[...] energia :) Najwazniejsze wg mnie -> niski poziom tluszczu, zwlaszcza na poczatku oraz jak najmniej przetworzona zywnosc, odstawienie soli, najlepiej od razu wyrzuc z domu :) + duzo duzo wody, min. 2,5-3l, przed samym sniadaniem okolo litra, zeby ta ilosc blonnika mogla sie dobrze strawic. Zmieniony przez - kamilaK w dniu 2015-10-14 10:58:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
właśnie też tak myślałe, bo to bardzo dużo. liczyłem na kalkulatorze z sfd i jeszcze jakichś 2 z neta. Myślę że prędzej byłoby to 400-500 kcal. Jakby co to powinienem podbić kalorie w diecie o tę spaloną ilość czy olać sprawę i trzymać sztywno 3000 kcal? 35km to nie wiele, wątpię żebyś spalił 400 kcal, co najwyżej 200-300. Jeżeli jesteś na [...]
Na 1g syntezowanego białka w ustroju organizm potrzebuje ~24 kcal energii swobodnej, stąd taka proporcja B:W (gdzie węgle są Twoim głównym źródłem energii). W publikacjach naukowych nigdy nie spotkałem się z tą koncepcją. Jej autor zdaje się nie wziął pod uwagę, że pewne zasoby energii są zgromadzone w organizmie. "Zbyt duża ilość białka jest [...]
[...] sobie mniej wiecej obecne zapotrzebowanie, wg jakiegos kalkulatora, wiadomo ze to bedzie mniej wiecej, ale od czegos trzeba zaczac, w tych kaloriach pilnujesz tylko ilosc bialka, by byla odpowiednia, a wegle i tluszcze dajesz dowolnie, jak ci pasuje, z produktow ktore lubisz, byle tylko miescilo sie to w dziennej puli kalorycznej. U [...]
Małe podsumowanie dietetyczno - aktywnosciowe zeszłego tygodnia Kroki: Jeżeli chodzi o mój cel - minimum 7k kroków na dzień, to średnia wyszła 8060 kroków na dzień. Niby ok - ale problem w tym, ze średnia wyrobiła mi bardzo aktywna sobota, gdzie przekroczyłem sporo ponad 20tyś kroków - w całej reszcie tygodnia - słabo. 5-6 tyś kroków to max. Mam [...]
No, plus/minus ułożyłem sobie dietę, pewnie pełna błędów, ale chyba o to w tym chodzi. Liczę na Waszą pomoc. "Hihihehe"... Postanowiłem trzymać się Twoich rad, niezwykle ciężko było mi ustalić ile kalorii spożywałem, bo jem głównie to, co ugotuje mama i naprawdę trudno ustalić ile co ma kalorii, bo to jej sekretne przepisy. Niemniej [...]
ok wyliczylem sobie ilosc substancji odzywczych (148g bialka 120g weglowodanow 92g tluszczy ) i rozplanowalem sobie terminy posilkow (I-7.00 II-10.00 III-14.00 IV-17.00 V-20.00) teraz kompletnie nie wiem jak rozplanowac ilosc substancji odzywczych na 1 posilek najlepiej jakby ktos podal w %
Witam, tak jak obiecałem program Dieter 2.2 jest już gotowy! Biniu - właśnie wysłałem Ci program do przetestowania, czekam na opinie... Oto co warto wiedzieć o programie: Program Dieter 2.2 jest aplikacją przeznaczoną głównie dla sportowców, ludzi dbających o swoje zdrowie, odchudzających się etc. Jednym słowem dla WSZYSTKICH! Program umożliwia [...]
[...] Kcal srednio 2000 wliczajac czita co 2tyg., a nie wliczajac warzyw, co mysle ze znacznie podbija kcal bo warzyw jem naprawde sporo :P i mam z tylu glowy ze to tez moze spora ilosc blonnika nieraz dziala na brzuch tak a nie inaczej ale juz nie chce dac sie zwariowac. Strumyk no moze i by sie przydalo hormony posprawdzac... tylko jak. Szklanka w [...]
Cześć Marian, zapraszam- dziennik powstał dzięki takim osobom jak Ty:-) Georgu, pogonimy Krzycha- on teraz zapewne wygląda już dobrze, 3 miechy i ugra ponad półtora metra w łapie;-) Wczoraj i dziś dzień wolny, chyba lekkie zmęczenie powoli daje się we znaki- redukcja i cykl treningowy nieprzerwanie trwają już ponad 3 miesiące. Przy czym motywacja [...]
09.09.2017 - DT MASA (wstęp) dzień 54 Dieta: Owsianka z wheyem i sosem karmelowym AN: https://i.imgur.com/lRSkNqWl.jpg Pojemniki- bo w pracy, ale jaka zawartość! Kurak, basmati i leczo;-D https://i.imgur.com/jz8gKCal.jpg Przy kawce przed treningiem, do smaku, na połowę z Kubą%-) https://i.imgur.com/bnCwsz4l.jpg Po treningu- wiadomo co%-) [...]
Haha%-) Pytacie, więc nie wypada mi nie odpisać;-D Ogólnie żyję, ale kompletnie nic mi się nie chce- ćwiczę, bo muszę i smętnie lecą każde dni. Tak ogólnie. Mało co czytam i oglądam o kulturystyce, a i na forum jak widzicie też się nie udzielam. No nie mam weny zupełnie, wybaczcie. https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 4 Pomiary: Mamy 4ty [...]
https://i.imgur.com/T5ngPoMh.jpg https://i.imgur.com/JPWkvzf.png MASA - WSTĘP Tydzień 1 20.07.2019 - LEGS 21.07.2019 - PUSH2 Dominik z Kotliny Kłodzkiej wpadł na genialny pomysł- zorganizowania ustawki dla "samych swoich", gdzieś w miarę pośrodku ich, czyli nas, miejsca zamieszkania. Plan się ziścił i o tym właśnie będzie ten wpis! Wprawdzie [...]
18, 19, 21.02.2021 Klatka https://i.imgur.com/stYFjZpm.png Na płasko dołożone, powt lekko w dół, ale zgodnie z planem. Skos na sztangielkach o wiele lepiej niż tydzień temu. Ponadto dołożone na pec fly. Plecy https://i.imgur.com/MtOEbGkm.png Zrobione o 7 rano, przed pracą. Ciężki trening, ale poszło doskonale. Trochę inne warunki niż zwykle (inna [...]
AvantLabs ? Leptigen Działanie, Dawkowanie, Komentarze konsumentów, FAQ. Działanie: Leptigen jest swego rodzaju aktywatorem uczucia najedzenia. Poprzez składniki w nim zawarte - dostajmy wszystko to co dostajemy przy normalnym posiłku jednak szkopuł tkwi w tym iż nie dostarczamy ZADNYCH DODATKOWYCH KALORII jak ma to miejsce normalnie. Organizm [...]
20.02.2023 - 26.02.2023 Next week update: + Wchodzi siła. Czułem się na prawdę mocny w tym tygodniu jeśli chodzi o rower fizycznie. Z początku przerażony nowymi strefami jednak nie było tak zle. Utrzymanie 75% nie jest praktycznie nic ciężkie w odczuciach, HR się trzyma w S2, a to jest ilość W jaką bym chciał mieć na wyścigach. Chociaż zobaczymy [...]