zawartość: 612g Ilość porcji w opakowaniu: 100 porcji Skład Ilość w jednej porcji/ w 100g %RDA Wartość energetyczna 0 kcal / 0kJ ** Białko 0g / 0g ** Węglowodany 0g / 0g [...]

Dzięki za odpowiedzi. Właśnie o to chodzi że dużo:p tak jak mówiłem... chcę na poczatęk pozbyć się tego trochę "piwnego" brzucha. Taki jest mój cel. Tak jak sobie jeszcze raz sprawdziłem to w pasie 88cm. Zawsze te 2 mniej. Jak wiadomo miejscowo spalić tłuszczu się nie da więc trzeba całościowo. Ok. Podmienię unoszenie ramion w przód ze sztanga na [...]

Dzięki za cenne uwagi. Też się zastanawiałem nad tym by zmniejszyć ilość węgli a dołożyć białko. Będę trenował pomiędzy podwieczorkiem a kolacją i dlatego tak skomponowałem dietę by zjeść więcej kcal przed treningiem i uzupełnić po treningu to co spalę. Nie wiem może to błąd, ale tak jak pisałem dietę układam pierwszy raz. Zmieniłem trochę dietę. [...]

Teraz pokrótce wytłumacze ci o co w tym wszystkim chodzi, a przynajmniej postaram się . Kiedy się zmniejsza drastycznie ilość spożywanych kcal w diecie lub nawet opuszcza się kilka posiłków nasz organizm zaczyna się bronić "przed śmiercią" głodową. Do mózgu przekazywane są informacje które uruchamiają kilka mechanizmów których celem [...]

Witam.. przy wzroście 179 cm, 71,5 kg wagi i wieku 17 lat, mam trochu tłuszczyku który mi się nie podoba ;) czy istnieje możliwość zrzucenia tłuszczu np poprzez bieganie na bieżni, jednocześnie nabierając masy?(czy jedno wykreśla drugie) ogólnie moim celem jest nabranie masy i rzeźba do wakacji.. Jeśli jest to możliwe to do kiedy masa a od kiedy [...]

[...] : bialko 118, weglowodany: 354, tluszcz: 59, kcal: 2491, a z mojej diety wychodzi nastepujaco: bialko: 168.77, weglowodany: 588,16, tluszcz: 42,98, kcal: 3177,5 tluszczu malo ale do tego jesczez tran i oliwa nie policzona . PORADZCIE (np co wyzucic aby zmniejszyc ilosc bialka i bylo najlepiej) Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2005-04-24 23:14:03

tak też myślałem 90% osób które wpadają z pomysłem okna 4h - ma ten pomysł od nich ale dlaczego 4h? czy na pewno więcej korzyści niż szkód? tego już nie wytłumaczą z tego co mi wiadomo to tłumaczyli to tym że w 4 godziny po prostu mniej zjesz i łatwiej jest ograniczyć ilość kalorii. Ale wiadomo że każdy kto ma choć odrobine pojęcia wie że to nic [...]

[...] pieczywa.Mało węgli II SNIADANIE : garsc orzechow wloskich, dwa jogurty naturalne (150 gr), szklanka mleka, jablko.Jesz go w szkole/pracy? OBIAD: piers z kurczaka plus male ilosci ciemnego ryzu lub kaszy. czasami ciemnego makaronu, warzywa. II opcja losoc, szpinak, ziemniaki (mala ilosc ok 2). PRZED TRENINGIEM ( ok 17:30) : szejk z babana, [...]

[...] zacznij masowac z glowa 4.Nie jest to problem poniewaz nic sie nie stanie jezeli zjesz dzis o 5 rano sniadanie a jutro o 7 dlatego ze ma sie zgadzac kcal w ciagu dnia nie ilosc posilkow chociaz dobrze jesc 5 chociaz posilkow dziennie . 5. Dla chcacego nic trudnego , robisz kurczaka ryz warzywa zalezy co jesz pakujesz w pojemnik i szamiesz , [...]